Om tijdens het hardlopen minder moe te worden, moet u enkele van de kenmerken van goed hardlopen kennen.
Adem correct
Tijdens het rennen u moet ademen met uw neus en mond... Onthoud deze voorwaarde. Veel bronnen op internet raden aan om alleen door je neus te ademen. Maar dit levert u geen enkel voordeel op en zal de vermoeidheid vergroten. Feit is dat ons lichaam tijdens een lichte run energie uit zuurstof haalt. Dienovereenkomstig, hoe meer het het lichaam binnenkomt, hoe gemakkelijker het voor ons zal zijn om te rennen. De versnelling van het hart tijdens inspanning is juist te wijten aan de noodzaak om de spieren van meer zuurstof te voorzien dan normaal. Maar als u tijdens het hardlopen opzettelijk de toegang van lucht naar de longen vermindert en probeert alleen door uw neus te ademen, dwingt u uw hart sneller te kloppen. U verhoogt dus uw hartslag, maar tegelijkertijd is er niet genoeg zuurstof en kunt u lange tijd niet hardlopen, vooral niet voor een onvoorbereid lichaam. Adem daarom diep in en bij voorkeur door uw mond en neus.
Houd je hartslag bij
Veel topsporters rennen niet op gevoel, maar op hun pols. Aangenomen wordt dat een goede indicator voor het trainingsproces een hartslag is van 120-140 slagen per minuut. Met deze hartslag kun je zo lang mogelijk trainen en niet moe worden. Stop daarom regelmatig tijdens het hardlopen en meet uw hartslag. Als het minder is dan 120, kun je sneller rennen. Als uw hartslag op de grens van 140 of hoger ligt, moet u een beetje langzamer gaan rijden. Het ideale aantal zou 125-130 slagen zijn.
Pols kan worden gemeten zonder speciale apparaten. Om dit te doen, moet u een stopwatch hebben. Voel met uw vinger de polsslag op uw pols of nek. Stel het 10 seconden vast en vermenigvuldig het resulterende cijfer met 6. Dit is de hartslag van je hart.
Klem niet
Veel beginnende hardlopers er is een probleem met de stijfheid tijdens het hardlopen. Dit komt tot uiting in opgeheven schouders, handen gebald tot een vuist, evenals een zware klapstap. Het is categorisch onmogelijk om te knijpen. Je moet in een ontspannen toestand rennen. Dit geldt vooral voor het lichaam, de nek en handen.
De schouders moeten altijd naar beneden zijn. De handpalmen zijn licht geklemd, maar niet gebald. Verbind uw vingers alsof u een onzichtbare tennisbal in uw hand houdt.
Het is raadzaam voor beginnende hardlopers om hun voeten op de hiel te zetten en vervolgens op de teen te rollen. Vanuit het oogpunt van tempo vertraagt deze techniek de snelheid een beetje, maar vanuit het oogpunt van gemak is het het meest bruikbaar, omdat het de benen niet raakt en de gewrichten niet veel worden belast.
Eet koolhydraten
Om ervoor te zorgen dat het lichaam heeft waar het energie vandaan kan halen, heeft het koolhydraten nodig, dus voor twee uur voordat je gaat joggen Eet goed boekweit of voedsel dat rijk is aan koolhydraten. Of drink een kopje thee in een half uur met toevoeging van een of twee eetlepels honing. Als u probeert af te vallen, kunt u geen koolhydraten consumeren, aangezien het uw taak is om vet te verbranden, dus u zult tijdens het hardlopen worden gevoed door uw overtollige vet.
Denk niet aan hardlopen
Wat goed is aan een langdurige uniforme belasting, dat je daarbij aan alles in de wereld kunt denken, maar niet alleen aan hardlopen. Blader door huishoudelijke taken, werk. U kunt het beste met gezelschap hardlopen en een gesprek voeren tijdens uw training. Zo word je afgeleid en raak je de belangrijkste factor kwijt die kracht wegneemt: het psychologische. Soms inspireert iemand zichzelf dat hij niet kan rennen en dat het moeilijk voor hem is, hoewel er in feite nog een zee van kracht is, hij wilde gewoon medelijden hebben met zijn lichaam en zichzelf.
Ren overal
Het is erg saai om door het stadion te rennen. Zeker als de run geen 10 minuten duurt, maar een half uur of langer. Ren waar je maar wilt: door de straten, parken, promenade, stadions, sportvelden en andere plaatsen tegenkomen. Afwisseling kan je ook afleiden.
Luister naar muziek of naar je eigen lichaam
De vraag of het de moeite waard is om tijdens het hardlopen naar muziek te luisteren, is geheel aan jou. Het is de moeite waard om een of twee keer te proberen en te kijken of het u uitkomt met muziek in uw oren, een audioboek. Of is het beter om de wereld om je heen te horen. Het hangt allemaal van jou af, maar als het je uitkomt, wees dan niet bang voor een koptelefoon en voel je vrij om met de speler te rennen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
