Is het mogelijk om zonder training proteïne te drinken, vragen veel beginnende sporters zich af. Gaan de spieren groeien, accepteert het lichaam aanvullende voeding, wordt het niet geschaad? Het is goed dat u besloten heeft dit onderwerp te begrijpen, want ongecontroleerde inname van sportsupplementen leidt niet tot iets goeds.
In dit artikel gaan we dieper in op wat er gebeurt als je zonder training proteïne drinkt, vooral in overmatige hoeveelheden.
Wat is proteïne en waarom zou je het moeten drinken?
Laten we natuurlijk beginnen met de theorie. In eenvoudige bewoordingen is proteïne proteïne. Om het een beetje ingewikkelder te maken, is het een complex van aminozuren, waarvan de combinatie een eiwit vormt.
Het eiwitmetabolisme is, samen met het metabolisme van koolhydraten en lipiden, het belangrijkste proces van het menselijk leven. Elke beurs heeft zijn eigen taak. In het bijzonder eiwit betreft de aanvoer van bouwmateriaal voor de groei van spieren, versterking van het bewegingsapparaat, de vorming van immuuncellen, het zenuwstelsel, etc.
Een onvoldoende inname van eiwitten leidt onvermijdelijk tot een verslechtering van welzijn en uiterlijk. In de regel zal er een afname van het lichaamsgewicht, spierzwakte en een afname van het spiervolume zijn.
Kun je proteïne drinken zonder te trainen?
Sommige luie mensen vragen zich af of proteïne kan worden gegeten zonder lichaamsbeweging om aan te komen, met name door spieren. Met andere woorden, zullen spieren groeien als je niet sport, maar alleen proteïne drinkt.
Laten we eerst eens kijken hoe spieren groeien:
- Eerst train je, je dwingt de spieren om te werken - strekken, samentrekken, spannen, ontspannen.
- Als gevolg hiervan breken spiervezels en treedt microtrauma op.
- Zodra de training voorbij is en het lichaam in rust is, begint het lichaam te herstellen.
- Eiwit fungeert als een bouwmateriaal - het geneest microtrauma's en legt zelfs meerdere lagen weefsel bovenop in reserve. Dit is hoe spieren groeien.
Dus wat gebeurt er als je proteïne neemt zonder te trainen? Uiteraard wordt de benodigde hoeveelheid eiwit opgenomen en wordt het teveel simpelweg via de darmen afgegeven. Tegelijkertijd zullen de spieren niet groeien, omdat het lichaam het niet nodig acht om een ambulanceteam naar hen te sturen.
Het dronken eiwit zal naar andere behoeften gaan, die, geloof me, talrijk zijn. Vergeet trouwens niet dat de cocktail ook koolhydraten bevat. Het is dus heel goed mogelijk om zonder training overgewicht te krijgen met proteïne, bovendien in de vorm van vetweefsel.
Laten we doorgaan met bespreken of het oké is om zonder training proteïne te nemen. Als u de dagelijkse eiwitinname niet overschrijdt, veroorzaakt u geen schade aan het lichaam.
De eiwitnorm voor een volwassene die niet aan sport doet, wordt berekend met de formule: 2 g eiwit * 1 kg gewicht.
Dus als een man 75 kg weegt, hoeft hij niet meer dan 150 g eiwit per dag te eten. Een portie van een eiwitshake - 30-40 g. Vergeet tegelijkertijd niet het eiwit te tellen dat u met voedsel hebt geconsumeerd.
Zo kan een eiwitshake een goede vervanging zijn voor een maaltijd of tussendoortje. Het belangrijkste is om niet verder te gaan dan de norm. In feite is de opportuniteit van een dergelijke activiteit zeer twijfelachtig. Eiwit is niet goedkoop. Als u geen geld hoeft uit te geven aan dure speciale maaltijden zonder sportdoelen, is het gemakkelijker om eieren, bonen en gekookt vlees te eten. Het is lekkerder, gezonder en winstgevender.
Eiwitconsumptie zonder lichaamsbeweging kan alleen worden gerechtvaardigd in de volgende situaties:
- Met een onevenwichtig voedingspatroon en problemen met de organisatie ervan. In zware werkomstandigheden is het bijvoorbeeld onmogelijk om het dagelijkse saldo van KBZhU op zijn gemak te controleren;
- Met dystrofie officieel gediagnosticeerd door artsen;
- Als de krachtindicatoren van een persoon niet overeenkomen met geslachts- en leeftijdsnormen. Ook alleen bepaald door artsen;
- Met een zwakke immuniteit.
