Crossfit-oefeningen
6K 0 18/03/2017 (laatste herziening: 20/03/2019)
Er is een groot aantal oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met zware gewichten. Deze sportuitrusting maakt het mogelijk om een groot aantal spiergroepen in het lichaam uitgebreid te trainen. De Kettlebell-pers in de squat grijpt effectief in op de heupen, bilspieren en schouders. Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het opbouwen van een groot aantal stabilisatorspieren. Een soortgelijke bankdrukken kan worden uitgevoerd met een lange halter en halters. De oefening vereist dat de atleet een goede coördinatie van bewegingen heeft. Meestal wordt de squat kettlebell-pers uitgevoerd door redelijk ervaren atleten.
Oefeningstechniek
Opwarmen voordat u met de sessie begint. Dit bereidt uw spieren en gewrichten voor op de belasting. Kies dan de juiste sportuitrusting. Als dit de eerste keer is dat je een kettlebell-pers in een squat doet, werk dan met een laag gewicht. Om alle bewegingen correct uit te voeren, moet de atleet:
- Ga bij de sportuitrusting staan, zet uw voeten breed genoeg.
- Breng de kettlebell naar zijn oorspronkelijke positie, gooi hem over je schouder en ga zitten. U kunt uw dijen parallel aan de grond houden of lager gaan zitten en uw billen tegen uw kuiten aanraken. Het belangrijkste is dat je je prettig voelt en dat je houding stabiel is.
- Knijp in deze positie de sportuitrusting boven uw hoofd.
- Laat de kettlebell op je schouder zakken, sta op en breng het projectiel terug naar zijn oorspronkelijke positie.
- Herhaal de squat kettlebell-pers vanaf het begin.
Tijdens de oefening kan de atleet de hele set zitten. Houd uw rug recht zonder uw hielen van de grond te tillen. Het lichaam moet stabiel zijn en niet zwaaien. Als u de positie van het lichaam niet kunt stabiliseren, neem dan een kettlebell met een lager gewicht.
Het is erg belangrijk om alle elementen technisch correct uit te voeren. Dit is hoe u de beoogde spiergroep het meest effectief kunt trainen. Als u problemen heeft, zoek dan hulp bij een ervaren trainer. Hij zal u helpen de bugs op te lossen.
Complexen voor crossfit
| Complexe naam | WG |
| Een taak: | Voltooi zoveel mogelijk rondes en herhalingen in 10 minuten. |
| Taken: |
|
Functionele krachttraining (crossfit) bevat een groot aantal oefeningen die effectief gecombineerd kunnen worden met een kettlebell press in een squat. Je kunt je eigen set bedenken, terwijl je de oefening doet voor ongeveer 5 sets per training. Het aantal herhalingen kan variëren, afhankelijk van uw trainingservaring.
CrossFit-atleten werken vaak op een supersetsysteem. Je moet alle oefeningen doen zonder tussendoor te rusten. Dit kunnen snelle en intense cardio-bewegingen zijn, maar ook halterpersen en rijen. Door regelmatige training helpt de squat kettlebell press een groot aantal spiergebieden in het lichaam te versterken.
