Crossfit-oefeningen
5K 0 03/08/2017 (laatste herziening: 01/04/2019)
Push jerk behind is een populaire crossfit basiskrachtoefening die voortkomt uit het arsenaal aan gewichtheffen. Bij het uitvoeren van deze oefening heft de atleet het projectiel boven zijn hoofd door de gelijktijdige opname van verschillende grote spiergroepen in ons lichaam: quadriceps, gluteale spieren, buikspieren, deltaspieren en spinale extensoren.
Oefening is wijdverspreid onder atleten over de hele wereld, omdat het dient als een universele indicator voor de functionele en krachttraining van een atleet, omdat de juiste prestatie kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, coördinatie en snelheid vereist.
De jogging-shvung van achter het hoofd verschilt van de klassieke shvung, allereerst in de positie van de bar. Door de halter op de trapeziusspieren te houden, en niet op de voorste delta's, vermindert u de belasting van de ellebooggewrichten en ligamenten, maar verhoogt u de belasting van de rotatormanchet van de schouder en riskeert u letsel als u met grote gewichten werkt. Vergeet daarom niet grondig op te warmen en geleidelijk het gewicht van de gewichten te verhogen.
Oefeningstechniek
De techniek voor het uitvoeren van de oefening is als volgt:
- Pak de halterstang uit de rekken en plaats deze op de trapeziusspieren. De rug moet volledig recht zijn, de blik is naar voren gericht, de spieren van de benen en buikspieren zijn enigszins statisch gespannen.
- Start de shvung terwijl u de stang omhoog duwt met de inspanning van de deltaspieren en een kleine duik maakt, waarbij u eraan denkt om uw rug recht te houden. Sommigen doen een scissor squat, anderen doen een kleine sprong en spreiden hun benen iets wijder.
- Blijf de stang op en neer duwen totdat de stang vastklikt op de volledig gestrekte armen. Sta daarna op, behoud het evenwicht en verander de positie van de balk niet.
- Laat de balk weer zakken naar de trapezium en doe nog een herhaling.
Crossfit-trainingscomplexen
We brengen enkele interessante trainingscomplexen onder uw aandacht met een jog van achter het hoofd, die u kunt gebruiken tijdens CrossFit.
