Veel mensen zijn ervan overtuigd dat regelmatig geknield lopen helpt bij het overwinnen van verschillende ziekten, in frequentie, artrose, artritis, gastro-intestinale pathologie, stofwisselingsstoornissen en zelfs bijdraagt aan gewichtsverlies.
Artsen zeggen echter dat dergelijke oefeningen niet alleen voordelen kunnen opleveren, maar ook de gezondheid kunnen schaden, vooral als een persoon niet weet hoe hij een les op de juiste manier moet geven.
Het is dus vereist om duidelijk te begrijpen in welke gevallen dit wandelen een positief effect zal hebben op het welzijn, wanneer het schadelijk is, en vooral, hoe vaardig te bewegen, knielend.
De voordelen van knielen
Zoals artsen opmerken, heeft regelmatig lopen op je knieën grote voordelen voor het lichaam, in het bijzonder merkt iemand op:
- Versterking van de spieren.
- Normalisatie van het metabolisme.
- Verbetering van gewrichtsmobiliteit.
- Een golf van kracht.
- Vermindering van pijnsymptomen, vooral tegen de achtergrond van aandoeningen van het bewegingsapparaat.
- Sneller herstel na ziekte.
De voordelen van een dergelijke training zijn alleen als de behandelende arts dit soort wandelen heeft voorgeschreven.
Verlicht symptomen van artritis en artrose
Bijna 42% van de mensen lijdt aan artrose en artritis, vooral na 55 jaar. Bij dergelijke pathologieën worden de gewrichtsweefsels beschadigd, wat leidt tot de vernietiging van spieren en ligamenten.
Patiënten ervaren ernstige pijn, stijfheid en bewegingsproblemen, en in een meer verwaarloosde toestand raken ze gehandicapt. Bij dergelijke ziekten helpt volgens 75% van de mensen bij wie artrose of artritis is vastgesteld, op hun knieën lopen.
Dergelijke oefeningen dragen bij aan:
- versterking van de gewrichten;
- verwijdering van pijnsyndroom;
- verhoogde bloedstroom;
- normalisatie van de stroom van synoviaal vocht in de gewrichten.
Bij dergelijke ziekten kunnen deze oefeningen echter nuttig zijn als een persoon artrose en artritis heeftt:
- in de beginfase;
- werd niet chronisch;
- leidde niet tot ernstige vervorming van de gewrichten en ligamenten, waarbij beweging moeilijk is.
Bij artrose en artritis is lopen op uw knieën alleen mogelijk met toestemming van uw arts, anders bestaat het risico het beloop van de ziekte te verergeren en uzelf ernstig te verwonden.
Helpt bij het afvallen
Mensen met overgewicht kunnen knielen oefenen omdat deze oefeningen:
- actief calorieën verbranden;
Tijdens beweging is er een verhoogde belasting van het heupgewricht, de spieren van de benen en de rug.
- de schoudergordel versterken;
- verwijder overtollige volumes in de heupen en taille.
Ondanks het feit dat deze trainingen niet tot een sterke sportbelasting behoren, zijn ze behoorlijk effectief, mits ze regelmatig worden gedaan.
Verbetert het gezichtsvermogen en normaliseert de stofwisseling
Langetermijnstudies door Japanse wetenschappers hebben aangetoond dat knielen het metabolisme herstelt, actief de processen van verjonging van het lichaam op gang brengt en ook de gezichtsscherpte verbetert.
Dit gebeurt om verschillende redenen:
- Er zijn punten onder de knieën die, wanneer ze eraan worden blootgesteld, het zicht en het metabolisme verbeteren.
Tijdens de beweging gaat er een bijzondere impuls naar deze punten.
- Tijdens het sporten is er een toename van de bloedstroom en een golf van kracht, wat een positief effect heeft op de stofwisseling.
- Een persoon stemt af op het positieve en zorgt er met zijn suggestiekracht voor dat het lichaam zich herstelt.
Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging het gezichtsvermogen verbetert en de stofwisseling normaliseert wanneer het uitsluitend met gesloten ogen wordt gedaan.
Verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en ledematen
Tijdens de les wordt de bloedtoevoer naar de hersenen en ledematen verbeterd.
