Crossfit voor meisjes: voordeel of schade voor het vrouwelijk lichaam? * Crossfit

Sinds kort neemt crossfit voor meisjes een steeds grotere plaats in op het gebied van sportinformatie. Het is tijd dat we dit onderwerp behandelen en erachter komen: wat is crossfit voor vrouwen. Wat is het nut ervan en wat is het geheim van zijn waanzinnige populariteit?

Op weg naar gendergelijkheid bewijzen vrouwen dat niet alleen de sterkere sekse hard kan trainen, maar dat het ook kwetsbare, schattige wezens zijn. Zoveel meisjes sprongen van de cardio-apparaten en gingen naar de zeer intensieve en explosieve crossfit. Nou, prijzenswaardig, maar hoe gerechtvaardigd zijn zulke offers? Is een dergelijk trainingssysteem schadelijk voor de gezondheid en welke kenmerken moeten meisjes kennen voordat ze gaan sporten? Of geef misschien de voorkeur aan meer vertrouwde gebieden - fitness, yoga, pilates? Lees hierover en nog veel meer.

Voors en tegens van CrossFit voor vrouwen

Laten we de voor- en nadelen van CrossFit voor meisjes samenvatten.

Sterke punten

Effecten op alle spiergroepen. CrossFit-training omvat geen dag met benen, armen of billen. Je werkt alles tegelijk door.
Het trainingsprogramma kan zelfs elke dag worden gewijzigd, dus over een maand of twee zul je je niet vervelen. In de gangen worden de lessen vaak in groepen gehouden, wat ook de interesse in training vergroot en er een competitieve geest ontstaat.
Verhoogt het aërobe en krachtuithoudingsvermogen van het lichaam. Je verplaatst de kasten niet met je pink, maar bij alledaagse taken zullen de CrossFit trainingsprogramma's je helpen (het wordt makkelijker om een zware tas uit de supermarkt mee te nemen).
De reactiesnelheid, de flexibiliteit van het hele lichaam en de coördinatie van bewegingen worden verbeterd.
Bij intensieve training krijg je een dagelijkse afgifte van endorfine, wat zorgt voor minder stress in het leven.

Zwakke kanten

Nadelen, of iets waar CrossFit-trainers vaak over zwijgen:

CrossFit is een sport waarbij de juiste techniek voor het uitvoeren van oefeningen erg belangrijk is, en het niet naleven ervan verhoogt de kans op blessures aanzienlijk door de hoge intensiteit van de belasting. In eerste instantie is het raadzaam om te trainen onder begeleiding van een ervaren instructeur.
Een ongetraind meisje moet uiterst voorzichtig zijn. CrossFit legt veel stress op het hart, omdat al het werk plaatsvindt in een modus met hoge intensiteit.

“Als je het een CrossFit-coach vraagt, zijn blessures jouw schuld. In een cultuur waarin je zo hard en snel mogelijk beweegt, is het moeilijk om gezond verstand te behouden. Je moet jezelf tot het uiterste drijven, maar als je de limiet bereikt en ervoor betaalt, blijkt je een idioot te zijn die te ver is gegaan. " (c) Jason Kessler.

Is het spel de kaars waard? Het is het waard als je een doel hebt en bereid bent om naar je eigen gevoelens te luisteren. Met de juiste aanpak wordt CrossFit uw favoriete richting.

De voordelen en nadelen van CrossFit voor meisjes

Bijna elke sport is goed voor de gezondheid van een meisje - het versterkt het lichaam en de geest. Is dit het geval met CrossFit? Deze richting is relatief jong - sinds 2000 (hier kun je meer in detail lezen over wat CrossFit is), en nog niet helemaal begrepen. Er zijn veel tegenstrijdige recensies over hem op het net.

Dus wat is er zo speciaal aan CrossFit - laten we eens kijken naar het probleem en de voordelen en mogelijke schade voor de gezondheid van het meisje overwegen.

Voordeel voor de gezondheid

De voordelen voor meisjes uit klassen zijn duidelijk:

Crossfit-training is een heel effectieve manier om voor een meisje af te vallen en haar figuur in de gewenste vorm te brengen. Na een geweldige training zal je lichaam calorieën blijven verbranden. Dit betekent dat het proces van afvallen sneller zal zijn dan dat van de gemiddelde amateurloper. Vergeet niet alleen het verplichte calorietekort, anders zijn alle trainingen nutteloos.
Krachttraining (inclusief CrossFit) versnelt de stofwisseling. Het resultaat is dat uw algehele conditie verbetert: u slaapt goed, eet met eetlust en voelt zich beter.
CrossFit is niet minder effectief voor meisjes in de strijd tegen cellulitis. De combinatie van spierversteviging en het verbranden van overtollig vet zorgt ervoor dat je dit probleem vergeet.
Dankzij korte sessies met hoge intensiteit kun je alle delen van het vrouwelijk lichaam in een complex trainen.
U zult uw lichaam strakker maken - dat wil zeggen, u zult niet alleen afvallen, maar ook de kernspieren goed pompen, die zo belangrijk zijn voor de gezondheid van vrouwen.
U wordt flexibeler en verbetert uw coördinatie door middel van gymnastiekoefeningen.