Interesse vragen! Heeft het zin om proteïne te drinken zonder te sporten om af te vallen terwijl je een koolhydraatarm dieet volgt? Inderdaad, als een persoon weinig koolhydraatvoedsel consumeert, zal energie worden gesynthetiseerd uit eiwitten. Vooraf opgehoopte vetten worden ook verbrand. U moet zich echter niet laten meeslepen door dit proces, omdat u een slag toebrengt aan het immuunsysteem en het onwaarschijnlijk is dat u een normale spiermassa behoudt. Onthouden! Elk dieet moet in balans zijn. Alleen in dit geval geeft het een resultaat op lange termijn.
Dus we hebben gekeken of het mogelijk is om eiwitten te consumeren zonder training, laten we conclusies trekken:
- U kunt proteïne drinken als u de dagelijkse behoefte niet overschrijdt;
- In sommige situaties is het om medische redenen niet alleen mogelijk om eiwitshakes te drinken, maar is het ook noodzakelijk;
- Het is onwaarschijnlijk dat het innemen van eiwitten zonder lichaamsbeweging om gewicht te verliezen een resultaat geeft dat kan worden gehandhaafd;
- Het is zinloos om zonder training eiwitshakes te drinken om spiermassa op te bouwen.
Hoe proteïne te vervangen op dagen zonder training?
Als u regelmatig sport, kunt u op uw rust- en hersteldagen cocktails drinken. Dit voorkomt dat het katabole proces te veel versnelt en ondersteunt ook de spieren die moe zijn van de training van gisteren.
Hoe neem je proteïne in op niet-trainingsdagen? Verlaag uw supplement tot de helft van de hoeveelheid die u op trainingsdata drinkt. De receptie is op te splitsen in 2 tijden: borrel in de middag en vlak voor het slapen gaan.
Indien gewenst kan het additief volledig worden uitgesloten, maar op deze dag is er voornamelijk eiwitrijk voedsel - kwark, eieren, melk, vis, vlees, peulvruchten, kaas, enz. Probeer gekookt voedsel te eten, bak het niet in olie en voeg geen koolhydraten toe.
Zelfgemaakte eiwitshake Recept:
- 250 ml melk (gepasteuriseerd, 2,5% vet);
- 3 eieren met dooier;
- Suikervervanger;
- Bessen, fruit;
- Honing (als je niet afvalt).
Klop alle ingrediënten los met een blender, waarna je de cocktail kunt drinken.
Wat gebeurt er als u teveel drinkt?
Welnu, we hebben met u besproken of het mogelijk is om een eiwitshake te drinken zonder training en kwamen tot de conclusie dat het in principe geen kwaad kan als u het met mate drinkt. Maar wat gebeurt er als u regelmatig de norm overschrijdt? Niets goeds! Ja, de eerste paar weken mag u, sorry, vaker naar de wc. Verdere problemen zullen beginnen.
- Eiwitverrottingsprocessen in de darmen worden gecontroleerd door speciale micro-organismen. Tegelijkertijd komen er giftige stoffen vrij die samen met het bloed de lever en de nieren binnendringen. Als gevolg hiervan staan deze organen onder extreme belasting;
- Het zal moeilijk zijn voor het lichaam om een grote hoeveelheid eiwit te verwerken en uit te scheiden, dus een deel ervan zal bezinken en de verzamelde rottende massa vormen. Dit leidt vroeg of laat tot een pathologische darmaandoening;
- Het zenuwstelsel zal ook lijden onder de toxische effecten van afbraakproducten. Elke persoon zal dit op zijn eigen manier manifesteren: depressie, vermoeidheid, gebrek aan stemming, prikkelbaarheid;
- De klap krijgt ook immuniteit.
Zoals je kunt zien, heeft het menselijk lichaam constant eiwitten nodig. Daarom kan het aanvullend als supplement worden gedronken, zelfs zonder training. Dat is gewoon, het is belangrijk om het tarief te berekenen, dat afhangt van de levensstijl van de persoon, zijn lengte, gewicht, geslacht en zelfs gezondheid. Een teveel is niet minder gevaarlijk dan een tekort.
