Gezien sportuitrusting die uw prestaties bij CrossFit of andere krachtsporten kan verbeteren door deze alleen te dragen, kunnen we niet anders dan beengewichten noemen. Ze kunnen immers buiten de sportschool worden gedragen, waardoor de kracht van uw spierweefsel passief toeneemt. Een ander veelgebruikt gebruik is extra krachttraining thuis.
Algemene informatie
Aanvankelijk werden beengewichten uitsluitend gebruikt in hardloopdisciplines. Het draait allemaal om hoe ze de beenspieren aangrijpen. Immers, als zware squats met een halter het volume van witte spiervezels aanzienlijk kunnen vergroten, waardoor myofibrillaire hypertrofie ontstaat, dan was het niet mogelijk om de omvang van het sarcoplasma en daarmee het uithoudingsvermogen van de benen van de atleet te vergroten.
Vroeger werd hiervoor training gebruikt in de vorm van hardlopen op speciale ondergronden, of het nu gaat om plakkerige grond of blootsvoets hardlopen zonder sneakers. In het bijzonder was een dergelijke training populair bij basketbalspelers, die niet alleen een hoog uithoudingsvermogen moeten behouden, maar ook een werkelijk verbazingwekkende explosieve kracht moeten hebben voor hoge sprongen.
Wat is een beengewicht? Het is een constructie die bestaat uit:
- Vulmiddel. Het gewicht van het verzwaringsmiddel en de dichtheid ervan voor de voet hangen ervan af.
- Manchetten. Met de manchetbevestiging kunt u deze aan verschillende delen van het been bevestigen.
- Aangrijpingspunt. Hangt af van het type verzwaringsmiddel zelf. Er zijn gewichten die uitsluitend onder de kuitspier worden bevestigd. En er is een type waarbij de hele structuur op de quadriceps wordt gedragen.
Leuk weetje: in feite is het verschil tussen been- en armgewichten niet zo groot. Veel CrossFit-atleten gebruiken een veelzijdig ontwerp met een comfortabele pasvorm en aanpassing van de diameter. Hierdoor kun je aan beide armen en benen hetzelfde gewicht bevestigen. Maar het belangrijkste is dat u ze aan de pols, quadriceps, kuitspier of in het schoudergewricht kunt bevestigen om de hefboomwerking bij specifieke oefeningen te vergroten.
© wimage72 - stock.adobe.com
Criterias naar keuze
Allereerst moet u, voordat u een sportuitrusting kiest, beslissen waarom u in uw specifieke geval beengewichten nodig heeft. Als je ze exclusief voor HIIT gebruikt, dan heb je de meest stijve en zware gewichten nodig. Als dit een cardio-belasting is, moet u de gewichten selecteren op basis van het materiaal en het bevestigingspunt om mogelijke dislocaties te voorkomen. En als u besluit om beengewichten voor dagelijks gebruik te kiezen, dan moet u hier nadenken over hun grootte en maximale onzichtbaarheid en draagcomfort.
Selectiecriterium | Hoe te beoordelen? | Optimale oplossing |
| Gewicht van de weger | Grote gewichten zijn ontworpen voor basisoefeningen of wandelen. Middelzware gewichten zijn geschikt voor lange runs. Een klein gewicht is geschikt voor het oefenen van coördinatie van bewegingen (bijvoorbeeld bij percussieoefeningen). | Hangt af van je doelen. |
| Stoffen manchet en sluiting | Twee belangrijke factoren zijn afhankelijk van de stof. De eerste is draagcomfort. Hoe stijver de stof, hoe groter de kans dat het gewicht gaat schuren. In dit geval hangt de duurzaamheid van het verzwaringsmiddel zelf af van de stijfheid van de stof. | U moet kiezen op basis van het gevoel van comfort. Tranen kunnen altijd worden dichtgenaaid. |
| Vorm en bevestigingspunt | Beengewichten zijn er in langwerpige en klassieke manchetvormen. Met lange gewichten kunt u het gewicht gelijkmatiger verdelen, maar ze knellen vaak de kuitspier af, wat bij het dragen bepaalde ongemakken veroorzaakt. De manchetten zijn beperkt tot kleine gewichten. Tegelijkertijd hebben ze een meer gebalanceerde laadarm. | Hangt af van de conditie van de aders en slagaders. |
| Diameter verzwaringsmiddel | Het hangt ervan af of u in het dagelijks leven gewichten onder kleding kunt dragen. | Hangt af van je doelen. |
| Vulmiddel gebruikt | Er zijn drie hoofdtypen weegmaterialen:
| Hangt af van je doelen. |
Waarvoor gebruiken?
