Een van de belangrijkste normen op de basisschool is het rijden met een shuttle. Daarom rijst vaak de vraag, hoe de shuttle sneller te laten rennen?
Wat is de essentie van deze beweging?
Dit type activiteit is het afleggen van een afstand in verschillende richtingen gedurende een bepaalde tijd, meerdere keren achter elkaar. De afstand mag niet meer dan 100 meter bedragen. Dit soort hardlopen is een van de belangrijkste trainingsonderdelen voor basketballers, boksers en andere atleten.
Dit komt door het feit dat je met een dergelijke training uithoudingsvermogen, coördinatie van bewegingen en behendigheid kunt ontwikkelen. Bovendien helpt het aanzienlijk om de startsnelheid te verbeteren. Voor elke leeftijd zijn speciale indicatoren bepaald, de normen van de eerste fase van het RLD-complex zijn het mildst.
Oefeningstechniek
Shuttle rennen, zoals elke andere oefening, omvat een speciale uitvoeringstechniek die moet worden gevolgd. Het niet naleven van de basisparameters kan het resultaat aanzienlijk beïnvloeden. Daarom hebben schoolkinderen vaak een vraag over hoe ze snel een shuttle-run moeten runnen.
Voordat u begint, is het belangrijk om uw spieren goed te strekken om het risico op letsel door snel remmen of plotseling starten aanzienlijk te verkleinen.
In de meeste gevallen is het gebruikelijk om bij zo'n run een hoge start te gebruiken. Om dit te doen, komt een persoon in een skaterhouding (het steunbeen is voor, en de zwaaiarm is naar achteren gelegd), het lichaamsgewicht wordt voornamelijk overgebracht naar het voorbeen.
Na het commando "maart" is de belangrijkste taak om in korte tijd de maximale snelheid te ontwikkelen. In dit geval moet het lichaam schuin staan. Het is het beste om de afstand op tenen af te leggen, hierdoor kun je het bewegingsritme verhogen.
Een van de belangrijkste onderdelen zijn de bochten. Als u moet draaien, verlaagt u de snelheid enigszins en voert u een vergrendelingsbeweging uit, en verhoogt u de snelheid opnieuw. Om het risico op blessures te verkleinen, moet u deze oefeningen regelmatig oefenen voor shuttle-rennen.
Na het voltooien van de laatste bocht is het nodig om de maximale snelheid te ontwikkelen om snel de finish te bereiken.
Snelle trainingen
Het antwoord op de vraag hoe je het shuttle-rennen kunt verbeteren, is door speciale oefeningen uit te voeren. In de zomer kan de oefening buiten worden gedaan, en in de winter in de sportschool.
Door aan de volgende regels te voldoen, kunt u voldoen aan de TRP-normen voor shuttle-rijden en de prestaties aanzienlijk verbeteren:
- Correcte en regelmatige opwarming.
- De belastingen moeten constant zijn.
- De mate van inspanning dient te worden bepaald in overeenstemming met de fysieke vorm.
- Trainingen moeten worden gedaan met tussenpozen van 1 dag.
Veel ouders maken zich zorgen over de noodzaak om de TRP-normen ofwel noodzakelijk ofwel vrijwillig te halen. Het indienen van deze standaard is momenteel vrijwillig.
