Is CrossFit effectief als hulpmiddel voor gewichtsverlies voor meisjes?

Kan CrossFit Workout gewichtsverlies voor vrouwelijke atleten bevorderen? Intense functionele oefeningen kunnen echt helpen om uw droomfiguur, kracht en uithoudingsvermogen vorm te geven. Vandaag zullen we de basisprincipes en kenmerken van dit systeem analyseren, de belangrijkste oefeningen voor vetverbranding, en ook verschillende soorten CrossFit-trainingsprogramma's voor meisjes voorbereiden: zowel beginners als reeds ervaren atleten die willen afvallen.

Voordat we direct overgaan tot de analyse van de complexen, zullen we in principe de basisprincipes van crossfit en gewichtsverlies analyseren.

Waarom is crossfit-training effectiever om af te vallen?

Waarom is een dergelijke training effectief voor meisjes die willen afvallen? Hoe zijn ze beter in vergelijking met bijvoorbeeld gewone cardio? Laten we het uitzoeken.

Verscheidenheid aan complexen en oefeningen

U hoeft nooit hetzelfde te herhalen van training tot training. En degenen die dit hebben meegemaakt, begrijpen dat het moeilijk is om niet te beginnen en niet ergens in het proces af te breken. Wanneer je van week tot week één complex doet, dan zal vroeg of laat de dag komen dat het verveeld raakt "als een bittere radijs".

Bij crossfit-training draait alles om plezier, vooral bij groepstraining. Je weet nooit wat je coach vandaag heeft bedacht. En als u een programma voor uzelf aan het voorbereiden bent, kunt u voortdurend oefeningen afwisselen en ze vervangen door soortgelijke, aangezien er een zeer grote selectie is in CrossFit.

Het lichaam zal in goede staat verkeren

CrossFit combineert aëroob en krachttraining. Dankzij dat laatste zijn je spieren altijd in goede conditie. U kunt teveel vet immers op verschillende manieren verliezen, en de resultaten kunnen variëren. Als je geen krachttraining doet en alleen cardio doet, zal het lichaam zich met plezier ontdoen van onnodige spieren, hoewel je uiteindelijk zult afvallen, je er misschien nog erger uitziet dan voorheen. U hoeft zich niet op het gewicht te concentreren, want bij het afvallen verliest het lichaam niet alleen vet, maar ook water en spieren. Dat is de reden waarom de belangrijkste indicator van succesvolle vetverbranding metingen en uiterlijk zijn.

Bovendien, naast het externe resultaat, zal uw lichaam na crossfit-training gezond zijn - metabolische processen, het metabolisme zal versnellen, u zult goed eten en goed slapen.

© puhhha - stock.adobe.com

Hoeveel calorieën zullen er verbranden?

Het gemiddelde calorieverbruik bij CrossFit-training is 12-16 kcal per minuut voor meisjes. Met een training van 40-45 minuten blijkt dat 600-700 per sessie. Sommige complexen helpen je om tot wel 1000 calorieën per keer te verbranden. Niet slecht, toch?

Belangrijke regels voor effectieve vetverbranding

Trainingen zijn trainingen, maar we mogen twee andere basisprincipes van effectieve bodybuilding niet vergeten. Dit is natuurlijk voeding en herstel (rust).

Luister niet als iemand je vertelt dat ze zeggen: doe CrossFit en eet alles - alles zal opbranden. Met een calorieoverschot is het onmogelijk om af te vallen.

Gezond eten

Natuurlijk is het onderwerp gezond eten bij CrossFit voor meisjes die willen afvallen een apart en zeer omvangrijk onderwerp. Laten we het proefschrift doornemen:

• Het belangrijkste is het dagelijkse calorietekort... Bereken uw dagtarief met behulp van speciale formules. Trek er vervolgens 15-20% van af en je krijgt calorieën om af te vallen. Het is niet meer mogelijk om een ​​tekort te maken, het rendement zal lager zijn.
• Verlaag uw calorie-inname geleidelijk ten opzichte van uw normale dieet. Er zijn geen plotselinge sprongen in training of voeding nodig. Als u bijvoorbeeld 2500 calorieën hebt verbruikt en nu moet overschakelen naar 1500, doe dit dan in 2-3 fasen (wekelijks) en stop niet onmiddellijk met het dieet van 1000 calorieën.
• Stel het juiste dieet samen - kleine porties, maar vaak per dag. Idealiter 5 keer per dag. Maar tenminste drie! Eten na 18 is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk.
• Houd bij welke voedingsmiddelen u op welk tijdstip van de dag eet. In de eerste helft van de dag zouden koolhydraten de overhand moeten hebben, in de tweede helft eiwitten. Deze vereiste is optioneel, maar wenselijk om te vervullen. Feit is dat je met een dagelijks calorietekort in ieder geval afvalt, ook als je 's nachts koolhydraten eet. Maar in dit geval heb je simpelweg weinig energie voor werk / studie en vooral voor training. Dit is de reden waarom complexe koolhydraten het beste 's ochtends en een paar uur voor het sporten worden gegeten. Als er 's ochtends niets bij je binnenkomt, is het oké. Dit is slechts een aanbeveling, geen ijzersterke regel.
• De kwaliteit van het eten. Het dieet moet uitgebalanceerd zijn en alles bevatten wat je nodig hebt: dierlijke eiwitten (1,5-2 g per kg lichaamsgewicht), complexe koolhydraten (1-2 g per kg lichaamsgewicht), onverzadigde vetten (0,8-1 g per kg lichaamsgewicht), vezels , vitamines, enz. Vergeet niet schoon water te drinken - ongeveer 33-35 ml per kg lichaamsgewicht per dag.

