Er zijn veel theorieën over hoe u uw voet correct plaatst. Heel vaak kom je tot de conclusie dat je alleen vanaf de voorkant van de voet kunt rennen. En je kunt niet van de hiel wegrennen. Persoonlijk ben ik het daar niet mee eens. Ik zal niet zeggen dat veel professionals op de hielen lopen. En vandaag zal ik niet praten over welk deel van de voet correct moet worden geplaatst. Ik wil zeggen dat dit niet belangrijk is, maar juist het plaatsen van het been onder het zwaartepunt is belangrijk. Dit is het hele punt.
Waar is het zwaartepunt
Elk lichaam op aarde dat onderhevig is aan zwaartekracht heeft een zwaartepunt. Het zwaartepunt is het punt van het lichaam waardoor de werkingslijn van de resultante van de zwaartekrachten die op de deeltjes van het gegeven lichaam inwerken, passeert, voor elke positie van het lichaam in de ruimte. Bij hardlopen kun je je voorstellen dat dit het middelpunt van het lichaam is ten opzichte van de grond.
De locatie van het zwaartepunt hangt af van de vorm van het lichaam en de verdeling van de massa in de afzonderlijke delen. Voor een persoon betekent dit dat de positie van het zwaartepunt primair wordt beïnvloed door de helling van het lichaam.
Met de juiste lichte voorwaartse kanteling zal het zwaartepunt, conventioneel, in de navel liggen. Als de loper een achterwaartse buiging of een te grote voorwaartse buiging heeft, verschuift het zwaartepunt.
In het geval van een achterwaartse buiging, schuift deze naar achteren en wordt het nog moeilijker om de voet dichter bij het zwaartepunt te plaatsen. Bij teveel vooroverhelling komt de plaatsing van de voet onder het zwaartepunt te staan. In dit geval wordt het voetenwerk echter niet alleen uitgevoerd om de atleet naar voren te duwen, maar ook om te voorkomen dat de atleet valt. Dat wil zeggen dat er uiteraard extra inspanningen zullen worden geleverd. Dit soort hardlopen is binnen enkele seconden na de start van de sprinters te zien die vanuit de blokken rennen. Aan het begin van zijn beweging kan de hellingshoek van het lichaam ten opzichte van de grond 30 graden bedragen. Zo hardlopen is vanaf het begin voordelig. Wanneer u het lichaam vanaf nul moet versnellen. Het is echter op de lange termijn niet effectief.
Daarom is het erg belangrijk om het belang van het correct kantelen van het lichaam te begrijpen. En ken de locatie van het zwaartepunt.
Plaatsing van de voet onder het zwaartepunt
Het punt dat tijdens het hardlopen precies onder je buik zit, is het punt waar je zo dicht mogelijk bij je voet moet zetten. Een dergelijke positionering van de voet zorgt ervoor dat u niet tegen het been botst, het contact van het been met het oppervlak vermindert, de positionering elastischer maakt en de schokbelasting vermindert.
Omdat niet iedereen de mogelijkheid heeft om zijn apparatuur constant van buitenaf te volgen door middel van videofilms. En niet iedereen heeft de mogelijkheid om een coach in de buurt te hebben die fouten zal zien, dan is er een kleine test die kan aantonen hoe ver je je voet onder het zwaartepunt zet, zoals ze soms zeggen “onder jezelf”.
De methode bestaat erin dat je tijdens het hardlopen naar je benen moet kijken en ze zo moet plaatsen dat je op het moment dat de voet het oppervlak raakt, je onderbeen niet achter de knie ziet. Als u uw onderbeen kunt zien, betekent dit in de meeste gevallen dat u tegen uw been botst. Het kan echter ook komen door het feit dat u een overmatige kanteling van uw bovenlichaam heeft. En hij is het die je het onderbeen laat zien, zelfs als het dicht bij het zwaartepunt is geplaatst.
Daarom is het belangrijk om beide punten niet te vergeten. En over de juiste kanteling van het lichaam en over het plaatsen van de voet onder het zwaartepunt.
Opgemerkt moet worden dat het praktisch onmogelijk is om de ideale instelling van de voet onder het zwaartepunt uit te voeren. Maar dit is niet zo nodig. Het belangrijkste is om hiernaar te streven en dit zal u leiden tot een kwalitatieve verbetering van de hardloopefficiëntie.
