Endorfines zijn "gelukshormonen" van een groep peptideverbindingen die door neuronen in de hersenen worden geproduceerd. In 1975 werden endorfines voor het eerst geïsoleerd door wetenschappers uit extracten van de hypofyse en hypothalamus van zoogdieren. Deze stoffen zijn verantwoordelijk voor onze stemming, emotionele achtergrond, verminderen pijn, geven levendige emoties en onvergetelijke sensaties en redden zelfs levens in noodsituaties.
Wat is endorfine - algemene informatie
Endorfines zijn van nature voorkomende neuropeptiden van opioïde aard. Ze worden van nature in de hersenen geproduceerd uit bèta-lipotrofine, een stof die wordt aangemaakt door de hypofyse, en in mindere mate in andere cerebrale en andere structuren. Vaak vindt de afgifte van dit hormoon plaats in combinatie met de productie van adrenaline. Het wordt bijvoorbeeld na langdurige fysieke activiteit geproduceerd om spierpijn te verlichten (bron in het Engels - NCBI).
Endorfines met bloed worden in alle organen en weefsels afgeleverd.
Zodra dergelijke stoffen de zenuwuiteinden bereiken, werken ze in op receptoren. Als resultaat komen zenuwimpulsen "hun" centra binnen, waar het effect van elke endorfine wordt gerealiseerd en zich verspreidt naar bepaalde zones.
De belangrijkste functies van endorfine in het lichaam
De belangrijkste functie van endorfine is om het lichaam te beschermen in een stressvolle situatie. Bij pijnsyndroom, angst, acute stress neemt de hoeveelheid endorfine die door hersenneuronen wordt geproduceerd aanzienlijk toe. De vrijgekomen endorfines helpen het lichaam om uit de stress te komen zonder adaptieve afbraak, en helpen de ontwikkeling van ziekten die erdoor worden veroorzaakt te voorkomen (bron - Wikipedia).
Het is belangrijk dat met een adequate reactie van het lichaam op een acute stressvolle situatie, endorfine helpt om uit dergelijke situaties te komen zonder de ontwikkeling van latere posttraumatische aandoeningen en ziekten.
Wetenschappers hebben ontdekt dat de hormonen van vreugde actief worden uitgescheiden door hersencellen tijdens gevechten en sport. Dankzij dit hormoon slagen gewonde vechters erin om pijn een tijdje te negeren, net als atleten die blijven concurreren, zelfs nadat ze geblesseerd zijn geraakt.
Zelfs in het oude Rome wisten ze dat de wonden van zegevierende krijgers sneller genezen dan de wonden van krijgers die een veldslag verloren.
Bij ernstige ziekten met langdurig en ernstig pijnsyndroom hebben patiënten een uitputting van het hersensysteem dat endorfine aanmaakt. Een andere functie van endorfines is om het welzijn, de weefselregeneratie en het behoud van de jeugd te verbeteren. Ook is het hormoon vreugde verantwoordelijk voor de stabiliteit van een goed humeur en opgewektheid.
Een belangrijke eigenschap van neuropeptiden is controle over gevoelens en emoties, vooral in een staat van overmatige opwinding.
Dankzij endorfine behouden mensen in onvoorziene omstandigheden hun gezond verstand en bepalen ze razendsnel het verloop van verdere acties. Tijdens stress wordt adrenaline volledig geactiveerd en endorfines neutraliseren de effecten ervan op organen en weefsels, alsof ze de opwinding remmen. Daarom behoudt een persoon de nodige energie, die hem in staat stelt om niet uit het leven te vallen na emotionele rampen en om zijn fysieke en mentale gezondheid te behouden (bron in het Engels - Sportgeneeskunde).
Hoe en waar wordt endorfine geproduceerd?
In termen van samenstelling en functionele eigenschappen worden endorfines beschouwd als opiaatachtige stoffen. De hippocampus (het limbische gebied van de hersenen) is verantwoordelijk voor de productie van deze stoffen, die afhankelijk van de situatie de hoeveelheid geproduceerde endorfine bepaalt.
Naast de hersenen zijn de volgende indirect betrokken bij de productie van het "hormoon van vreugde":
- bijnieren en pancreas;
- maag;
- darmen;
- pulp van tanden;
- smaakpapillen;
- centraal zenuwstelsel.
Het hormoon endorfine beïnvloedt het ontstaan van euforie, het gevoel van vreugde en genot.
Hoe hormoonspiegels te verhogen
Endorfines zijn verantwoordelijk voor positieve emoties: vreugde, plezier, genot en behoren tot de groep stoffen die euforie veroorzaken. Er zijn enkele eenvoudige manieren om de hoeveelheid endorfine in uw lichaam te verhogen.
Fysieke activiteit
Zwemmen, joggen, badminton, tennis, volleybal, basketbal, voetbal of andere actieve sporten verbeteren niet alleen het welzijn, maar stimuleren ook een toename van endorfine in het bloed.
Dansen, tekenen, beeldhouwen, muziekinstrumenten bespelen verlengen het effect van de resulterende plons.
Dagelijkse trainingen, regelmatige ochtendoefeningen of joggen zijn geweldige manieren om een boost van het vreugdehormoon voor de dag te krijgen.
Voedsel
Sommige voedingsmiddelen stimuleren ook de aanmaak van endorfine. Voeg gezonde voeding toe aan uw dieet die u zal helpen uw figuur niet onder controle te houden, maar ook om altijd in goede conditie te blijven.