Dit gebeurt vanwege het feit dat tijdens deze oefeningen:
- verhoogde bloedcirculatie;
- eliminatie van stagnatie in het bloed;
- stroom van zuurstof naar de cellen van de hersenen.
Deze stroom zuurstof zorgt voor een grotere mobiliteit van de armen en benen.
Stimuleert het spijsverteringskanaal en urogenitaal systeem
Bij het lopen op handen en voeten of op de knieën zijn het gebied van de lumbale regio, de buikholte en het kleine bekken actief betrokken. Dit alles leidt ertoe dat een persoon een verbetering van de werking van het urogenitale systeem heeft en ook het werk van het maagdarmkanaal stimuleert.
Het resultaat is:
- preventie en verlichting van obstipatie;
- vermindering van maagpijn, ook tegen de achtergrond van een maagzweer of gastritis;
- normalisatie van de afscheiding van maagsappen;
- verbetering van de werking van de lever en alvleesklier;
- snellere verwijdering van overtollig vocht uit het lichaam;
- herstel van reproductieve functies.
Regelmatige lichaamsbeweging, volgens mensen die lijden aan verschillende aandoeningen van de nieren, lever en alvleesklier, helpt om zand uit het lichaam te verwijderen.
Geneest de wervelkolom en traint het hart
In 65% van de gevallen zijn alle pathologieën en problemen met de wervelkolom, evenals het cardiovasculaire systeem het resultaat van lage fysieke activiteit. Knielen helpt mensen hun spieren te versterken, de doorbloeding te verbeteren en het bewegingsapparaat te herstellen.
Dergelijke oefeningen kunnen echter nuttig zijn als:
- De persoon heeft geen ernstige aandoeningen van de wervelkolom en het hart die een operatie of ziekenhuisbehandeling vereisen.
- Herstel is veelomvattend, met name parallel aan lopen, medicatie wordt uitgevoerd (indien voorgeschreven door een arts), een dieet en een gezonde levensstijl worden in acht genomen.
- Er zijn geen contra-indicaties voor een dergelijke training.
Wetenschappers hebben ontdekt dat de meest optimale harttraining plaatsvindt wanneer de hartslag tijdens fysieke activiteit 50% lager is dan de hoogste hartslag die bij een bepaalde persoon kan worden waargenomen.
Daarom zorgt op je knieën lopen voor een normale en rokende belasting, wat een positief effect heeft op de hartactiviteit.
Schade en contra-indicaties om op je knieën te lopen
Knielend lopen kan aanzienlijke voordelen voor het lichaam opleveren, maar in sommige gevallen kunnen dergelijke activiteiten schadelijk zijn.
Mensen kunnen bijvoorbeeld beginnen met inchecken:
- Pijn in de knieschijven.
Pijn treedt in 98% van de gevallen op bij het lopen op een oneffen en kale vloer, evenals als de patiënt langdurig ononderbroken loopt.
- Eelt en roodheid in het kniegebied.
- Verergering van het beloop van de ziekte.
- Zwakte in de benen.
- Trillen in de benen of over het hele lichaam.
Dit wordt echter opgemerkt wanneer:
- lage fysieke fitheid, de patiënt is bijvoorbeeld lange tijd bedlegerig geweest of staat zelden op vanwege een hoog gewicht of bestaande pathologieën;
- spierdystrofie;
- pathologie van de knieschijf;
- de les wordt niet correct uitgevoerd.
Bovendien raden artsen het gebruik van dit type wandelen af als u:
- eventuele verwondingen aan de wervelkolom en onderste ledematen;
- verergering van artritis of artrose;
- er is recent een operatie uitgevoerd, met name zijn er minder dan 30 - 50 dagen verstreken sinds de dag van de chirurgische ingreep;
- hoge lichaamstemperatuur;
- verergering van chronische ziekten.
Om schade door dergelijke oefeningen te voorkomen, moet u uw arts raadplegen, zodat hij u precies kan vertellen of u dergelijke oefeningen al dan niet moet uitvoeren.
Knielende regels
Lopen moet correct zijn om een positief resultaat te bereiken.
In deze kwestie is het belangrijk:
Wen geleidelijk aan aan zo'n belasting, namelijk:
- probeer de eerste 2 - 7 dagen op je knieën te staan;
- begin dan met trainen met een paar stappen vooruit;
- wanneer het comfortabel en niet pijnlijk zal zijn om door te gaan naar een volwaardige les.
