Pull-ups op de ringen: oefentechniek en crossfit-complexen * Crossfit

Ring Pull-Ups - een oefening die naar CrossFit kwam van atletische gymnastiek, evenals ondersteboven push-ups op de ringen. Bij atletische gymnastiek zijn pull-ups aan de ringen een soort startpunt, na het beheersen wordt de atleet klaar om meer complexe elementen uit te voeren. Met deze oefening kun je je grijpkracht versterken, de lats en romboïde spieren van de rug, biceps en onderarmen ontwikkelen en leren hoe je de positie van je lichaam goed kunt beheersen wanneer je aan de ringen hangt, wat handig zal zijn bij het bestuderen van elementen zoals krachtheffen aan de ringen.

Oefeningstechniek

De techniek voor het uitvoeren van pull-ups op de ringen is als volgt:

Houd de ringen vast, pak ze zo stevig mogelijk vast met uw handen en maak het lichaam volledig recht. Je kunt een "diepe" grip gebruiken - een populaire techniek onder gymnasten, waarbij de vuist een beetje naar voren rolt en de knokkels zich niet boven de ring bevinden, maar ervoor. Onthoud bij het kiezen van de optimale grip dat bij een normale grip de rugspieren meer betrokken zijn en bij een "diepe" grip de biceps en onderarmen. Gebruik krijt voor de beste grip.
We hebben de grip gekozen, nu is het noodzakelijk om de optimale plaatsing van de ringen te kiezen. Je kunt de ringen evenwijdig aan elkaar draaien, maar in combinatie met de "diepe" grip zal dit teveel spanning op de banden van de handen leggen. Daarom kunnen de meeste atleten deze grip beter niet gebruiken. We bevestigen de ringen in een stabiele positie op ongeveer schouderbreedte.
Begin omhoog te bewegen door de breedste spieren van de rug en biceps samen te trekken, terwijl u uitademt. Dankzij de ringen kunnen we met een grotere amplitude werken, dus til op totdat je handpalmen op dezelfde hoogte zijn als je kin.
Laat jezelf langzaam zakken, adem in en behoud de juiste positie van het lichaam. Strek je armen helemaal naar beneden.

Complexen met pull-ups op de ringen

Winterhard	Voer 10 burpees, 10 pull-ups op de ringen en 1 minuut planken uit. Slechts 3 ronden.
Zeppelin	Voer 5 pull-ups uit op de ringen, 8 pull-ups op de ringen en 12 keer de bal tegen de muur. 4 ronden in totaal.
Sint-Michiel	Voer 20 sit-ups, 10 push-barbell-jerks, 10 pull-ups aan de ringen en 12 kettlebell-jerks uit met elke hand. Slechts 3 ronden.