De situatie waarin een knie pijn doet na het hardlopen is bekend bij veel atleten, vooral degenen die de voorkeur geven aan lange afstanden. In de wereld van de sportgeneeskunde is er zelfs een verzamelnaam voor dit probleem: 'hardlopersknie'. Wat schuilt er achter deze diagnose, wanneer een atleet zich zorgen moet maken en hoe pijn te voorkomen - dit artikel gaat hierover!
Oorzaken van kniepijn
Laten we, voordat we uitzoeken wat we moeten doen, uitzoeken waarom knieën pijn kunnen doen na het hardlopen. De oorzaak is niet altijd trauma of ernstige ziekte, maar het symptoom mag nooit worden genegeerd.
Laten we onthouden wat een knie is. Dit is een van de moeilijkste gewrichten in het menselijk lichaam, die een enorme belasting op zich neemt. Het gewricht verbindt het dijbeen en het onderbeen en is verantwoordelijk voor de algemene mobiliteit van het onderste lidmaat. Het ontwerp is uniek - het houdt voorzichtig het gewicht van het menselijk lichaam vast, en niet alleen in rust, maar ook onder belasting. Tijdens de run neemt dit laatste enorm toe.
Laten we drie groepen redenen noemen waarom knieën pijn doen na hardlopen of training:
- Pathologische processen in het gewricht;
- Schade aan het ligamenteuze apparaat;
- Ontstekingsprocessen in de patella.
Deze oorzaken van kniepijn na het hardlopen zijn meestal te wijten aan overmatige inspanning. De atleet negeert de pijn, blijft trainen, waardoor de situatie verergert. Andere opties zijn het niet naleven van de hardlooptechniek, ongemakkelijke schoenen, oneffen ondergrond.
We stellen voor om deze groepen te onthullen en alle mogelijke situaties op te sommen waarbij atleten kniepijn hebben.
- Meniscusletsel. Het is dun kraakbeen dat verantwoordelijk is voor het dempen en stabiliseren van het gewricht. Als uw knieën van binnenuit pijn doen na het hardlopen, kunt u de meniscus uitrekken of erger nog, scheuren. In dit geval wordt in eerste instantie acute pijn gevoeld, daarna zwelt het been, het wordt moeilijk om erop te stappen.
- Ontwrichting van de patella. Een veel voorkomende reden die veel hardlopers uit de eerste hand kennen. Overigens is het deze pijn die ze meestal negeren, vanwege de lage intensiteit. Beschuldigd van vermoeidheid of overbelasting. Het symptoom gaat in de regel snel over bij de volgende training en de atleet, alsof er niets is gebeurd, blijft trainen. Als gevolg van systematische dislocaties strekken de ligamenten zich uit en wordt de knie minder stabiel. Het risico op ernstig letsel neemt aanzienlijk toe.
- Wanneer de buitenste knie pijn doet na het hardlopen, bestaat de kans op beschadiging van het laterale of collaterale ligament.
- Beginners zoeken vaak naar een antwoord op de vraag: waarom doen hun benen na het hardlopen pijn onder de knie aan de voorkant? Deze lokalisatie kan het gevolg zijn van een ontsteking van het periosteum (periosteum). Het periosteum is de dunste film die het bot omhult. Als gevolg van een onjuiste looptechniek komt de film los van de basis en raakt deze ontstoken. De persoon ervaart pijnlijke pijn in de knie.
- Wanneer de verschillende ligamenten in het gewricht uitgerekt of gescheurd zijn, kan de pijn op verschillende plaatsen gelokaliseerd zijn. Iemands benen doen pijn na het rennen boven de knie aan de voorkant, anderen - van binnen en weer anderen - van binnenuit. Veelvoorkomende tekenen van een dergelijk letsel zijn ernstige zwelling, pijn bij inspanning en aanraking, en beperkte mobiliteit.
- Het probleem zit niet altijd in het ligamenteuze apparaat. Soms doen knieën pijn als gevolg van pathologische reumatische aandoeningen: artritis, artrose, periartritis, reuma, bursitis, synovitis, tendinitis. Knieziekten mogen alleen onder medisch toezicht worden behandeld.
- Als u denkt dat de botten onder de knie pijn doen na het hardlopen, kan dit te wijten zijn aan onvoldoende bloedtoevoer naar de knie. Bij dergelijke vaataandoeningen is de pijn meestal zwak, van onbekende lokalisatie. Het voelt alsof zachte weefsels pijn doen, maar tegelijkertijd lijken botten pijn te doen. Meestal klagen adolescenten die een fase van actieve groei zijn ingegaan, over dergelijke symptomen. Schepen hebben simpelweg geen tijd om in dezelfde mate te groeien als het skelet langer wordt.
