Chinees dieet

Het Chinese dieet is een soort dieet dat is gebaseerd op het eten van rijst, groene thee, zeevruchten en veel verse groenten en fruit. Een van de belangrijkste principes is matiging.

Algemene regels

Dit dieet is het meest strikte, niet iedereen kan het weerstaan, dus voordat u begint, moet u nadenken of het lichaam 2-3 weken in deze modus kan leven.

Het dieetmenu is buitengewoon mager en sluit zout en zoet voedsel en alcohol volledig uit. Porties zijn minimaal (niet meer dan 200 gram per maaltijd), en er is ook een tijdslimiet - de laatste maaltijd mag niet later zijn dan 18.00 uur.

Het dieet is van 2 soorten:

• klassiek;
• moeilijk.

De basis omvat: rijst, gekookt vlees, groenten en fruit. In 2-3 weken van dergelijke voeding kun je 10 tot 15 kg verliezen.

De belangrijkste principes zijn de herstructurering van het metabolisme in het lichaam en het bereiken van een balans tussen yin en yang-energieën.

Voedingsdeskundigen raden aan om, alvorens met een dieet te beginnen, de darmen en het lichaam als geheel te reinigen, dit zal de efficiëntie verhogen. Het is ook de moeite waard om het drinkregime van dichtbij te bekijken, door 's ochtends 2 glazen warm water op een lege maag te drinken.

Krachtige functies

Het Chinese dieet impliceert strikte naleving van alle voorschriften in het dieet, zelfs een minimale afwijking ervan zal de effectiviteit verminderen en het gewichtsverlies zal langzamer gaan.

Dus de basisregels:

• waterregime - drink 1500 ml of meer water per dag;
• volledige eliminatie van zout en suiker;
• zonnebloemolie vervangen door olijfolie;
• gebakken of gestoomde magere vis: heek, koolvis, rivierbaars, brasem en andere. Om de smaak te verbeteren, kunt u zwarte peper, gember, gedroogde knoflook toevoegen;
• koffie mag alleen gebrouwen drinken, natuurlijk zonder enige toevoegingen (suiker, room, melk, enz. zijn volledig uitgesloten);
• groene thee aanbevolen. Het normaliseert metabolische processen in het lichaam, verbetert het metabolisme, wat helpt om de effectiviteit van het dieet te vergroten;
• rode en bruine rijst is toegestaan ​​voor consumptie, het is mogelijk om het te combineren met groenten. Het heeft de volgende gunstige eigenschappen: het verminderen van zoutafzettingen in het lichaam, het verminderen van zwelling van het gezicht en de ledematen, het verwijderen van overtollig vocht;
• groenten zijn rauw of gekookt toegestaan. Het wordt aanbevolen om pekingkool aan salades toe te voegen, wat een positief effect heeft op de werking van de organen van het maagdarmkanaal, vooral de darmen;
• fruit kan rauw worden gegeten zonder warmtebehandeling. Het is de moeite waard om op gebakken appels te letten, vanwege het hoge gehalte aan pectine hebben ze een gunstig effect op de microflora van de dikke darm.

Voordelen

Onder de voordelen van het dieet, samen met een afname van het gewicht (tot 7 kg in 7 dagen), kan men het uiterlijk van lichtheid in het lichaam benadrukken, door de werking van de darmen te verbeteren en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, de teint te normaliseren en de huidturgor te vergroten.

Nadelen van voeding

Ondanks al zijn voordelen heeft het ook negatieve kanten:

• algemene gezondheid verslechtert door toegenomen vermoeidheid en zwakte;
• slaapstoornissen;
• prikkelbaarheid neemt toe;
• uitdroging is mogelijk door onvoldoende inname van zout in het lichaam;
• een zeer sterk hongergevoel, soms zelfs pijnlijk, dat door niets kan worden overstemd;
• het dieet is buitengewoon onevenwichtig, dus voordat u met deze manier van eten begint, is het de moeite waard om met een arts te controleren op de aanwezigheid van chronische ziekten en goed na te denken wanneer u ermee begint - wat zal het meer opleveren: schade of voordeel.

