Intensieve training helpt niet alleen om resultaten en de gewenste lichaamsarchitectuur te bereiken, maar slijt ook het lichaam. Sport brengt alleen schoonheid en gezondheid als het wordt afgewisseld met goede voeding en herstel.
Er is een hele reeks micronutriënten nodig om de juiste functionaliteit van spiervezels en het zenuwstelsel te behouden. Het trio speelt een sleutelrol: vitamine B6, magnesium en zink. Deze stoffen stimuleren niet alleen het energiemetabolisme, maar beïnvloeden ook de aanmaak van metabolische hormonen, waaronder testosteron. Daarom kunt u tijdens de periode van actieve training, bijvoorbeeld ter voorbereiding op een wedstrijd, uw lichaam helpen en uw normale dieet aanvullen met ZMA.
Samenstelling
Tijdens aanzienlijke fysieke activiteit besteedt een persoon een grote hoeveelheid energie. Spieren hebben veel zuurstof en voeding nodig. De versnelling van het metabolisme tijdens de training leidt ertoe dat alle reserves in het lichaam worden besteed aan het onderhouden, repareren en bouwen van nieuwe cellen. Het lichaam kan zelf maar een paar vitamines aanmaken, de rest krijgen we met voedsel.
De voeding van een atleet is heel anders dan die van een gewoon mens. Hij heeft meer sporenelementen nodig die betrokken zijn bij de synthese van cellulaire eiwitten en aminozuren.
Het ZMA-additief bevat de volgende stoffen:
- Zinkaspartaat - beïnvloedt de synthese van structurele cellulaire eiwitten, de afbraak en productie van ribonucleïnezuur, DNA-constructie, vetmetabolisme. Bij een zinktekort is een normale en voldoende aanmaak van T-lymfocyten in het immuunsysteem onmogelijk, waardoor het lichaam kwetsbaar wordt voor virussen en bacteriën.
- Monomethionine, noodzakelijk voor de snelle en volledige assimilatie van zink, evenals voor het metabolisme en de uitscheiding van het teveel.
- Magnesiumaspartaat is een verbinding die betrokken is bij het proces van het opbouwen van eiwitketens en het verbeteren van de structuur en geleidbaarheid van zenuwvezels.
- Vitamine B6, zonder welke een normaal vetmetabolisme, eiwitmetabolisme en hormoonproductie onmogelijk zijn. Het is direct betrokken bij het herstel van spieren en bloed op cellulair niveau.
Het principe van actie op het lichaam
Magnesium en zink zijn in balans in het menselijk lichaam. Een overmaat van de eerste verhindert de assimilatie van de tweede en creëert een aanzienlijk tekort. Tegelijkertijd worden mineralen nogal slecht uit voedsel opgenomen, omdat andere elementen het proces van splitsing en opname verstoren.
In het ZMA-complex worden beide metalen gepresenteerd in de vorm van licht verteerbare zouten in de optimale verhouding voor atleten.
De betekenis van het supplement ligt niet alleen in het aanvullen van het tekort aan micronutriënten, maar ook in hun gerichte deelname aan de synthese van hormonen. Door het verhoogde gehalte aan vitamine B6 en asparaginezuur heeft ZMA een uitgesproken anabole werking.
Sportvoeding werkt van drie kanten:
- Helpt de atleet 's nachts te herstellen door de fase van langzame slaap te verlengen en het niveau van groeihormoon te verhogen.
- Het verbetert de werking van de alvleesklier en bevordert de aanmaak van insuline, en helpt ook om de gevoeligheid van spiercellen ervoor te behouden.
- Bevordert de productie van testosteron.
Gunstige eigenschappen
De actieve ingrediënten in ZMA zijn betrokken bij belangrijke metabolische processen in het lichaam. Atleten hebben meer behoefte aan bioactieve voedingssupplementen, aangezien hun lichaamsstructuur en levensstijl speciale behoeften aan micronutriënten voorschrijven.
Minerale uitwisseling
Zink heeft de sterkste antioxiderende eigenschappen. Het is noodzakelijk om de levensvatbaarheid en functionaliteit van cellen te behouden, maakt deel uit van vitale enzymen, neemt deel aan de synthese van leukocyten en stimuleert het immuunsysteem.
Magnesium is nodig om het werk van het cardiovasculaire en zenuwstelsel in stand te houden, het stabiliseert het contact tussen spier- en zenuwvezels en voorkomt spasmen. Bij een tekort aan de stof is de structuur van het botweefsel verstoord.
Een gezonde balans van Mg en Zn is nodig voor een adequate groei en functionaliteit van spiervezels, bloedtoevoer en skeletsterkte. Ze zijn betrokken bij de synthese van de meeste hormonen en enzymen die nodig zijn voor de afbraak van vetten, het energiemetabolisme en de productie van androgenen.