Waarom beengewichten voor sporten en hoe kwam deze uitrusting naar CrossFit? Aanvankelijk begonnen atleten het te gebruiken om zich voor te bereiden op trainingscomplexen. Hiervoor zijn constructies met verwisselbare gewichten gebruikt. Waarom was het nodig? Alles is heel eenvoudig: wanneer een bepaald niveau van fitheid is bereikt, heeft een atleet problemen die verband houden met een onbalans in de verhoudingen of conditie van bepaalde spiergroepen. Gewichten kunnen dit probleem helpen oplossen. Dit is vooral belangrijk voor meisjes die, hoewel ze zich bezighouden met competitieve crossfit, er toch naar streven zo vrouwelijk en proportioneel mogelijk te blijven.
Het tweede belangrijke kenmerk is het vermogen om de intensiteit van hartcontracties te verhogen. Zoals je weet, is competitieve crossfit een grote test voor onze hartspier, en heel vaak krijgen atleten, die proberen een topvorm te bereiken, het sporthartsyndroom. Gewichten voor de benen stellen u in staat de belasting van de hartspier systematischer te verhogen, zelfs bij de lichtste WOD-complexen. Als gevolg hiervan, wanneer een atleet wordt geconfronteerd met heel zware oefeningen, is zijn hartspier al voorbereid op dergelijke belastingen en heeft hij daarom een beter ontwikkelde zuurstofgevoeligheid.
Bovendien hebben weegmiddelen indirect invloed op de weerstand van de atleet tegen verschillende omgevingen, wat handig kan zijn bij het trainen van zwemmers die een balans tussen alle spiergroepen nodig hebben. Dus, Rich Froning aarzelde niet om gewichten te gebruiken voordat hij zich voorbereidde op Crossfit-games 2014.
Vaak wordt deze apparatuur ook gebruikt voor reguliere krachttraining in de sportschool of thuis. In dit geval helpen ze om de belasting van de beenspieren te vergroten bij lichaamsgewichtoefeningen of op bepaalde apparatuur, bijvoorbeeld bij het zwaaien van de benen in een cross-over. Het gebruik van gewichten bij het thuis trainen vervangt natuurlijk geen barbell squats of dumbbells, maar het is beter dan niets.
Schade en contra-indicaties
Helaas hebben beengewichten, in tegenstelling tot armgewichten, bepaalde nadelen en contra-indicaties:
- Het wordt niet aanbevolen om gewichten langer dan 6 uur achter elkaar te dragen. Ze knijpen belangrijke slagaders en aders, waardoor de zwelling toeneemt en de beenbewegingen gedurende de dag aanzienlijk kunnen worden beperkt.
- Het gebruik van zware loden hulzen wordt niet aanbevolen. Ondanks hun onmiskenbare voordelen in de vorm van succesvolle bevestiging, stof en onzichtbaarheid, veroorzaken ze loodvergiftiging.
- Het wordt niet aanbevolen om te oefenen met slaan met zware gewichten. Door de verandering in het contactpunt met het projectiel, en vooral door de traagheid van de beweging in de verzwarende materialen, zal de impulsbeweging gemakkelijk je kniegewricht verdraaien.
- Gewichten worden niet aanbevolen voor mensen die lijden aan spataderen. De reden is dezelfde als in het eerste geval - knijpen van de slagaders en aders.
Samenvatten
In de crossfit-context zijn beengewichten slechts een onderdeel van een complete cardio-outfit. Veel atleten, of het nu Matt Fraser of Sarah Sigmundsdottir is, gebruiken ze in hun trainingsroutine die gepaard gaat met krachtige hardloopoefeningen. Ze voeren bijna alle WOD uit in gewichten. Hierdoor kunt u de belasting van uw benen verminderen tijdens competitieve uitvoeringen en met een aanzienlijk hogere snelheid over het podium bewegen, waardoor u elke seconde bespaart. Geen wonder dat Fraser in de laatste games alle complexen met een ruime marge voltooide en de eerste plaats behaalde. Zelfs Larisa Zaitsevskaya zei dat gewichten nodig zijn om cardiotraining uit te voeren, hoewel ze zelf vaak spijt heeft dat ze dit soort apparatuur niet altijd in haar complexen gebruikt.
Bij conventionele trainingen zijn gewichten succesvol geweest om de benen zwaarder te belasten bij lichaamsgewichtoefeningen.