Herstel

Laten we teruggaan naar sport. Naast effectieve training en goede voeding het is erg belangrijk om uw lichaam te laten herstellen... Voel je lichaam - je hoeft niet als een renpaard te rijden met je laatste beetje kracht. Zoek een harmonieus evenwicht tussen training en rust:

• Voor getrainde atleten raden we aan om 3-4 keer per week te trainen.
• Voor beginners - 2-3 keer is voldoende. Met twee sessies kun je op deze manier beginnen en trainen gedurende minimaal de eerste maand, en dan overschakelen naar de modus van 3 trainingen per week - om de andere dag.

Slaap is erg belangrijk - minstens 8 uur per dag.

Training programmas

We hebben twee basisprogramma's voor een maand voor je voorbereid. Een van de berekening van klassen zonder een sportschool, de tweede erin.

Bedenk dat alle crossfit-trainingscomplexen zijn gebouwd volgens het volgende schema:

1. 5-10 minuten opwarmen (verwaarloos haar niet om niet gewond te raken).
2. Het hoofdprogramma voor 15-60 minuten.
3. Laat langzaam afkoelen en rek je uit gedurende 5-10 minuten.

Een uitstekende set crossfit-oefeningen voor gewichtsverlies voor meisjes wordt gepresenteerd in de volgende video's:

Programma zonder sportuitrusting voor meisjes

Het eerste crossfit-trainingsprogramma voor gewichtsverlies is ontworpen voor een maand en kan overal worden uitgevoerd, omdat er geen strijkijzer nodig is. Dit is een complex van eenvoudige oefeningen met de nadruk op uw eigen gewicht, met de verplichte opname van rustdagen, die een verplicht onderdeel zijn van trainingsprogramma's die erop gericht zijn het lichaam in een gezonde conditie te houden.

Let op: er mag geen rust zijn tussen herhalingen, of het moet minimaal zijn!

Week 1:

Weken 2, 3 en 4: Herhaal de oefening met elke week 5 minuten meer totale tijd. Dat wil zeggen, in de 4e week moet u de oefeningen 30 minuten doen.

Gymprogramma voor meisjes

Het tweede programma van een maand is geschikt voor meisjes die in de sportschool trainen en willen afvallen. Voor efficiëntie worden lichte gewichten en speciale simulatoren gebruikt.

Week 1:

Weken 2, 3 en 4: het wordt aanbevolen om de complexen met oplopende cirkels te herhalen, elke nieuwe week een toe te voegen. De mogelijkheid om het aantal herhalingen van elke oefening toe te voegen aan het welzijn is toegestaan.

Deze complexen zijn geschikt voor meisjes met een instapniveau en vereisen geen voorafgaande fysieke training. Maar na een maand zal er een merkbare afname van het gewicht en een afname van het volume zijn (uiteraard onderhevig aan de voedingsregels). Verdere training moet worden aangevuld met nieuwe soorten oefeningen en een geleidelijke toename van de belasting. Crossfit-complexen voor gewichtsverlies kunnen heel verschillend zijn, niet alles komt neer op cardio - vergeet de combinatie van zowel gymnastiekelementen als gewichtheffen niet.

© alfa27 - stock.adobe.com

Recensies van meisjes over crossfit-trainingen om af te vallen

Beste meiden, laat hier je feedback over CrossFit-trainingen voor gewichtsverlies achter - we zullen de beste daarvan verzamelen en aan het materiaal toevoegen, zodat iedereen die net besluit om zichzelf in CrossFit te proberen of niet de juiste keuze maakt. Draag bij aan de ontwikkeling van de crossfit-community!

Bekijk de video: Best Hip Hop Workout Music Mix 2018 - Aggressive Gym Training Motivation Music 2018 (Januari- 2025).