De spieren van de nek hebben periodieke opwarming en versterking nodig. Vaak wordt er bij het sporten weinig aandacht besteed aan dit deel van het lichaam, hoewel ook de nek moet worden getraind en gestrekt. Het ontwikkelde spierstelsel in dit gebied minimaliseert de mogelijkheid van alledaagse pijn en ongemak, en beschermt bovendien het hoofd tegen hersenschudding en verwondingen.
Zorg ervoor dat u vóór elke krachttraining uw nek opwarmt, zelfs als u alleen uw benen zwaait.
Oefeningstypen
De meest voorkomende oefeningen:
- Flexie. Het hoofd beweegt naar beneden, de kin beweegt dichter naar de borst. Voor extra belasting kunt u trainen tegen de weerstand van een riem of elastische bandage waartegen het voorhoofd rust.
© Olya - stock.adobe.com
- Uitbreiding. De achterkant van het hoofd beweegt naar achteren, het hoofd wordt naar achteren geworpen. Om de efficiëntie te verhogen, kunt u ook een tourniquet gebruiken die van achteren wordt getrokken of een lange halterpannekoek die u met uw handen vasthoudt.
© Olya - stock.adobe.com
- Laterale flexie. Zijbochten kunnen vanuit buikligging worden gemaakt. Naar analogie met de voorgaande methoden wordt de effectiviteit van spierversterking verbeterd als er extra belasting wordt uitgeoefend.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotatie. De kin beweegt naar de schouders. De kop draait 360 graden. U kunt uw handen gebruiken om uw spieren beter te strekken.
© Olya - stock.adobe.com
Aan het begin van de warming-up moeten alle oefeningen zonder extra stress worden uitgevoerd.
Andere nuttige oefeningen
- Duiken
- Het hoofd met weerstand heen en weer bewegen.
- Het hoofd met weerstand opzij bewegen.
- Vooruit en zijwaarts strekken.
- Het hoofd in de schouders trekken.
De mening van professionals
Professionele atleten stellen dat nekpompen alleen kan worden gedaan in het kader van klassieke krachttraining met grote gewichten. Daarom zijn basisoefeningen die thuis worden gedaan zonder speciale training, vooral geschikt voor warming-up en toning.
Het is belangrijk om te onthouden dat het gebruik van extra ladingen moet worden afgestemd met de trainer om letsel te voorkomen.
Tegelijkertijd is het geven van elasticiteit aan de cervicale spieren belangrijk voor zowel professionals als amateurs. Daarom moet u voor elke training vloeiende rotaties en hellingen maken in een rustige modus. Dit maakt uw training efficiënter en veiliger.