Laten we meteen een van de meest hardnekkige mythes over crossfit voor vrouwen uit de wereld helpen: "alle meisjes die crossfit-atleten zijn, zijn opgepompt en zien eruit als mannen - dit is waar. Ik ben het niet eens met deze mening. We gaan niet discussiëren over smaken - hoewel veel mensen trouwens van professionele CrossFit-atleten houden, maar daar gaat het nu niet om.

Om “gepompt” te worden, moet je hard werken aan de dag- en nachtcomplexen. Train gedurende meerdere jaren minstens 4 keer per week. Houd tegelijkertijd strikt het dieet, lichaamsbeweging en rust in acht. En misschien pas dan bereik je het competitieve niveau. In alle andere gevallen heeft deze vraag geen invloed op u, geloof me.

Over het algemeen ligt dit argument in het vlak van een van de excuses waarom niet naar de sportschool gaan. Er zullen altijd redenen zijn - vind een betere kans om aan jezelf te werken en je zult betrokken raken, en alle vragen zullen vanzelf verdwijnen. We zullen hieronder in detail ingaan op de kwestie van pompen in CrossFit voor meisjes.

Schadelijk voor de gezondheid

Net als elke andere actieve sport heeft CrossFit ook negatieve kanten:

Met een ongecontroleerd trainingsregime legt CrossFit een zware belasting op het cardiovasculaire systeem.... Zou nog steeds! De gemiddelde hartslag tijdens het trainen voor ervaren atleten varieert van 130 tot 160 slagen per minuut en kan op sommige plaatsen oplopen tot 180. Volg je werk tijdens de training en luister naar de coach - je zult gelukkig zijn!
Vanwege anatomische kenmerken lijden vrouwen veel vaker aan osteoporose dan mannen - 3-5 keer. Pubmed publiceerde (bronartikel op de Amerikaanse National Library of Medicine National Institutes of Health op 22 november 2013) een interessante wetenschappelijke studie: het blijkt dat CrossFitters meer kans hebben dan andere atleten om problemen te krijgen met het bewegingsapparaat. En nog niet zo lang geleden werd bekend dat te extreme activiteiten geleidelijk leiden tot een afname van de botmassa, wat de hoofdoorzaak is van het ontstaan van osteoporose.
In tegenstelling tot sporten in de sportschool en banale cardio, wordt CrossFit niet aanbevolen voor zwangere vrouwen en nieuwe moeders tijdens het geven van borstvoeding. Een dergelijke intensieve training kan leiden tot overbelasting van het niet-herstelde vrouwelijke lichaam en een tekort aan melk veroorzaken. Vaak klagen atleten dat kinderen na de training weigeren borstvoeding te geven, omdat de smaak van melk minder aangenaam wordt. De reden is het melkzuur dat het lichaam afgeeft tijdens het sporten.

Lees ons afzonderlijke materiaal voor gedetailleerd materiaal over de voordelen en gevaren van CrossFit. Hierin vindt u een volledige lijst met contra-indicaties voor lessen, alle voor- en nadelen, beoordelingen van artsen en beroemde atleten.

Kenmerken van crossfit voor vrouwen

Laten we het hebben over de kenmerken van vrouwelijke crossfit in de context van fysiologie en anatomie.

Vrouwen hebben meer kans dan mannen om hun benen naar binnen te buigen tijdens squats of deadlifts vanaf de grond (dit komt door de hoek van de quadriceps). Daarom is er bij het uitvoeren van deze oefeningen een groot risico op letsel. Zeker als een fervente crossfitter kwaliteit vergeet en aan kwantiteit gaat werken.

Tip: alle vrouwen wordt geadviseerd niet te aarzelen om aanvullende oefeningen uit te voeren - squats en zijstappen met elastiek rond de knieën en enkels. Dit zal helpen om de verkeerde techniek op te sporen, te corrigeren en verstuikingen en gescheurde ligamenten te voorkomen.

Vrouwen hebben ook de neiging om sterke quads te hebben, maar ze hebben slechte hamstrings en bilspieren. Dit kan problemen met de onderrug veroorzaken, dus de oefening moet met de grootste verantwoordelijkheid worden benaderd, en daarvoor - bestudeer de techniek grondig. Om dezelfde reden zouden vrouwen na een training meer tijd moeten besteden aan strekken en afkoelen.

Zijn de oefeningen anders?

