Elastische squats zijn een uitkomst voor mensen die niet de mogelijkheid hebben om regelmatig met fitnessapparaten naar een sportschool te gaan. Vooral dames houden van hen omdat ze een geweldige kans hebben om de slappe huid van de binnenkant van de armen en benen op te pompen, de spieren van de billen aan te spannen, de heupen en armen prominenter en strakker te maken.
Met deze apparatuur kunt u de belasting aanzienlijk verhogen bij het uitvoeren van normale opwarmingsoefeningen. Het maakt het mogelijk om absoluut alle spiergroepen te gebruiken zonder de wervelkolom en gewrichten te belasten. Voor het onderlichaam zijn squats met een elastische band om de benen bijzonder effectief, omdat het de oefening aanzienlijk bemoeilijkt. Dit komt door de weerstandskracht die de atleet moet overwinnen, gelijktijdig met de belasting, in feite de squats zelf.
Wat is een elastische band voor sport
In feite is dit een elastische band die in een ring is gesloten, die tijdens het uitvoeren van fysieke oefeningen met verschillende amplitudes moet worden uitgerekt. Het accessoire heeft verschillende namen: fitness-elastische band, lus-expander, mini-band, been-expander, mini-band, minilus, weerstandsband, enz.
Niet te verwarren met rubberen lussen en elastische banden. Het verschil met de eerste in de maat van de ring (de diameter van de lussen is veel groter), en de tweede zijn over het algemeen niet gesloten.
Elastische banden kunnen verschillende niveaus van stijfheid hebben, waardoor atleten de belasting kunnen verhogen of verlagen. Ben je van plan serieus te oefenen, dan raden we je aan om direct een set weerstandsbanden met verschillende weerstanden aan te schaffen. Op deze manier kunt u voor verschillende spieren voldoende belasting creëren.
Kenmerken van squats met rubber
Als je je afvraagt hoe je met een elastische band moet hurken voor fitness, stel je dan de gebruikelijke oefeningen voor, maar je hebt een elastische band tussen je benen gespannen. Tijdens de squat moet je naast het werken met je gewicht ook een pass naar de zijkant maken en de weerstand van de expander overwinnen. Heeft u zich gepresenteerd? Mee eens, de taak is moeilijker geworden.
Er zijn veel variaties in de plaatsing van het elastiek bij het doen van squats. Het accessoire wordt ook gebruikt om schommels, strekoefeningen, pompende armen te compliceren en het lichaam op te warmen.
Hoe kies je het juiste rubber?
We hebben al gezegd dat het accessoire verschillende graden van stijfheid kan hebben, in overeenstemming waarmee het niveau van complexiteit toeneemt. Volgens een onuitgesproken regel delen alle fabrikanten de weerstandsniveaus van elastiekjes met kleuren, en elk heeft zijn eigen schaal. De meest voorkomende opties zijn echter:
- Geel is de zwakste weerstand;
- Rode kleur - 2e laadfase;
- Groen - hoge moeilijkheidsgraad;
- Blauw - nog hogere weerstand;
- Zwart is de sterkste elastische band, alleen geschikt voor ervaren sporters met een goede fysieke conditie.
Om squats met een rubberen band niet alleen effectief, maar ook leuk te maken, moet je het juiste accessoire kiezen:
- Weerstandsbanden zijn gemaakt van latex of katoen. De eerste zijn goedkoper, maar ze glijden uit, krullen op wanneer ze worden uitgerekt, snijden in de huid en glijden naar buiten. De tweede zijn comfortabeler, maar hun prijskaartje is twee keer zo hoog als die van latex.
- Er zijn korte en lange. Over het algemeen heeft lengte geen invloed op de kwaliteit van de training, maar lange lussen zorgen voor meer variatie in de training.
- Er zijn brede en smalle accessoires. Laat u bij het kiezen leiden door de regel: hoe breder de tape, hoe groter de belasting.
- Als je bang bent dat tijdens het werk het elastiek plotseling zal breken, waardoor je pijnlijk wordt geslagen tijdens de terugslag, koop dan een expander in de sleeve. Dit is een soort hoes die het accessoire binnenin houdt, waardoor je bij een pauze het ongemak bespaart.
- Trouwens, hoe stijver je elastiek is, hoe moeilijker het zal zijn om het te breken.
Welke spieren werken tijdens squats met een rubberen band?
Vervolgens laten we u zien hoe u kunt hurken met een elastische fitnessband om alle verwachtingen te overtreffen, maar laten we eerst praten over de doelspieren.
