In dit artikel zullen we een echte strijd voeren en ontdekken wat beter is: rennen of wandelen. Het is bekend dat beide sporten goed zijn voor de gezondheid - ze bevorderen gewichtsverlies, versterken het lichaam, versterken de spieren. En toch, wat is beter om te kiezen, en kan het een het ander vervangen? Deze vraag interesseert echt veel mensen.
Beide fysieke activiteiten worden geclassificeerd als cardio. Het lijkt erop dat dezelfde spier- en gewrichtsgroepen betrokken zijn. Maar het effect op het lichaam is vaak anders. Wat is er aan de hand, in verschillende mate van intensiteit of in verschillende fysiologie? Laten we het uitzoeken!
We zullen elke gemeenschappelijke eigenschap van rennen en lopen bekijken en ontdekken waar het min of meer tot uitdrukking komt. We zullen ook de verschillen onthullen en op basis van een volledige analyse zullen we concluderen in welke gevallen het beter is om er een te kiezen en in welke andere.
Fundamentele verschillen
Om de mening van experts beter te begrijpen - rennen of wandelen - laten we de momenten schetsen waarop deze sportdisciplines radicaal verschillen:
- Het aantal betrokken spiergroepen.
Bij het lopen werken voornamelijk de spieren van het onderbeen en de stabilisatorspieren. De dijen, bilspieren en bovenste schoudergordel zijn zwak betrokken. Als we beginnen te rennen, worden de triceps, heup quads, bilspieren, buikspieren, schouders en borst meegenomen in het werk.
Als u loopt in plaats van hardlopen, zal de complexe belasting van de spieren minimaal zijn. Joggen daarentegen zal de spieren praktisch voor het hele lichaam laten werken.
- Anatomie van beweging
Het antwoord op de vraag of lopen het rennen volledig kan vervangen, zal negatief zijn, aangezien de twee oefeningen een totaal verschillende anatomie hebben. In feite is lopen een zeer lichtgewicht versie van de race. Daarbij is er geen vluchtfase wanneer het lichaam een fractie van een seconde volledig van de grond wordt getild en in de lucht is. Tijdens het hardlopen springt en springt het lichaam constant, waardoor de belasting van de gewrichten toeneemt.
- Invloed op pols en hartslag
Veel mensen zijn geïnteresseerd in wat het beste is voor hun gezondheid: hardlopen of wandelen. Dit laatste verdient medisch gezien de voorkeur voor mensen met een zwakke lichamelijke conditie, herstellende van blessures of ouderen. De race vergt hoge energiekosten, put het lichaam meer uit, heeft een groter effect op de polsslag en hartslag en is daarom geïndiceerd voor gezonde mensen met een goede fysieke conditie.
Als we puur fundamentele verschillen beschouwen - dat is het. Om verder te bepalen welke effectiever is, rennen of lopen, moet u rekening houden met de algemene eigenschappen en de mate van hun ernst.
Effecten op het zenuwstelsel
Het is geen geheim dat een goede run helpt om stress te verlichten, tot rust te komen, "weg te rennen" van de naderende depressie. Lopen geeft ook energie en heeft een positief effect op de stemming. Alleen als je rent, worden stress en negativiteit vervangen door stress, en tijdens een wandeling - door pacificatie en ontspanning. Ja, wandelen kan ook erg moe zijn, maar toch heb je de kracht voor introspectie, plannen maken en emotionele rust. Maar welke manier om zich te ontdoen, is specifiek voor u beter - kies voor uzelf.
Gewichtsverlies
Om erachter te komen wat beter is, hardlopen of stevig wandelen voor uw gezondheid en gewichtsverlies, kunt u overwegen hoe vet wordt verbrand tijdens lichamelijke activiteit. Om overgewicht te laten verdwijnen, moet een persoon meer calorieën verbruiken dan hij verbruikt. Tijdens het sporten haalt het lichaam eerst kracht uit het glycogeen dat zich in de lever heeft opgehoopt. Wanneer dit laatste eindigt, gaat het over naar de opgeslagen vetopslag.
We hebben al gezegd dat hardlopen een sport is die meer energie verbruikt en daarom zal glycogeen ervoor veel sneller uitgeput raken dan wandelen. Met andere woorden, u kunt afvallen door te rennen en te lopen. Je moet gewoon veel langer lopen.
Aan de andere kant zouden veel mensen niet moeten rennen, bijvoorbeeld zwangere vrouwen, ouderen, zwaarlijvig, met gewrichtsaandoeningen. Daarom is lopen voor hen beter dan hardlopen, omdat dit laatste integendeel de gezondheid kan schaden.