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor het Chinese dieet:

• zwangerschap en borstvoeding;
• leeftijd tot 18 jaar;
• de aanwezigheid van chronische ziekten van het spijsverteringsstelsel, vooral tijdens een exacerbatie;
• verhoogde fysieke en mentale stress;
• de diagnose diabetes mellitus is een strikte contra-indicatie voor het gebruik van een dergelijk dieet.

Strikte voeding gedurende 1 week

Het bevat een minimum aan producten en hun volume, maar het effect zal niet lang op zich laten wachten. Tijdens de periode van dergelijke voeding kunt u tot 10 kg afvallen. Voorbeeldmenu:

• ontbijt - een klein stukje brood van gisteren, een hardgekookt ei, een kopje zwarte koffie;
• lunch - een plak gekookt mager vlees (50-60 gr.), fruit- of groentesalade;
• afternoontea - 100 g groene erwten en magere smeltkaas;
• avondeten - 100 ml warme melk.

Het is de moeite waard eraan te denken dat alle producten zonder zout en suiker worden geconsumeerd, het drinkregime impliceert het gebruik van minimaal 1,5 liter water per dag.

Dieet voor 7 dagen - klassiek

Het impliceert een breder assortiment van producten in vergelijking met een strikt productassortiment. In dit geval is het drinkregime precies hetzelfde.

De laatste maaltijd is minimaal 3 uur voor het slapen gaan. De portiegrootte wordt bepaald door de persoon die afvalt, maar het wordt aanbevolen om niet meer dan 200 gram per maaltijd te consumeren, dan is het effect van de voeding maximaal. Het is ook zoutvrij.

De tabel toont een geschat wekelijks dieet.

Dieet gedurende 2 weken

Gebaseerd op het 7 dagen klassieke dieet, maar met wat voedingsuitbreiding. 'S Morgens voeg je een klein stukje brood van gisteren of een ongezoete crouton toe aan de drank, voor de lunch kun je 2 keer per week een beetje gekookte rijst (niet meer dan 150 gram) toevoegen.

Met volledige naleving van de aanbevelingen kunt u 7-10 kg overtollig gewicht kwijtraken.

3 weken dieet

Het is gebaseerd op een wekelijkse wisseling van gerechten, dat wil zeggen, gedurende alle 7 dagen is het menu van dag tot dag hetzelfde en verandert het dieet pas de volgende week. Vanwege zo'n eentonigheid in voeding is het buitengewoon moeilijk om er tegen te gaan. Maar als afvallen omgaat met honger en andere negatieve metgezellen van afvallen, zal hij een aangename bonus ontvangen als een afname van vetophopingen op de buik, heupen en andere delen van het lichaam.

De belangrijkste voedingsmiddelen en principes die in een dergelijk dieet worden gebruikt:

• 3 maaltijden per dag, voor één maaltijd - een gekookt ei en een sinaasappel. U kunt toevoegen, maar niet meer dan 200 gram - gekookt rundvlees of vis, koolsalade of tomatensap;
• voor alle 3 de maaltijden consumeren ze pap gekookt in water. Er wordt de hele dag maar één soort gegeten. Griesmeel en parelgort zijn uitgesloten vanwege het hoge caloriegehalte;
• groenten en fruit (ongezoet) in rauwe of verwerkte vorm zijn toegestaan ​​voor consumptie.

Als u zich tijdens het dieet onwel voelt, moet u het dieet uitbreiden of helemaal loslaten.

Chinees rijstdieet

Er zijn verschillende mogelijkheden.

Extreem

Gedurende 3 dagen wordt alleen gekookte bruine rijst geconsumeerd. Het heeft veel gunstige eigenschappen, waaronder antioxiderende eigenschappen. Rijst wordt 's nachts met water gegoten,' s ochtends gewassen en 4-5 minuten gekookt. Na zo'n dieet zal tot 5 kg overgewicht verdwijnen.

Klassiek

Het dieet wordt gedomineerd door rijst, maar ook door ander voedsel. Het is mogelijk om aan het einde van het diner 1-2 keer per week een shot rijstwodka te drinken.

Op Chinese kool

Dit type dieet is erg effectief. Dit komt door het feit dat Chinese (Peking) kool een van de weinige calorierijke voedingsmiddelen is. Dat wil zeggen, het lichaam heeft meer energie nodig om het te verteren dan er uit komt. Vanwege deze eigenschap is het onmisbaar in de voeding van mensen die hun gewicht controleren.