- Natuurlijk werken de bilspieren, zoals bij elke squat;
- Ook is de quadriceps-spier van de dij betrokken;
- Daarnaast zijn de kuitspieren;
- Leading en soleus;
- Stabilisatorspierstelsel - rugextensoren, buikspieren, femora biceps.
Zoals je kunt zien, kun je met squats met een fitnessband dezelfde spiergroepen gebruiken als gewone squats, zonder accessoire. Het is ook ontworpen om de belasting te vergroten door deze gelijkmatig over de doelspieren te verdelen, zonder de wervelkolom te zwaar te belasten. Dit is de perfecte manier om af te vallen in probleemgebieden zonder te hoeven hurken met halters of halters.
Voor-en nadelen
Wat zijn de voordelen van squats voor de billen met elastiek op de benen, laten we eens kijken!
- Hiermee kunt u de belasting volledig verdelen, van een punt in een uniform veranderen.
- Dit is een geweldig alternatief voor dragende apparatuur, die om medische redenen vaak verboden is. De elastische band kan zelfs worden gebruikt door atleten met een pijnlijke wervelkolom;
- Expanders belasten praktisch de gewrichten niet;
- Squats met rubber zijn moeilijk verkeerd uit te voeren - uw lichaam voert de oefening intuïtief technisch correct uit om zijn taak te vergemakkelijken;
- Vanwege de verschillende stijfheidsniveaus kunt u de belasting eenvoudig wijzigen, wat erg handig is;
- Het accessoire kan thuis, in de sportschool en buitenshuis worden gebruikt. Hij is compact op te vouwen en past in elke, zelfs heel kleine tas.
- Hiermee kunt u 200-300 extra kcal verbranden tot de gebruikelijke hoeveelheid wanneer u hurkt zonder elastische band.
- Door een dergelijke training wordt de huid elastischer, worden slapheid en cellulitis verlicht.
Er zijn natuurlijk ook nadelen. Dit is allereerst de belastingslimiet. Je kunt het gewicht op de halterstang zo vaak verhogen als je wilt, maar je draagt geen 15 elastische banden om jezelf, hoe graag je het ook wilt. Ten tweede zal de expander niet helpen om aanzienlijk spieren op te bouwen, alleen om het reliëf te vormen. Om spieren te laten groeien, is krachttraining met gewichten noodzakelijk. Daarom is dit accessoire niet geschikt voor mannen die hun figuur willen verbeteren, maar het is ideaal voor vrouwen die trainen om af te vallen.
Trainingsvariaties
Dus je hebt een squat-expander gekocht, de functies bestudeerd, de aanbevelingen gelezen. Het is tijd om te beginnen met trainen! Welke variaties zijn vooral populair bij moderne atleten?
- Crunch squats. Het accessoire wordt tussen de voeten getrokken, gehurkt en tijdens het tillen worden de knieën afwisselend naar de borst getrokken;
- Elastische knie-squats. Klassieke uitvoeringstechniek;
- Squats met rubber onder de voeten. De atleet stapt op de gevouwen lus en grijpt de ene helft met zijn handen vast, zodat tijdens het opstijgen het rubber wordt uitgerekt, waardoor extra belasting ontstaat;
- Jump squats, knie-expander;
- Squats met lunges naar de zijkanten;
- Enkele file lopen;
- Side swing squats;
- Jump-squat-step opzij;
- Side lunges met schommels naar de zijkanten;
Hoe hurk je correct met een elastische band om je benen?
Als u zich zorgen maakt dat u niet weet hoe u correct moet hurken met een elastische band om uw benen, ontspan dan. Het accessoire suggereert geen speciale techniek, het belangrijkste is om het juiste algoritme te kennen voor het uitvoeren van elke oefening zonder een expander.
Echter, voor de vraag 'hoe te hurken met een elastische band voor fitness' eindelijk opgelost, lees de volgende richtlijnen:
- Laat de warming-up en trek nooit over - spieren en ligamenten moeten worden opgewarmd, voorbereid op het werk;
- Adem correct - bij squats wordt altijd inademen gedaan tijdens de afdaling, uitademen tijdens het stijgen;
- Oefen nooit als u zich niet lekker voelt;
- We raden aan om een accessoire met een antislip oppervlak te kiezen om het oefenen gemakkelijker te maken.
- Draag een lange, nauwsluitende broek tijdens het sporten om schuren en trauma aan uw benen te voorkomen.
- Gebruik natuurlijk een expander met een mate van stijfheid die bij u past;
- Stop nooit bij wat u hebt bereikt - verhoog de belasting regelmatig.
Nou dat is alles, we hebben je verteld over alle functies van het gebruik van de elastische squatband. Nu worden je benen nog slanker en wordt je lichaam strakker. Geniet van je trainingen!
