Als u alleen voor uw gezondheid rent en alleen gaat joggen wanneer u dat wilt, zonder enige systematiek en programma, dan heeft u geen trainingsdagboek nodig. Als je je hardloopresultaten wilt verbeteren en wilt trainen volgens een specifiek trainingscomplex, dan is het trainingsdagboek een uitstekende assistent voor je.
Waar u een hardlooptrainingsdagboek kunt maken
Er zijn drie eenvoudigste opties.
De eerste is om een dagboek bij te houden in een notitieboekje of notitieboekje. Het is handig, praktisch, maar niet modern.
De voordelen van zo'n dagboek zijn de onafhankelijkheid van een computer of tablet. U kunt er altijd en overal gegevens in opnemen of eerdere trainingen bekijken. Bovendien vinden veel mensen het prettiger om met papier te werken dan met elektronische documenten.
De nadelen zijn onder meer dat alle berekeningen handmatig moeten worden gedaan met behulp van een rekenmachine. Het is niet erg moeilijk, maar als het proces automatisch verloopt, zal het aangenamer zijn.
De tweede is om een dagboek bij te houden door een tabel in Microsoft Excel op uw computer te maken.
Deze methode is handig omdat u niet afhankelijk bent van internet. Daarnaast is de ex-pelsboom in staat zelf al je gelopen kilometers te tellen. En hierdoor wordt de tafel visueler.
Het nadeel is dat u, omdat u ver van uw eigen computer verwijderd bent, zo'n document niet kunt lezen. Voeg er ook geen nieuwe gegevens aan toe.
En tot slot de derde is om een tabel te maken in google dox. Qua functionaliteit verschilt deze tabel niet veel van de gebruikelijke Microsoft Excel. Vanwege het feit dat u het rechtstreeks in de browser maakt en het op internet staat, draagt dit bij aan de mobiliteit.
Indien correct geconfigureerd, zal hij ook automatisch het aantal afgelegde kilometers kunnen berekenen. Het grootste nadeel is dat het niet werkt zonder internet. Maar dit is geen groot minpunt, aangezien niemand hier momenteel grote problemen mee heeft.
Welke velden in het dagboek moeten worden gemaakt
Als je hardloopt zonder een smartwatch of smartphone te gebruiken, maak dan een tabel met de volgende waarden:
Datum; opwarmen; hoofdberoep; lopende afstand; resultaat; kink in de kabel; totale afstand.
| datum | Opwarmen | Hoofdberoep | Lopende afstand | Resultaat | Hitch | Totale afstand |
| 1.09.2015 | 0 | Kruis | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 keer 600 meter na 200 meter | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SOM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Schrijf in de opwarmkolom de afstand die je hebt gelopen als warming-up.
Schrijf in de kolom "hoofdwerk" specifieke soorten trainingen die je bijvoorbeeld 10 keer hebt gedaan 400 meter.
Schrijf in de kolom "lopende afstand" de specifieke lengte van het segment plus rust in een langzaam tempo, als die er was.
Schrijf in de kolom "Resultaat" de specifieke resultaten voor de segmenten of het aantal herhalingen van de oefeningen.
Schrijf in de kolom "kink in de kabel" de afstand die je loopt op als een kink in de kabel.
En vul in de kolom "totale afstand" de formule in waarin het opwarmen, het hoofdwerk en het afkoelen worden samengevat. Dit geeft je de totale afgelegde afstand voor de dag.
Als je een smartwatch gebruikt tijdens het hardlopen, hartritmemonitor of smartphone, kunt u de gemiddelde hardloopsnelheid en hartslagindicatoren aan de tabel toevoegen.
Waarom een hardloopdagboek bijhouden?
Het dagboek loopt niet voor jou. Maar dankzij het feit dat u duidelijk ziet wanneer en hoe goed u heeft getraind, kunt u uw trainingsproces reguleren en de resultaten volgen.
Ben je niet van het plan afgeweken, dan zie je natuurlijk wel vooruitgang. Het plan is goed. Als je een aantal trainingen hebt gemist, zal het je niet verbazen waarom het eindresultaat niet bij je past.
Het belangrijkste is dat u door een dagboek bij te houden altijd uw voortgang en totale hardloopvolume kunt volgen.