Er zijn verschillende opties voor zo'n dieet:

• eet overdag niet meer dan 500 gram gekookte kipfilet en Chinese kool in welke vorm en hoeveelheid dan ook. Het wordt niet aanbevolen om langer dan 7 dagen op een dergelijk dieet te zitten, omdat het extreem onevenwichtig is;
• deze optie is geschikt voor mensen die wat willen afvallen, maar niet overgaan tot extreme maatregelen. U hoeft uw dieet niet echt te veranderen - het wordt aanbevolen om het avondeten te vervangen door een salade van Chinese kool en het gebruik van zoet en zout enigszins te beperken. Met deze aanpak kunt u tot 6 kg per maand verliezen;
• helpt niet alleen om het gewicht te verminderen, maar ook om de stofwisseling te verbeteren. Houd u 2-4 weken aan dit dieet. Voor het ontbijt - koolsalade en 2 eieren, lunch - salade en lichte soep, afternoontea - 100 gram magere kwark, avondeten - gekookte kipfilet of een stuk rundvlees met koolsalade. Je kunt een hapje eten met een appel en voordat je naar bed gaat, drink je 200 ml magere kefir.

Warm Chinees dieet

Alle producten worden uitsluitend warm geconsumeerd, zelfs sappen, salades en yoghurt. Alle meelproducten, zoet, zout, alcohol zijn volledig uitgesloten van het dieet. De voorkeur gaat uit naar gerechten met een gepureerde en papperige consistentie.

Dieet op Chinese Pu-erh-thee

Afhankelijk van de voorwaarden om af te vallen, kunt u gemakkelijk een paar kilo afvallen in 7 dagen zonder uw gebruikelijke dieet ernstig te veranderen. Om extra kilo's kwijt te raken, wordt één maaltijd vervangen door thee.

Voor een sneller effect is het de moeite waard om de hoeveelheid snoep en gebak iets te verminderen. Thee heeft een leuke eigenschap: het vermindert het hongergevoel, wat zal helpen bij het wegwerken van overtollig gewicht.

Bij het vragen om hulp bij dit dieet, is het de moeite waard om op enkele punten te letten:

• thee moet natuurlijk zijn, goedkope vervangers zullen niet het gewenste effect hebben;
• vanwege het cafeïnegehalte wordt het niet aanbevolen om het na 18.00 uur te consumeren, omdat het in dit geval slapeloosheid kan veroorzaken;
• er wordt dagelijks een verse portie thee gezet;
• het is de moeite waard om verschillende soorten te proberen en degene te kiezen die je leuk vindt;
• thee wordt gezet in keramische bakjes bij een watertemperatuur van maximaal 80 graden.

Vanwege het uitgesproken antioxiderende effect helpt thee het lichaam te reinigen van opgehoopte gifstoffen en gifstoffen.

Het dieet verlaten

Na het dieet moet u heel voorzichtig zijn bij het overschakelen naar uw gebruikelijke dieet, vooral na de optie van 21 dagen. Sinds die tijd is het lichaam weer opgebouwd en is het gewend geraakt aan de minimale hoeveelheid calorieën.

Het is noodzakelijk om het dieet geleidelijk uit te breiden, de porties en hun energiewaarde te vergroten.

Met een scherpe terugkeer naar normale voeding kan de spijsvertering worden verstoord, verergering van chronische gastro-intestinale aandoeningen.

Om dergelijke onaangename gevolgen te voorkomen, moet u zich aan de regels houden:

• dagelijkse toename van geconsumeerde groenten en fruit;
• snacks alleen met gezonde voeding, weigering van vet, zout;
• verhoog de intensiteit van de training geleidelijk, overbelast het lichaam niet;
• het nemen van een multivitaminecomplex;
• gewone maaltijden, 3 keer per dag of meer;
• een geleidelijke toename van porties.

Als u deze eenvoudige aanbevelingen opvolgt, zal het verlaten van het dieet geen extra belasting voor het lichaam zijn en zullen de verloren kilo's de komende weken niet terugkeren.

Bekijk de video: Is the Vegan Diet Healthy in Chinese Medicine? (November 2024).