Tijdens het hardlopen komt het vaak voor dat een sporter een ademhalingsstoornis heeft. Als u in een druk stadion traint, kunt u per ongeluk het stadion voor u inlopen. En je vertraagt zowel het tempo als, natuurlijk, de ademhaling. Als je door de stad rent, kunnen dit verkeerslichten zijn. Tijdens de wedstrijd kan de ademhaling worden onderbroken door een verkeerde en onredelijke versnelling in het midden van de afstand. Daarom moet u weten hoe u het kunt herstellen. Er zijn echter geen magische methoden. Er zijn slechts twee eenvoudigste en meest voor de hand liggende manieren. Laten we erover praten.
Forceer uzelf onmiddellijk om in uw normale tempo te ademen
Velen proberen, nadat ze hun adem hebben verloren, zoveel mogelijk lucht op te vangen, zoals iemand die uit het water duikt om er vervolgens weer in te duiken. Het helpt niet bij het rennen. Het is het beste om te beginnen met ademen op dezelfde manier als voor deze onaangename gebeurtenis onmiddellijk nadat u bent gestopt met ademen. Dit kost wat moeite. Zuurstof is in het begin niet voldoende. Maar binnenkort zal alles weer normaal worden en kunt u verder rennen, waarbij u vergeet dat uw ademhaling over het algemeen op een dwaalspoor is geraakt.
Haal dieper adem
Deze methode werkt behoorlijk, maar er kan niet worden gezegd dat het in alle gevallen honderd procent is. Maar het is het proberen waard.
Als je buiten adem bent, probeer dan te ademen zodat de nadruk ligt op een diepe en sterke uitademing, en de inademing is wat je krijgt. Op deze manier, door zoveel mogelijk koolstofdioxide uit te ademen, maak je meer ruimte vrij voor lucht en vooral zuurstof. Het zal ook ongebruikelijk zijn om op deze manier te ademen. Maar het kan je in staat stellen om veel sneller op adem te komen.
Een oppervlakkige ademhaling helpt niet
Een veelgemaakte fout die hardlopers maken als ze buiten adem zijn, vooral als hun kracht opraakt en de ademhaling al buiten adem is, simpelweg omdat het lichaam niet genoeg zuurstof heeft, is dat ze vaak en oppervlakkig beginnen te ademen.
Dit heeft weinig zin. Omdat u minder zuurstof binnenkrijgt dan wanneer u normaal ademt. Probeer daarom, zelfs als het ademen moeilijk wordt, het gebrek aan zuurstof niet te compenseren met de ademhalingsfrequentie. Zal niet helpen. Adem gelijkmatiger.
Wanneer uw ademhaling volledig verloren gaat, meestal bij de finish, kunt u deze nog steeds niet onder controle houden. Het lichaam zal zelf proberen de beste manier te vinden. Vertrouw dus gewoon op zijn beslissing. Maar in termen van afstand is het beter om de gelijkmatige en niet oppervlakkige ademhaling onafhankelijk te regelen.
