Pull-ups zijn een van de belangrijkste richtlijnen op scholen, universiteiten en het leger. Hoe je het aantal pull-ups in de kortst mogelijke tijd precies kunt verhogen, vertel ik je in het artikel van vandaag.
Basis trainingsprincipes
U kunt een uur na het eten trainen, niet eerder, anders zal onverteerd voedsel de normale uitvoering van het programma verstoren.
Je kunt het zowel thuis als op straat doen. Het is beter om een horizontale balk te kiezen die niet erg dik is, maar ook niet dun. Hier vindt u een grote selectie horizontale spijlen voor in huis: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... U kunt zowel afzonderlijk horizontale staven als samen met de parallelle staven aanschaffen.
Voordat u de pull-ups doet, moet u het bovenlichaam een beetje opwarmen. Voer verschillende oefeningen uit voor armrotatie, lichte schokken, enz.
Na elke reeks pull-ups moet u uw handen schudden zodat het bloed stroomt en de spieren ontspannen. U kunt gewoon uw hand schudden. U kunt verschillende rotaties aan het elleboog- of schoudergewricht doen.
Pull-up training kan in ieder geval elke dag worden gedaan. Maar in ieder geval moet een dag in de week rust zijn. Het is het beste om 5 keer per week pull-ups te trainen.
Hoe pull-ups te trainen
Pull-up-trainingen kunnen op elke dag worden uitgevoerd, zelfs op een dag waarop u een andere sport traint, zodat er minstens 4-5 uur verstrijken voor of na de extra training. Bij voorkeur minimaal 4 keer per week.
Er is een geweldig systeem om het aantal pull-ups te vergroten. Bij gewone mensen wordt het "leger" genoemd. De essentie ervan ligt in het feit dat je 15 benaderingen van de horizontale balk moet doen, waarbij je voor elke benadering hetzelfde aantal pull-ups moet doen. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets.
Afhankelijk van hoeveel je omhoog trekt, moet je voor elke nadering van de horizontale balk ongeveer 2-3 keer minder optrekken. Rust dan een halve minuut of een minuut uit en trek weer omhoog. En dus 15 keer. Hiermee is de pull-up-training voltooid.
Als je 15 van deze benaderingen kunt doen, ga dan verder met het volgende aantal pull-ups per benadering. En doe zoveel mogelijk benaderingen. Stel dat je genoeg kracht hebt om 8 sets van 6 keer te doen. Rond je training hier af. En dus doe de training elke keer totdat je 15 herhalingen kunt bereiken met zes pull-ups. Ga dan naar 7, etc.
Voer naar eigen inzicht elke twee tot drie weken maximale pull-ups uit om uw voortgang te volgen.
Met extra gewicht optrekken helpt ook. Pak een rugzak, vul deze met waterflessen en trek één nadering omhoog met de rugzak. En een andere aanpak zonder rugzak.
Ook een geweldig laddersysteem. Begin eenmaal met pull-ups en rust 30 seconden. Doe dan 2 pull-ups, etc. Dit type training is echter minder effectief dan het "legersysteem", aangezien het totale aantal pull-ups minder is. Doe dit type training daarom één keer per week.
