Vandaag zullen we analyseren waarom de zijkant pijn doet tijdens het hardlopen. Het probleem is bij bijna iedereen bekend, nietwaar? Zelfs tijdens de lessen lichamelijke opvoeding op school merkten we dat het tijdens een snelle of lange cross-country race in de zijkant begint te tintelen, soms het punt bereikt van volledige onderschepping van de ademhaling en acute pijn, waardoor het onmogelijk is om verder te bewegen. Waarom gebeurt dit en is het normaal om pijn in de zij te voelen tijdens het hardlopen, laten we eens kijken!
Oorzaken van pijn aan de zijkant
Alle hardlopers hebben verschillende zijpijnen. Iemand klaagt over koliek, anderen voelen pijnlijke beklemming, weeën of scherpe spasmen. Bij sommigen, tijdens het hardlopen, manifesteert de pijn zich aan de rechterkant, bij anderen - in de linker, derde, in het algemeen lijkt het alsof het hart pijn doet. Waarom gebeurt dit? Het is gewoon dat elke persoon een individueel organisme heeft. Tegelijkertijd gebeurde er vaker wel dan niet met hem.
Hieronder geven we een opsomming van de redenen waarom de rechter- of linkerkant pijn doet tijdens het hardlopen, en leggen we ook uit hoe de aandoening kan worden verlicht. U moet echter begrijpen dat pijn soms iets ernstigs kan signaleren en niet kan worden genegeerd. Maar maak je geen zorgen, we zullen uitleggen hoe je kunt zien wanneer het "op een goede manier" en wanneer - op een "slechte" manier pijn doet. Lees het materiaal aandachtig!
1. Bloedstoot naar de inwendige organen van de buikholte
In rust circuleert ongeveer 70% van het bloedvolume in het menselijk lichaam. De overige 30% is als reserve gevuld met interne organen. Het grootste deel wordt ingenomen door de lever en milt. Tijdens het hardlopen wordt de bloedcirculatie onvermijdelijk verhoogd. Waarom gebeurt dit, vraag je? Dit is nodig voor de tijdige levering van alle werkende organen en spieren van zuurstof, evenals nuttige stoffen. Hierdoor stroomt het bloed over het peritoneum en houdt de uitstroom de instroom niet bij. De lever en milt, waarvan de vliezen volledig zijn samengesteld uit zenuwuiteinden, zwellen op, worden groter en beginnen op andere organen te drukken. Dit is de reden waarom een persoon acute pijn ervaart.
Pijn bij het rennen in de linker god betekent dat de milt lijdt. Als je je afvraagt waarom de rechterkant pijn doet tijdens het hardlopen, voornamelijk onder de rib, dan zit de kwestie in de lever.
2. Onjuiste ademhaling
Bij een kind en een ongetrainde volwassene doet de rechter- of linkerkant pijn tijdens het hardlopen vanwege een onjuiste ademhalingstechniek. Tegelijkertijd lijkt het er vaak op dat de borstkas of het hart extra pijn doet. In feite is de reden een onregelmatige, intermitterende of oppervlakkige ademhaling, waardoor het diafragma niet met voldoende zuurstof wordt gevuld. Het blijkt dat de bloedstroom naar het hart is verminderd en naar de lever daarentegen overstroomt. Dit is de reden waarom het pijnlijke gevoel zich manifesteert.
3. Rennen op een volle maag
Als je minder dan 2 uur voor het hardlopen een stevige maaltijd hebt gehad, is het raar om te vragen waarom iets pijn doet. Na het eten is het lichaam bezig met het verteren van voedsel, het consumeren van voedingsstoffen, het opslaan van reserves - al het andere, maar geen fysieke activiteit. En hier ben je met je run, en zelfs intens. Hoe kun je je niet kwalijk nemen? Vraag zelfs niet waarom en wat pijn doet bij het rennen na het eten - aan de rechterkant of aan de linkerkant. Waarschijnlijk heb je buikpijn! U moet uw training uitstellen totdat het voedsel is verteerd.
4. Ziekten van de lever, alvleesklier of galblaas
Wanneer de alvleesklier pijn doet, voelt een persoon een groeiende gordelpijn. Bij een zieke lever neemt het in omvang toe, het is zelfs voelbaar. Bij stenen in de galblaas is de pijn acuut en ondraaglijk, wil iemand buigen en is het moeilijk recht te trekken.
Hoe krampen te verlichten?
Dus we hebben ontdekt waarom, als je rent, je rechter- of linkerkant pijn doet. Laten we nu eens kijken hoe we van de pijn af kunnen komen.
- Vanwege de stroom van bloed naar de interne organen.