Impact op metabolisme
Om de vraag te beantwoorden wat beter is voor de stofwisseling - wandelen of hardlopen, zullen we geen van deze sporten apart noemen. Ze stimuleren allebei perfect het uitscheidingssysteem van het lichaam, net als elke andere fysieke activiteit. Gezien de mate van intensiteit, zal hardlopen je natuurlijk veel actiever laten zweten.
Versterking van de spieren
De vraag is beter: stevig wandelen of hardlopen is van belang voor degenen die hun spieren willen versterken. Nogmaals, we zullen antwoorden dat beide typen nuttig zijn voor het versterken van de spieren, maar de intensiteit van het effect is anders. Met andere woorden, als je het resultaat snel nodig hebt - het is beter om te rennen, als je geen haast hebt - loop dan veel.
Welke is veiliger voor uw gezondheid?
In dit gedeelte zullen we u vertellen waarom wandelen gunstiger is dan hardlopen voor mensen met een slechte gezondheid, in het bijzonder met pijnlijke gewrichten of aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. We zullen patiënten met overgewicht, aanstaande moeders en ouderen in dezelfde categorie opnemen.
Tijdens het joggen, zoals we hierboven al schreven, ervaren de gewrichten en het hele bewegingsapparaat een enorme belasting. Het hartsysteem wordt op dezelfde manier gestimuleerd. Wandelen houdt een zachtere oefening in en daarom zal het voor de gespecificeerde categorie mensen beter zijn.
Wat is de beste keus?
Overweeg wat beter is - snel wandelen of langzaam rennen, houd er rekening mee dat beide typen gunstig zijn voor het lichaam. Ga bij het maken van een keuze uit van de volgende parameters:
- Gezondheidsstatus;
- Leeftijd van de atleet;
- Fysieke fitheid;
- De aanwezigheid van ziekten van het bewegingsapparaat, het ademhalings- of cardiovasculaire systeem, recente verwondingen of chirurgische ingrepen.
Uiteindelijk, als je in een slechte fysieke conditie bent, heeft niemand de moeite om te beginnen met lopen, dan te versnellen en na verloop van tijd te gaan hardlopen. In sommige situaties is de ene sport heel goed in staat een andere te vervangen - tijdelijk of permanent.
Waarom stevig wandelen beter is dan rennen, we hebben er al mee geantwoord, een persoon springt niet, wat betekent dat hij zijn gewrichten niet losmaakt. Als u echter geen pathologieën heeft, u absoluut gezond, jong en energiek bent, welke vragen kunnen er zijn? Ga je gang voor een run, maar niet voor een simpele, maar met een verhoging!
Begin ook bij uw doel - als u wilt afvallen, is hardlopen of bergopwaarts lopen beter. Dat wil zeggen, een belasting waardoor u meer energie besteedt. Als je gewoon je immuunsysteem wilt versterken en je spieren wilt aanspannen, maak dan lange wandelingen in een stevig tempo, altijd in een groen park, weg van snelwegen. Schone lucht en een mooie omgeving hebben een positief effect op de psycho-emotionele achtergrond, wat zeer gunstig is voor zwangere vrouwen of mensen die onder stress staan.
Knoei niet met uw gezondheid. Bij het kiezen van wat gunstiger is voor een ziek hart, rennen of wandelen, is het natuurlijk beter om te leunen naar de spaarzame optie. Beheers de situatie en dwing het lichaam niet om te trainen.
Nou, het is tijd om de balans op te maken en er eindelijk achter te komen wat effectiever is, hardlopen of stevig wandelen.
Resultaat
We analyseerden de verschillen en overeenkomsten tussen de twee sporten. Welke conclusies kunnen worden getrokken?
- Hardlopen omvat een groter aantal spieren, vereist meer energie, de fysiologie is complexer;
- Beide sporten hebben een positief effect op het zenuwstelsel, zij het op verschillende manieren;
- Voor gewichtsverlies is het beter om te rennen, maar als de gezondheid het niet toelaat, kun je lopen. Dit bevordert ook de vetverbranding, hoewel niet zo snel;
- Beide oefeningen versterken de spieren, hebben een gunstig effect op stofwisselingsprocessen en verbeteren de gezondheid;
- Lopen is veiliger voor het bewegingsapparaat en de gewrichten. Het heeft minder effect op respectievelijk de polsslag en hartfrequentie, minder overbelasting van het hart;
Laten we tot slot dit zeggen: wandelen is een zachtere vorm van atletiek dan hardlopen. Mits een competente aanpak en systematiek zijn beide disciplines goed in staat om de atleet tot het doel te brengen. Beoordeel nuchter uw situatie, lees ons artikel opnieuw zorgvuldig door en maak een keuze. Streef naar het resultaat en het zal u niet laten wachten.
