Tegenwoordig is het erg in de mode om het aantal genomen stappen te tellen, dus veel mensen zijn geïnteresseerd in hoeveel ze per dag moeten lopen. Mensen installeren speciale applicaties met stappentellers op smartphones, kopen hartslagmeters, fitnessarmbanden en gadgets tellen zelfstandig stappen en een geschatte kilometerstand. Het is erg handig en praktisch, omdat de apparaten, naast het tellen van stappen, de tijd en het calorieverbruik weergeven, tellers bevatten voor verbruikt water, gegeten voedsel, enz.
Dus hoe lang duurt het om te lopen om uw dagelijkse quota te halen? Het antwoord hangt af van uw doel.
- Afslanken;
- Voor gezondheidsbevordering;
- Om de weerstand tegen stress te verhogen, te kalmeren, de stemming te verbeteren;
- Wandelen is een betaalbare vorm van lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap;
- Om op oudere leeftijd fit te blijven;
- Revalidatie na sportblessures, verstuikingen, gewrichten.
Hoeveel heb je nodig om per dag te lopen?
Laten we om te beginnen eens kijken hoeveel u per dag moet lopen voor uw gezondheid - om de spiertonus te behouden, de cardiovasculaire en ademhalingssystemen te versterken en uzelf ook op te vrolijken.
Niemand kan u exacte cijfers geven, omdat hun waarde te veel afhangt van de individuele kenmerken van elk organisme. Naast het doel is het belangrijk om het niveau van uw fysieke fitheid correct te beoordelen. Het gewicht van een persoon speelt een belangrijke rol - hoe hoger hij is, hoe moeilijker het voor hem zal zijn om lange afstanden te overbruggen.
Gemiddeld moet je voor de gezondheid 8000 stappen per dag lopen en de afstand kan in delen worden verdeeld. De totale kilometerstand zal circa 4,5 km bedragen. Deze gegevens worden verstrekt door de Wereldgezondheidsorganisatie.
Aangezien het niet uw doel is om uit uw comfortzone te komen om af te vallen, maar om lichamelijke activiteit te behouden, is het uw doel om gedurende de dag te bewegen. Dit is voldoende om de spieren, het hart, de longen te versterken en het bloed te verspreiden.
Vermijd liften en roltrappen, loop naar winkels, parkeer uit de buurt van bestemmingen en maak een avondwandeling in het park. Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, auto's en openbaar vervoer achter te laten.
Hoeveel moet u lopen tijdens de zwangerschap en op oudere leeftijd
Tijdens de zwangerschap is het niet nodig om te stoppen met sporten, maar het is wenselijk om de belasting te verminderen. Kies zachte oefeningen, die trouwens ook wandelen omvatten. Hetzelfde kan gezegd worden voor sporten op oudere leeftijd.
Voor mensen die met mate moeten trainen, beveelt de WHO de volgende wandelnorm per dag aan: 6000 stappen. De afgelegde afstand is 3-4 km.
Als u echter uw hele leven of vóór de zwangerschap actief bent geweest, hoeft u het aantal stappen niet te verminderen. Je hoeft alleen maar wat langzamer te lopen en goed te luisteren naar de signalen van je lichaam.
We zijn er zeker van dat veel van onze lezers zullen bevestigen dat ze tijdens de zwangerschap zulke kilometers hebben afgelegd waarvan ze nooit hadden kunnen dromen voor een interessante positie.
We benadrukken nogmaals dat het concept van de norm hier heel individueel is. Het belangrijkste is dat u in geval van ziekten of mogelijke risico's uw arts raadpleegt.
Hoe het tarief voor gewichtsverlies berekenen?
Wandelen om af te vallen is zeer effectief, het is al honderden keren bewezen. Lopen is dezelfde soort aërobe oefening als hardlopen, zwemmen of bijvoorbeeld fietsen. Het wordt echter nog steeds als niet erg intensieve training beschouwd, dus als u wilt afvallen, moet u rekening houden met de volgende aanbevelingen:
- Hoeveel stappen u ook aanbeveelt om per dag te lopen, als u geen gematigd dieet volgt, kunt u niet afvallen. U moet meer calorieën verbruiken dan u absorbeert;
- Het vetverbrandingsproces begint pas na 30 minuten actieve training. Daarom moet u om af te vallen minimaal 6-8 km per dag lopen. Deze afstand in een hoog tempo suggereert dat iemand ongeveer 10.000 stappen zal zetten en ongeveer een uur aan training zal besteden.
- Je moet bewegen en de hartslag in het werkgebied houden - ongeveer 130 slagen. / minuut. Dit is een comfortabel tempo voor precies dit soort training.
- Door de vraag te beantwoorden hoeveel keer per dag je moet lopen om af te vallen, benadrukken we dat het belangrijkste is om de aanbevolen duur van de sessie te weerstaan. Als u de norm in 2-3 delen verdeelt, zult u de grens niet overwinnen wanneer het calorieverbruik begint met vetweefsel. Ja, u versterkt uw spieren, maakt een geweldige wandeling, ademt zuurstof in. Maar verlies geen gewicht. Om vet te verbranden, moet je uit je comfortzone komen en hard werken. Hoe lang het proces duurt, is aan jou.
Hoe ontwikkel je de wandelgewoonte?
U weet nu dus hoeveel stappen een persoon per dag moet lopen, om precies te zijn, u bent bekend met de minimumnormen. Er is geen bovengrens, want als je wilt, kun je twee of drie keer meer lopen.
- Houd een comfortabel tempo aan, drink water en rust uit. Probeer te lopen waar het u uitkomt. Het lichaam zal je zeker bedanken voor deze gewoonte.
- Een goede motivatie wordt gegeven door gadgets die suggereren en regelen hoeveel kilometer u per dag moet lopen, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd, doel en andere omstandigheden. Slimme apparaten sturen een melding dat ze achterlopen op het schema of, omgekeerd, feliciteren ze met het te veel voldoen aan het plan. Het is erg handig om ze te gebruiken. U kunt uw resultaten naar vrienden sturen, uw prestaties delen met abonnees op sociale netwerken, alsjeblieft een dokter, moeder of echtgenoot.
- Diverse wandelmarathons geven uitstekende resultaten in gewoontevorming. Ze stellen je in staat deel te nemen en te winnen, op zoek te gaan naar gelijkgestemde mensen, nieuwe vrienden te vinden. Google it, het zal je verbazen hoeveel wandelmarathons er tegenwoordig regelmatig overal worden gehouden!
Dus we hebben uitgezocht hoeveel kilometer je per dag moet lopen: 10 km is ideaal voor zowel afvallen als voor gezondheid. Probeer je zoveel mogelijk aan deze norm te houden en probeer deze te verhogen. Ik wens je gezondheid en een goed humeur.
