Handstand Ring Push-Ups zijn een handstand push-up optie voor ervaren en goed opgeleide atleten. Het wordt bemoeilijkt door het feit dat het voor een atleet veel moeilijker is om het evenwicht te bewaren en het evenwicht te bewaren door ondersteboven tegen de muur op de ringen te staan. Deze oefening draagt echter alleen maar bij aan de ontwikkeling van deze vaardigheid door de opname in het werk van kleine stabiliserende spieren, die bijna onmogelijk te "stoten" zijn bij het uitvoeren van gewone oefeningen, bijvoorbeeld bij het doen van push-ups in een handstand. Bovendien valt het grootste deel van de lading op de triceps en front delts.
Oefeningstechniek
Deze oefening verhoogt de intraoculaire en intracraniale druk aanzienlijk, dus het mag in geen geval worden uitgevoerd door mensen die gecontra-indiceerd zijn bij fysieke activiteit die de druk verhoogt.
De techniek voor het uitvoeren van push-ups in een rek op de ringen ondersteboven ziet er als volgt uit:
- Plaats de ringen een paar centimeter van de muur, ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Je kunt ze parallel aan elkaar plaatsen of iets uitzetten naar jezelf toe. Knijp ze stevig samen met je handpalmen, span je triceps statisch aan en duw met je voeten omhoog, staand in een klassieke handstand met je hielen of enkels tegen de muur.
- Begin rustig af te dalen, haal diep adem. Om te voorkomen dat de ringen op het meest ongelegen moment vallen, probeert u ze met alle kracht naar beneden te drukken. Spreid uw ellebogen een beetje naar de zijkanten, laat ze niet naar elkaar toe bewegen. Lager tot 3-5 cm over is van kop tot vloer.
- Probeer, zonder onderaan te pauzeren, omhoog te duwen met al je explosieve kracht. Vergeet niet de positie van de ringen in de gaten te houden, duw ze zo hard mogelijk in de vloer. Werk op volledige afstand met uw ellebogen volledig gestrekt.
Crossfit-complexen met push-ups
Als je deze oefening nog steeds niet goed kunt uitvoeren in een staande positie op de ringen, dan kun je in het kader van deze functionele complexen voor crossfit-training je taak enigszins vereenvoudigen en deze vervangen door klassieke push-ups in een handstand.
| Megan | Voer 10 push-ups uit in een rek op de ringen en 10 keer langs de muur. Slechts 5 ronden. |
| Jennifer | Voer 15 box jumps, 10 burpees, 20 bar push-ups en 5 ring rack push-ups uit. Slechts 3 ronden. |
| Angst | Voer 12 halterstuwers, 10 deadlifts, 10 jump squats en 10 rackdips uit. Slechts 3 ronden. |