Tabel met voedingsmiddelen die het endorfinegehalte in het bloed verhogen:
Product type | Naam | handelen |
| Groenten | Aardappelen, bieten, verse koriander, hete chili | Verhoog hormoonspiegels, verlicht angst, donkere gedachten, hulp bij stressvolle situaties |
| Fruit | Bananen, avocado | Stimuleert de aanmaak van endorfine, versnelt het loslaten van stress |
| Bessen | Aardbei | Heerlijke delicatesse en "provocateur" bij de productie van endorfines |
| Chocola | Cacao, chocolade | Verhoog de hoeveelheid van het hormoon in het bloed, maar het wordt niet aanbevolen om snoep te misbruiken |
| Thee | Natuurlijke antioxidant die het dopamine- en endorfinegehalte in het bloed verhoogt |
Acupunctuur en andere alternatieve methoden
Naast sport en gezonde producten zijn er nog veel meer methoden die de aanmaak van het hormoon endorfine door ons lichaam stimuleren.
Acupunctuur en massage
Acupunctuur en massage ontspannen de spieren, vullen het lichaam met een aangenaam gevoel van warmte en verhogen de hoeveelheid dopamine en endorfine.
Muziek
Luisteren naar je favoriete muziek vrolijkt je op en laadt je op met een positieve, roept aangename herinneringen op, stimuleert de verbeelding door het verhoogde niveau van hormonen in het bloed. Het bespelen van muziekinstrumenten geeft een soortgelijk effect.
Kwaliteit gezonde slaap
Een goede rust van 7-8 uur helpt je te herstellen, je verfrist en verfrist te voelen dankzij de dopamine en endorfine die onze hersenen tijdens de slaap produceren.
Fysieke activiteit
Een actieve wandeling, een wandeling in de bergen, elke wandeling naar de natuur is een bron van nieuwe indrukken en een hormoon van vreugde.
De productie van endorfine wordt gestimuleerd door kort te joggen of intensief te klimmen op een lage steile helling.
Seks is een lichamelijke activiteit van de korte duur. Het stimuleert ook de aanmaak van endorfine in de hypofyse.
Humor en gelach
Wilt u na een werkdag de last van zorgen wegdoen? Rond het af met het lezen van anekdotes, het bekijken van humoristische shows of grappige video's.
Positief denken
Deze methode wordt door artsen en psychologen beschouwd als de beste manier om uw hormonale niveaus op peil te houden. Omring jezelf met prettige communicatie met interessante mensen, geniet van de kleine dingen (een goed boek, een heerlijk diner, dagelijkse successen), besteed minder aandacht aan kleine tegenslagen.
Probeer meer positieve dan negatieve op te merken.
Nieuwe positieve indrukken
Reizen naar nieuwe plaatsen, excursies, activiteiten doen die je nog niet eerder hebt gedaan, zoals paragliden, schaatsen, deelnemen aan een fotoshoot, zullen nieuwe ervaringen in je leven brengen en een golf van endorfines veroorzaken.
Liefde
Verliefde mensen ervaren veel vaker de stormloop van gelukshormonen dan andere mensen. Het gevoel van verliefdheid veroorzaakt euforie door de productie van een hele groep neurotransmitters, waaronder endorfine.
Medicijnen
Deze methode wordt alleen toegepast als de patiënt de juiste medische indicaties heeft. De medicijnen worden voorgeschreven door een specialist - een neuroloog of psychiater.
De categorie van fysiotherapeutische methoden voor het verhogen van endorfine omvat TES-therapie, gebaseerd op elektrische stimulatie van de hersencentra die verantwoordelijk zijn voor de productie van endogene opioïde peptiden.
Het hardware-effect is strikt gedoseerd en is niet gericht op hyperstimulatie, maar op het normaliseren van het niveau van deze stoffen.
Dan bedreigen lage hormoonspiegels
De productie van endorfine wordt beïnvloed door verschillende levenssituaties en problemen.
De meest acute:
- verlies van dierbaren;
- echtscheidingsprocedure, scheiding van een meisje / vriend;
- problemen op het werk, onverwacht ontslag;
- ziekten van dierbaren en hun eigen ziekten;
- stress door verhuizing, vertrek voor een lange zakenreis.
Naast stressvolle situaties wordt de productie van endorfine afgestompt door de passie voor snoep, chocolade, cacao, alcohol en drugs.
Tekenen van een tekort aan endorfine:
- depressieve bui;
- vermoeidheid;
- depressie en verdriet;
- uitstelgedrag, moeite met het oplossen van de toegewezen taken;
- apathie, verlies van interesse in het leven en anderen;
- agressie, prikkelbaarheid.
Endorfine-deficiëntie dreigt met neurologische aandoeningen, verergering van de depressieve toestand, verminderde cognitieve functies, verminderde concentratie van aandacht en het niveau van vitale activiteit.
Gevolgtrekking
De rol van endorfine in het lichaam kan nauwelijks worden overschat. Ze zijn niet alleen verantwoordelijk voor de gemoedstoestand, maar nemen ook deel aan de regulering van het werk van interne organen en systemen van ons lichaam. Endorfines betekenen veel voor het immuunsysteem: u heeft waarschijnlijk gemerkt dat een verkoudheid onmerkbaar voorbijgaat als u in een goed humeur bent, en dat het extreem pijnlijk is als u "slap" bent.
Let op uw emotionele gezondheid, leid een gezonde levensstijl. Beheers je emoties voordat ze je beginnen te beheersen!