Crossfit-lessen voor vrouwen verschillen niet van mannen. Behalve dat de intensiteit van de training en het werkgewicht veranderen. Maar dit betekent niet dat je een training kunt doen “tot op de beenbodem”. Probeer de maximale belasting voor u uit te voeren, maar jaag niet op het werkgewicht ten koste van de apparatuur. Perfecte techniek staat voorop.

Kan niet opgepompt worden

Dus waar zet je een komma in deze noodlottige zin als het gaat om vrouwen en CrossFit? Nu krachttraining steeds populairder wordt onder vrouwen, is de mythe ontstaan dat actieve krachttraining onvermijdelijk zal leiden tot "bodybuilder" -benen en enorme "banken", in plaats van een mooi afgebakende bicepslijn.

In feite reageert het vrouwelijk lichaam iets anders op lichaamsbeweging dan het mannelijke. Elke oefening - zowel cardio als kracht - heeft in sterkere mate invloed op de afname van het percentage lichaamsvet. Als je de meisjes vraagt die zich bezighouden met de sportschool, zullen ze allemaal bevestigen dat de toename van spiermassa langzaam is. En dat allemaal omdat vrouwen "gescherpt" worden voor de ophoping van lichaamsvet, dat CrossFit (of een ander oefeningssysteem) en in de eerste plaats elimineert. Maar het is natuurlijk niet overbodig om uw dieet te herzien, uw calorie-inname te berekenen en een klein overschot of tekort te maken, afhankelijk van het doel.

Onthoud dat spiergroei wordt geassocieerd met testosteronniveaus, en dat het verwaarloosbaar is in het vrouwelijk lichaam. Daarom om serieuze spieren op te bouwen, zullen dames niet alleen jarenlang moeten trainen om te slijten, maar ook om het gebruik van "pharma" niet te minachten. Daarom kunt u uzelf veilig met gewichten belasten.

Crossfit tijdens kritieke dagen

Als een vrouw zich tijdens de kritieke dagen goed voelt en goed kan sporten, is het nog steeds niet de moeite waard om zoals gewoonlijk te doen. Veel vrouwelijke crossfitters die geen last hebben van de buik hebben pijn in de heupen en onderrug. Dat is de reden waarom training op dergelijke dagen op een zachte manier moet gebeuren. In deze periode is het vooral gevaarlijk om gewicht van de grond te tillen.

Dit is interessant: sommige vrouwen beweren dat ze zich goed voelen tijdens hun menstruatie dankzij regelmatige CrossFit. En niets om verbaasd over te zijn: intensieve training heeft immers een positief effect op de bloedcirculatie en de verrijking van het lichaam met zuurstof, inclusief de geslachtsorganen.

Waarom kunnen uw menstruaties verdwijnen bij intensieve training? In de regel ligt de reden in het vetpercentage dat te laag is. Voor een optimale reproductieve functie is minimaal 17-20% vereist. Amenorroe - de afwezigheid van menstruatie - kan ook verband houden met de intensiteit van de training. Zoals u weet, zal CrossFit u in dit opzicht niet bevoordelen, dus neem uw gezondheid serieus. Het is bewezen dat bij hardlopers op de middellange afstand amenorroe wordt waargenomen in 20% van de gevallen, en met een toename van het wekelijkse aantal kilometers met 2-3 keer - in 30%. Een andere mogelijke reden is de sportfarmacologie, die door veel professionele atleten wordt gebruikt.

Resultaat

Alle vrouwen die de jaloerse vrouwelijke en aanbiddende mannelijke looks op zichzelf willen vangen, een uitstekende lichaamskwaliteit demonstreren met een duidelijk spierpatroon op het strand, worden aangemoedigd om CrossFit te doen. Vergeet echter niet dat het systeem u niet alleen sterker en veerkrachtiger kan maken, maar ook een nadelige invloed kan hebben op uw gezondheid. Wees voorzichtig bij het doen van extreme oefeningen. En bedenk dat het nog steeds beter is om niet "de squeeze" te doen of een oefening te doen met een klein gewicht voor meer herhalingen dan om gewrichten van reeds vermoeide spieren te "scheuren". Blijf in balans, want het negeren van uw lichaam kan fatale gevolgen hebben.

Als je geïnteresseerd bent in deze sport, maar je twijfelt nog steeds over hoe de training verloopt, of het moeilijk voor je zal zijn, enz., Dan raden we je aan om vertrouwd te raken met de stof over crossfit trainingsprogramma's voor beginnende meisjes.

We hopen dat we je hebben geholpen de vraag te begrijpen wat CrossFit betekent voor een meisje en haar gezondheid. Als u vragen of opmerkingen heeft, aarzel dan niet om onder het onderstaande materiaal te schrijven. Als je het artikel leuk vond, steun ons dan met een repost!