Een vraag die net zo belangrijk is als een vraag selectie van kleding voor hardlopen in de winter. Immers, onjuist ademen bij koud weer kan verkoudheid veroorzaken of zelfs de longen verbranden. Hoe je in de winter precies ademt onder verschillende temperatuuromstandigheden, zullen we in het artikel bespreken.
Ademhalingstechniek
Ongeacht de vorst dapper adem door uw neus en mond tegelijkertijd. Wees niet bang om het koud te krijgen in uw keel. Bij een lichte vorst heeft de lucht tijd om op te warmen doordat het lichaam tijdens het hardlopen opgewarmd wordt. En bij strenge vorst moet u uw toevlucht nemen tot het gebruik van een sjaal of bivakmuts.
Het is alleen mogelijk om uw keel te koelen of te koelen als u in het begin het lichaam opwarmt door te beginnen te rennen en dan bijvoorbeeld moe wordt en te voet gaat. Dan begint het lichaam snel af te koelen en dit kan verkoudheden veroorzaken.
Als u alleen door uw neus ademt, kunt u natuurlijk rennen met minimale kans op een koude keel. Vanwege het feit dat u met een dergelijke ademhaling niet in uw gemiddelde tempo kunt rennen, omdat u simpelweg niet genoeg zuurstof zult hebben vanwege de lage doorgankelijkheid van het neuskanaal, zal het lichaam ook erger worden opgewarmd. En je kunt gewoon bevriezen, zelfs tijdens het hardlopen.
Onthouden, ademen zowel in de zomer als in de winter is het nodig met zowel neus als mond. Dit is de juiste ademhaling die alle professionele hardlopers en serieuze amateurs oefenen.
Hoe te ademen bij temperaturen onder -15 graden.
Natuurlijk zou ik het niet adviseren ren in zo'n koude temperatuur... Maar als je echt wilt gaan hardlopen, dan is het aan te raden om ofwel een bivakmuts op te zetten en erdoorheen te ademen, ofwel een sjaal over je mond en neus te wikkelen en ook door de stof te ademen. Maar als u een sjaal oprolt, hoeft u deze niet strak op te winden. Laat ongeveer 1 cm vrije ruimte tussen de sjaal en uw lippen. Deze ruimte geeft vrijheid om te ademen. In dit geval vang je de lucht al warmer op.
Hiermee strenge vorst het is erg belangrijk om niet te koud te worden en helemaal met een gevoel van warmte te rennen. Zodra je een lichte koelte voelt. Ga onmiddellijk naar huis. Wanneer je lichaam van binnenuit begint af te koelen. Dan de lucht. Zelfs als u het uitsluitend via uw neus inademt, heeft het geen tijd om voldoende op te warmen. En u zult zeer waarschijnlijk ziek worden.
Hoe te ademen in temperaturen van -10 tot -15 graden
Deze temperatuur is normaal voor veel regio's van ons land. Daarom moet je voor een goede helft van de winter hardlopen in dergelijk weer. U moet ook door uw neus en mond ademen. Maar het is niet altijd de moeite waard om een sjaal over je gezicht te trekken. Het belangrijkste is om niet te vergeten dat het tempo van de run altijd zodanig moet zijn dat je niet bevriest.
Hoe te ademen bij temperaturen van 0 tot -10
Deze temperatuur is ideaal voor de winter. Het is meestal niet nodig om sjaals om uzelf heen te slaan. Maar toch kan deze temperatuur geen warmte worden genoemd. Open daarom bij het ademen uw mond niet te veel. Dat wil zeggen, hoe kleiner de ruimte tussen de lippen, hoe beter de lucht zal opwarmen.
Bij deze temperatuur kun je al in een meer ontspannen tempo hardlopen. Bij het eerste teken van kou binnenin, versnelt u uw tempo of rent u naar huis
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn video-tutorials volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