Naast blessures en ziektes kan de knie pijn doen door de algemene onvoorbereiding van de atleet en een slechte joggingorganisatie:
- Onveilige ondergrond - oneffen, hobbelig of omgekeerd, asfalt of beton. Ideale bodem om veilig te rennen - speciale ondergrond op joggingpaden of natuurpaden zonder obstakels;
- Onjuiste hardlooptechniek - onjuiste voetpositie of lichaamshouding. Als gevolg hiervan neemt de belasting van het gewricht toe en doet de knie pijn;
- Platvoeten - rennen met deze genetische eigenschap van de voetstructuur belast de knieën enorm;
- Slechte schoenen - strak, het been niet vast, zwaar, niet in maat, enz.
- De warming-up negeren.
Wat moet u doen en wanneer moet u naar een dokter?
Nu zullen we analyseren wat te doen als knieën pijn doen na het hardlopen. Zoals u begrijpt, leidt het negeren van het symptoom onvermijdelijk tot ernstigere gevolgen en daarom moet u onmiddellijk reageren.
- Bij acute en plotselinge pijn direct tijdens of direct na het hardlopen moet het gewricht worden geïmmobiliseerd. Bevestig het met een elastisch verband en zorg voor rust;
- Wat als de kniepijn na het hardlopen zo hevig is dat het onmogelijk is om te verdragen? Breng een kwartier een koud kompres aan.
- Velen proberen informatie te vinden over hoe ze een zere plek kunnen uitsmeren. We raden de volgende ontstekingsremmende pijnstillende gels aan: Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene en hun analogen. Vergeet niet dat deze medicijnen alleen een lokaal symptoom verlichten, zonder de oorzaak weg te nemen.
- Ga zitten of liggen met uw been hoger dan uw romp;
- Zelfs als het been na de aangegeven manipulaties geen pijn meer doet, is het de moeite waard om een afspraak te maken met een orthopedisch chirurg.
Laten we nu eens kijken wat we moeten doen als de knie na elke run systematisch pijn doet, dat wil zeggen dat er een risico bestaat op het ontwikkelen van chronische pathologie:
- Het eerste dat u moet doen, is natuurlijk een dokter bezoeken. Hij zal beslissen of het raadzaam is om chondroprotectieve geneesmiddelen voor te schrijven die ligamenten en gewrichten herstellen;
- Het is de moeite waard om de training een tijdje te onderbreken en in het gewone leven een elastisch verband te dragen;
- Warme kompressen of verwarmende zalven kunnen worden aangebracht zoals voorgeschreven door een arts;
- Het joggen kan alleen worden hervat met toestemming van de behandelende arts.
Preventie
Welnu, we hebben uitgezocht wat we moesten doen met kniepijn na het hardlopen, evenals de oorzaken van dit symptoom. Nu zetten we kort de preventieve maatregelen op een rij:
- Kies een vlakke, natuurlijke ondergrond voor je run. Een te harde of zeer zachte grond verhoogt het risico op letsel.
- Handhaaf de juiste voetpositie - rol van hiel tot teen, voeten zijn recht, niet in- of uitgetrokken.
- Investeer in hardloopschoenen van hoge kwaliteit. Houd er rekening mee dat elk seizoen zijn eigen schoenen heeft. Zo zijn er voor de winter speciale sneakers;
- Zorg voor voldoende belasting, verhoog deze niet abrupt;
- Laat het opwarmen en afkoelen nooit over.
Zoals u kunt zien, zijn de regels helemaal niet ingewikkeld, maar ze verminderen het risico op het ontwikkelen van complexe pathologieën aanzienlijk. Je kunt natuurlijk geblesseerd raken door deze aanbevelingen op te volgen - helaas is een ongemakkelijke beweging soms voldoende. Een kiezelsteen onder de voet.
Onthoud dat behandeling in situaties waarin de knie pijn doet na het hardlopen alleen door de arts wordt voorgeschreven. Vertrouw uw gezondheid niet toe aan internet en onwetende adviseurs. Als je wilt dat hardlopen je favoriete en levenslange gewoonte wordt, negeer dan de signalen van je lichaam niet. Als het pijn doet, moet u de reden achterhalen! Wees gezond.
