Ter plaatse hardlopen is een uitstekende oefening die het lichaam effectief kan versterken en genezen, op voorwaarde dat het correct wordt uitgevoerd. Deze oefening is vooral populair omdat je ze gemakkelijk thuis kunt doen zonder trainer of speciaal apparaat. Tegelijkertijd doet thuistraining in termen van efficiëntie praktisch geenszins onder voor een volwaardige straatrun.
Er is een mening dat hardlopen ter plaatse een zachte vorm van fysieke activiteit is, daarom is het alleen nuttig voor mensen met gezondheidsproblemen. Dit is in feite niet zo - als u de oefening correct en volledig uitvoert, zijn de voordelen identiek aan joggen over ruw terrein. U moet ook weten dat het vergelijken van deze twee soorten activiteiten niet helemaal correct is, aangezien er verschillende spiergroepen bij betrokken zijn.
Tijdens een homerun worden de volgende processen in het lichaam geactiveerd:
- De bloedstroom neemt toe;
- Er wordt verharding en versterking van de spieren gevormd;
- Het werk van het cardiovasculaire systeem wordt gestimuleerd;
- Het bloed is verzadigd met zuurstof;
Een persoon ervaart een golf van kracht en energie, ervaart een gevoel van opgewektheid. 'S Ochtends hardlopen is vooral handig - het is een geweldige manier om jezelf op te vrolijken voordat je gaat werken en meer.
Thuis joggen om af te vallen: waarheid of fictie?
Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in of thuis hardlopen helpt om af te vallen - beoordelingen zijn overigens zeer tegenstrijdig. We stellen voor om dit onderwerp in detail te bekijken en uit te zoeken of het de moeite waard is om met thuistrainingen te beginnen om extra kilo's kwijt te raken.
Om te beginnen benadrukken we dat deze oefening nog steeds loopt. Dat wil zeggen, dit is een soort fysieke activiteit waarvan de implementatie leidt tot energiekosten. Het lichaam warmt op, metabolische processen worden versneld, de druk stijgt - als gevolg hiervan wordt energie verbruikt, die vrijkomt door de afbraak van vetten en koolhydraten. In eenvoudige bewoordingen - hoe je je lichaam ook dwingt om energie te verspillen - ter plaatse rennen, schoonmaken, seks hebben of gewoon de trap oplopen, je verbruikt calorieën, wat betekent dat je afvalt.
Voor vrouwen die thuis joggen om af te vallen, zou de uitvoeringstechniek ideaal moeten zijn, omdat het anders geen zin heeft om te oefenen. En over het algemeen zal hardlopen voor vrouwen in plaats van heilzaam te zijn, in pure kwelling en problemen veranderen.
Correcte uitvoeringstechniek
- Begin nooit met trainen zonder uw spieren op te warmen. Doe een beetje warming-up, lichte stretch;
- Houd tijdens de training uw rug recht, trek uw buik naar binnen, buig uw armen bij de ellebogen op een hoogte net onder de borst;
- Ontspan je schouders;
- Volg tijdens de les de juiste ademhaling: adem de lucht in door je neus, adem uit door je mond;
- De kniehoogte wordt individueel geregeld - het is belangrijk dat een maximale terugslag en goed scheenwerk wordt uitgevoerd. Hoe hoger u uw benen optilt, hoe meer energie u verbruikt - ideaal wanneer de dij parallel aan de vloer is tijdens het tillen.
- Zet je voeten op je tenen.
Is joggen goed om af te vallen?
Zoals we hierboven al hebben bevestigd, helpt deze oefening echt om af te vallen, maar er zijn veel nuances, waarvan onwetendheid vaak tot nul resultaat leidt.
Als u geïnteresseerd bent of ter plaatse hardlopen nuttig is om af te vallen, zullen we antwoorden - ja, maar alleen als de techniek correct is en er geen contra-indicaties zijn.
Laten we het nu hebben over de belangrijke subtiliteiten waarmee het proces van afvallen veel sneller zal gaan.
U moet begrijpen dat gewichtsverlies slechts voor een derde afhankelijk is van fysieke activiteit. Voeding, emotionele achtergrond en de afwezigheid van gezondheidsproblemen zijn ook belangrijk.
- Houd er rekening mee dat elk type lading zijn eigen calorieverbruik heeft. Een uur hardlopen (met drie korte pauzes) kost ongeveer 400 kcal. Als je dezelfde tijd bergop loopt, geef dan al 700 kcal. Daarom raden we je aan om van tevoren het antwoord op de vraag te regelen: "Hoeveel moet je rennen om af te vallen?"