Zorg ervoor dat u zich opwarmt voordat u gaat hardlopen. Het verwarmt spieren en versnelt de bloedstroom, waardoor het lichaam wordt voorbereid op stress. Overbelast het lichaam niet met te lange afstanden aan het begin van uw loopbaan. Waarom zou u de belasting niet geleidelijk verhogen? Als u krampen of krampen voelt, vertraag dan en neem een snelle stap. Rem in geen geval abrupt. Blijf lopen, adem diep in en probeer uw buikstreek te ontspannen. Maak bochten. Druk met uw elleboog of drie vingers lichtjes op de pijnlijke sector.
- Door onjuiste ademhaling.
Onthoud wat u moet doen als uw zij pijn doet tijdens het hardlopen vanwege een verkeerde ademhalingstechniek. Het ideale ritme is 2 * 2, dat wil zeggen, adem elke 2 stappen in of uit. Adem in door de neus, adem uit door de mond. Om de pijnkrampen te verlichten, vertraagt u, neemt u een stap en haalt u diep adem. Houd je adem 10 seconden in, vouw dan je lippen in een buis en adem langzaam uit.
- Vanwege de onverteerde lunch.
Eet nooit pittig, vettig, gefrituurd voedsel voordat u gaat joggen. Waarom? Het duurt te lang om te verteren. Als de les al op de neus is en je de lunch hebt gemist, eet dan een groentesalade of banaan, drink zoete thee. 'S Ochtends kun je een klein eiwitontbijt eten, maar niet minder dan een uur voor de les. Idealiter moet er 2-3 uur verstrijken tussen de laatste maaltijd en de run.
- Als u een chronische aandoening van de lever, galblaas of pancreas vermoedt.
Bij het minste vermoeden van een chronische ziekte, moet u stoppen met trainen en onmiddellijk een arts raadplegen. We raden u aan om vettig, gekruid en gefrituurd voedsel op te geven en 's avonds niet te genieten van overvloedige diners.
Preventiemaatregelen
We ontdekten dus waarom mensen zijpijn kunnen hebben, en vertelden ook hoe we in elk van de situaties moesten handelen. Laten we het nu hebben over hoe we onaangename symptomen kunnen voorkomen.
- Als uw kind pijn heeft aan zijn linker- of rechterkant tijdens het hardlopen, vraag dan of hij bezig is met een warming-up en of hij te overwerkt is. De werklast voor beginners moet voldoende zijn. Het kind moet het uithoudingsvermogen en de kracht geleidelijk vergroten.
- Onderbreek uw hardloopsessie nooit abrupt - ga eerst naar een trede en stop dan geleidelijk. In dit geval heb je na de les geen pijn;
- Eet 2 uur voor uw training niet en drink niet te veel. Waarom zou je je dorst niet 40 minuten voordat je de baan op gaat, lessen? Tijdens het proces kun je, maar beetje bij beetje, in kleine slokjes drinken;
- Leer diep en ritmisch ademen.
Wanneer moet je naar een dokter?
We hebben je verteld hoe je correct moet lopen, zodat je zijde nooit pijn doet, en we willen graag een algemene conclusie trekken. In de meeste gevallen wordt het probleem veroorzaakt door slechte training, overmatig gebruik of slecht hardlopen. Om de een of andere reden vinden mensen het moeilijk om ze van tevoren te bestuderen en zich dus goed voor te bereiden.
In sommige situaties kan het probleem echter ernstiger zijn. In welke gevallen moet u op uw hoede zijn en een arts raadplegen?
- Als de pijn gepaard gaat met aanvullende symptomen - duizeligheid, vliegen voor de ogen, neusbloedingen, convulsies;
- Als de spasme niet verdwijnt, wordt deze met elke minuut sterker;
- Als het pijn doet, tegelijkertijd met een beklemmend gevoel op de borst. Het gaat gepaard met tinnitus en vertroebeling van het bewustzijn. Kan hartproblemen signaleren;
- Als er verwarring is, psychische stoornis.
Onthoud dat als uw linker- of rechterkant pijn doet tijdens het rennen onder de ribbe, u dit hoogstwaarschijnlijk overdreven hebt door de intensiteit van de training. Negeer de hierboven genoemde symptomen echter in geen geval. Waarom? Omdat vertraging levens kan kosten. Als iemand klaagt dat zijn rechterkant pijn doet als ik ren, leg hem dan de mogelijke redenen uit, maar vergeet niet om als laatste redmiddel te adviseren om een arts te raadplegen. De verantwoordelijkheid voor uw eigen gezondheid ligt alleen bij uzelf.