Het is beter om op een kussen te gaan staan om pijn te voorkomen.
- Train elke dag.
- Probeer tijdens de les 400 stappen te zetten.
Volgens artsen worden precies 400 stappen als de optimale hoeveelheid beschouwd, wat een positief effect heeft op de gezondheid en het lichaam versterkt.
- Vermijd de oefening op een kale vloer; loop in plaats daarvan op een zacht tapijt of dek af met een deken.
- Ga vooruit, en dan terug.
Belangrijk: afwisselende voorwaartse en achterwaartse bewegingen leiden tot een nog grotere toename van de doorbloeding en spierversterking.
- Aan het einde van de training moet u op uw rug liggen en 40-60 seconden gaan liggen, terwijl u diep inademt en uitademt.
Als u zich ongemakkelijk voelt in de knieschijven, moet u speciale kniebeschermers kopen en de oefening erin doen.
Beoordelingen
Mijn hele leven ben ik afgevallen en het afgelopen jaar ben ik nog eens 6 kilo aangekomen. Drie maanden geleden besloot ik hard aan mezelf te werken en begon ik af te vallen. Ik heb een voedingsdeskundige bezocht en samen met hem hebben we het optimale dieet voor mij samengesteld.
Bovendien begon ik meer te lopen, ook op mijn knieën door het huis. Ik doe dit elke dag 20 minuten. Om eerlijk te zijn, was het eerst moeilijk en werden mijn benen snel moe. Alles veranderde echter toen ik het resultaat zag. Binnen een maand bleek het 4,5 kilo te verwijderen.
Alevtina, 53, Barnaul
Toen ik bevallen was van mijn tweede baby, had ik problemen met mijn figuur, mijn buik begon onaantrekkelijk te hangen en er werden extra centimeters gevormd in de zijkanten en heupen. Aangezien ik niet genoeg tijd heb, is naar de sportschool gaan of fitness niet mijn optie.
Ik begon thuis te oefenen, inclusief knielen. Dergelijke oefeningen kosten niet veel tijd, maar ze zijn effectief en helpen om de zijkanten en de hangende buik snel te verwijderen.
Yana, 33, Yaroslavl
Tweeënhalf jaar geleden stelden dokters bij mij artrose vast. Sindsdien moet ik mijn gezondheid nog beter in de gaten houden, een dieet volgen en pillen slikken. In de afgelopen jaren heb ik terugkerende gewrichtspijn gehad, mijn behandelende arts raadde aan om om de dag op mijn knieën door het appartement te lopen. Hoewel de activiteit op het eerste gezicht misschien vreemd lijkt, helpt het echt. De pijn verdwijnt en zelfs de beweeglijkheid in de knieën wordt meer.
Pavel, 64, Moskou
Ik heb een hele maand op mijn knieën gelopen, de les strikt volgens schema gedaan en hard getraind. Ik zag echter geen enkel voordeel voor mezelf, het gewicht nam niet af, de maagproblemen bleven zoals ze waren. Bovendien verschijnt na zo'n wandeling pijn en wordt eelt gewreven.
Lyubov, 41, Tver
Ik kreeg twee jaar geleden hartproblemen, ik heb ook overgewicht en na een trauma in maagdelijkheid heb ik wat spierproblemen. Voor mij is knielen de enige manier om lichamelijke activiteit te krijgen, zonder veel moeite en pijn. Ik ga elke dag en ik train alleen 's ochtends, wanneer de voordelen van de les maximaal zijn.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Knielend lopen is geen actieve oefening, maar desondanks kunt u de spieren versterken, de bloedstroom verhogen en als gevolg daarvan de werking van het maagdarmkanaal en het hart herstellen en de activiteit van het bewegingsapparaat normaliseren. Dergelijke oefeningen zijn echter alleen toegestaan volgens de regels en als ze zijn goedgekeurd door de behandelende arts.
Blitz - tips:
- tijdens de les moet u er altijd voor zorgen dat uw rug recht is;
- als de stappen moeilijk zijn, is het raadzaam om gewoon op het kussen te blijven staan en uw knieën te buigen, totdat de spieren sterker worden;
- Begin nooit met trainen als de ziekte verergert of als er een algemene malaise wordt waargenomen.