- Vraag of hardlopen je helpt om thuis af te vallen, in de hoop op een definitief ja, zonder aanvullende variabelen? Helaas is het voor gewichtsverlies belangrijk om te onthouden over een uitgebalanceerd en caloriearm dieet. Als u bijvoorbeeld, nadat u ter plaatse bent gelopen, uzelf, een slimme, een goede pizza behaagt, geeft u onmiddellijk de verbruikte calorieën terug en krijgt u nog eens 200 kcal van bovenaf.
- Je kunt jezelf ook niet uithongeren, want om kracht te hebben om te trainen, moet je eerst een bron van energie krijgen, dat wil zeggen eten. Eet gezond en gezond voedsel en ontdek populaire sportdiëten.
- Is joggen ter plaatse effectief om af te vallen als een vrouw goed eet, regelmatig oefent en de techniek volgt? Natuurlijk, ja, in dit geval zul je het effect binnen een maand opmerken - de spieren worden strakker, het uithoudingsvermogen neemt toe en het gewicht begint af te nemen.
Onthoud ook dat deze oefening alleen bepaalde spiergroepen traint:
- Quadriceps;
- Heup biceps;
- Gluteale en gastrocnemius-spieren;
- Rugspieren en armen, middenrif.
Om een mooi en slank figuur te hebben, moet je ook op andere spieren letten. Om er zeker van te zijn dat u de oefening correct uitvoert, moet u een professionele trainer raadplegen of een video bekijken over hoe u ter plaatse kunt joggen.
Wat levert ter plaatse rennen op?
Laten we eens kijken naar de voordelen van hardlopen voor het lichaam, op basis van de op bewijzen gebaseerde voordelen en waarschijnlijke schade.
Voordelen van lichaamsbeweging
- Door op de tenen op hun plaats te lopen worden hart en bloedvaten perfect getraind;
- Door transpiratie worden slakken en gifstoffen verwijderd;
- Tijdens de lessen stijgt de stemming, verbetert de energietoon;
- Het werk van de nieren wordt vergemakkelijkt, omdat een aanzienlijke hoeveelheid vocht door zweet vrijkomt
- De wervelkolom wordt niet belast;
- Er vindt actieve afbraak van vetten plaats.
Als we ingaan op de vraag waarom ter plaatse rennen nuttig is, naast de medische voordelen, noemen we de afwezigheid van materiaalkosten voor een uniform of lidmaatschap van een sportschool, onafhankelijkheid van weersomstandigheden en de afwezigheid van het risico om hooligans tegen te komen in het park.
We onderzochten de kenmerken van hardlopen ter plaatse, de effectiviteit van de oefening, de techniek van de uitvoering ervan, en nu zullen we ingaan op het onderwerp van mogelijke schade. Zijn er contra-indicaties voor dergelijke activiteiten, kunnen ze de gezondheid schaden en voor welke groep mensen zijn ze categorisch gecontra-indiceerd?
Nadelen
- Ter plaatse hardlopen heeft minder voordeel om af te vallen dan een klassieke jogging of zijn interval-tegenhanger vanwege een zwakkere belasting van de spieren, omdat er tijdens de les geen horizontale beweging is;
- Dit soort activiteiten wordt snel saai, omdat het eentonig en saai is;
- Door binnenshuis te joggen is het bloed minder verzadigd met zuurstof;
- De belasting van de kuitspieren en het enkelgewricht neemt toe. Als u de spieren van het onderbeen helemaal niet traint, kunt u hun hypertrofie krijgen.
Om de nadelen te elimineren, raden we aan om in een goed geventileerde ruimte of op een balkon te rennen. Afwisselende oefeningen: met het opheffen van de knieën om de schenen naar achteren te overlappen. Speel leuke muziek of een interessant tv-programma om het studeren leuker te maken.
Let op, contra-indicaties zijn elke verergering van chronische ziekten, spataderen, zwangerschap, aandoeningen van het bewegingsapparaat of het hart, de nieren. We raden u aan om ter plaatse hardlopen te vervangen door niet te intensief lopen.
Beoordelingen
Op zijn plaats rennen met hoge knieën en dijen wordt door mensen beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen om het uiterlijk van de benen en billen te verbeteren. Hiermee vindt de meest krachtige consumptie van de fysieke krachten van het lichaam plaats, wat betekent dat de training beter is, het proces van afvallen sneller.
Het belangrijkste nadeel van de oefening is de eentonigheid, want om het resultaat minstens na een maand te zien, moet je elke dag 20 minuten hardlopen in dezelfde omgeving.
Sporttrainers raden u aan dit soort activiteiten in combinatie met andere oefeningen uit te voeren, zodat het resultaat veel duidelijker zal zijn. Ja, je hebt echt geen joggingmachine nodig, maar zonder een goed humeur, sterke motivatie en niet-aflatende vastberadenheid kom je nergens met TRP-tests. Sport zou een deel van je leven moeten zijn - begin klein en jij