Anabole werking
Omdat zink een belangrijke rol speelt bij de synthese van testosteron, verhoogt het gebruik van een supplement met een verhoogd gehalte ervan, afhankelijk van fysieke activiteit, het niveau van het hormoon in het bloed. Bij mensen die ZMA gebruiken, kan de hoeveelheid androgeen met gemiddeld 30% toenemen ten opzichte van de oorspronkelijke waarden. Het resultaat is echter heel individueel en hangt niet alleen af van de mineralenbalans, maar ook van de kenmerken van het menselijk metabolisme.
Zinkmetabolieten hebben ook indirect invloed op het niveau van de insuline-achtige weefselgroeifactor (ongeveer 5%).
Door de productie van groeihormoon tijdens de slaap te verhogen, voelen sporters zich meer uitgerust. In feite is het compenseren van tekorten aan mineralen gunstig voor de nachtrust.
De wetenschap kent de eigenschap van magnesium - om het niveau van het stresshormoon te verlagen. De onderdrukking van de cortisolproductie leidt ertoe dat de atleet de processen van opwinding en remming beter onder controle heeft, geen moeilijkheden ondervindt met ontspanning en slaap.
Het cumulatieve effect van de stoffen leidt tot een functioneler werk van spieren en een toename van hun groei, verhoogd uithoudingsvermogen en een afname van nerveuze spanning.
Metabole werking
Gezonde werking van het endocriene systeem is onmogelijk zonder zink. In het bijzonder worden de meeste schildklierhormonen geproduceerd met de deelname van Zn-ionen. De hoeveelheid calorieën die het lichaam verbruikt, is recht evenredig met de stofwisseling.
Met voldoende van het mineraal blijft de stofwisseling op een hoog niveau. Dit betekent dat het lichaam in omstandigheden van energietekort gemakkelijk zal overschakelen naar vetverbrandende reserves.
Zink was ook belangrijk voor de productie van leptine. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het hongerniveau en de verzadigingsgraad.
Immunomodulerende eigenschappen
Zink is essentieel voor het menselijk afweersysteem. Dankzij zijn antioxiderende eigenschappen verbetert het de bescherming van celmembranen. Zowel zink als magnesium zijn nodig om de leukocytendeling en hun respons op pathogenen in stand te houden.
Gebruiksaanwijzing
Het is noodzakelijk om het tekort aan sporenelementen verstandig aan te vullen, anders krijgt u niet de voordelen van het nemen van het supplement. Het is bekend dat andere mineralen en micronutriënten in voeding de opname van zink en magnesium kunnen verstoren. Daarom is het raadzaam om de capsules ongeveer een uur voor het slapengaan of 3-4 uur na het eten op een lege maag in te nemen.
| Verdieping | Dosering, mg | ||
| Zink | Magnesium | B6 | |
| Mannen | 30 | 450 | 10 |
| Dames | 20 | 300 | 7 |
Het aantal capsules voor een enkele dosis wordt berekend op basis van de aanbevolen optimale dosering.
Het is beter om de duur van de kuur te kiezen en de dosering samen met de arts aan te passen na het behalen van een reeks onderzoeken.
Vrijgaveformulier
Het supplement wordt geleverd in de vorm van capsules met wit poeder. Het aantal eenheden om de dagelijkse behoefte aan mineralen aan te vullen kan verschillen en is afhankelijk van het geslacht van de atleet en de samenstelling die op de verpakking wordt vermeld. Productiebedrijven hechten meestal een gedetailleerde beschrijving aan het blikje met berekeningen van het aantal capsules per enkele dosis.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Absolute contra-indicaties voor het gebruik van ZMA zijn zwangerschap, borstvoeding en leeftijd onder de achttien jaar. In alle andere gevallen is voedsel toegestaan als de dosering en de individuele respons strikt worden gecontroleerd.
Bij ongecontroleerde inname en schending van de houdbaarheid zijn de volgende symptomen mogelijk:
- Disfunctie van het spijsverteringsstelsel, vergezeld van diarree, misselijkheid of braken.
- Abnormaal hartritme en daling van de bloeddruk.
- Zenuwstelselaandoeningen, neuralgie, convulsies, spierhypertonie.
- Depressie van seksuele functie en verminderde potentie tegen de achtergrond van ontwenningssyndroom.
Het additief is niet schadelijk voor het lichaam, als u de gebruiksregels volgt. De voordelen zijn afhankelijk van de individuele behoefte aan micronutriënten en de kenmerken van hun assimilatie door elk individu.
Welk ZMA-complex is beter om te kiezen?
Om het mineraaltekort te compenseren, is het niet nodig om de hulp in te roepen van dure complexen. In een apotheek kunt u zonder recept preparaten kopen die magnesium, zink en vitamine B6 bevatten in de juiste hoeveelheid en zelf de verhouding kiezen. U kunt voedingssupplementen op dezelfde manier innemen als aanbevolen voor sportvoeding.
De meest populaire supplementen die momenteel op de markt zijn, zijn:
- ZMA Sleep MAX.
- SAN ZMA pro.
- ZMA optimale voeding.
Alle complexen zijn ongeveer hetzelfde qua samenstelling en verschillen alleen door de fabrikant en de prijs.
