Crossfit-oefeningen
5K 0 03/11/2017 (laatste herziening: 22/03/2019)
Drukken op Snatch Balance is een oefening met gewichtheffen. Het is gericht op het ontwikkelen van de schouderbanden en pezen en het vergroten van de kracht in de snatch. Deze oefening is de gelijktijdige uitvoering van een barbell-press van achter het hoofd, waarbij de stang met een rukgreep wordt vastgehouden en naar een lage zithouding gaat, gevolgd door opstaan vanuit een zittende positie. Door deze oefening te doen, ontwikkel je je balans en evenwichtsgevoel, die nodig zijn voor de technisch correcte uitvoering van de snatch en jerk, aangezien je zwaartepunt constant verschuift en de vector van de halterbeweging in de tegenovergestelde richting van jou is gericht.
De belangrijkste werkende spiergroepen zijn de quadriceps, adductoren van de dij, bilspieren, buikspieren en deltaspieren.
Sterkte barbell snatch balance wordt vaak verward met barbell snatch balance. Inderdaad, voor iemand die ver verwijderd is van de wereld van crossfit en gewichtheffen, lijkt het van buitenaf misschien dat de bewegingen bijna identiek zijn en het werk hetzelfde wordt gedaan, maar dit is niet zo. In de power jerk-balans van de bar is er een drukbeweging, waarbij de deltaspieren in het werk worden meegenomen. En de beweging zelf wordt in de meeste gevallen veel soepeler uitgevoerd - hier trainen we geen explosieve kracht, maar behendigheid, flexibiliteit en coördinatie.
Oefeningstechniek
- Haal de halterstang van de rekken en loop er een paar passen bij vandaan. De balk is op het trapezium, de blik is naar voren gericht, de rug is recht.
- Begin soepel af te dalen naar een lage stoel, waarbij u zich concentreert op het werk van de quadriceps. Zodra je naar beneden begint te bewegen, begin je van achter je hoofd in de halter te knijpen. Houd het vast met een stevige greep en adem uit. Er is hier geen synchroniciteit, in tegenstelling tot de klassieke shvungs: de delta's werken op zichzelf, de benen werken op zichzelf.
- Laat jezelf zakken totdat je met je hamstrings je kuitspieren aanraakt. De belasting moet zo worden verdeeld dat de stang helemaal omhoog wordt gedrukt en de ellebogen worden gestrekt en tegelijkertijd met volledige amplitude naar een lage stoel wordt verlaagd.
- Na een korte pauze onderaan, ga je opstaan. Houd tegelijkertijd de stang in uitgestrekte armen boven je, zoals in de squat boven je hoofd. Laat na de laatste beklimming het projectiel op de trapezium zakken en herhaal alles vanaf het begin.
Crossfit-trainingscomplexen
We brengen drie trainingscomplexen onder uw aandacht met een power jerk-balans voor crossfit-training.
