Hallo lieve lezers.
Vervolg een serie artikelen waarin ik veelgestelde vragen beantwoord over hardlopen en afvallen.
Deel 1 is hier:Veelgestelde vragen over hardlopen en afvallen. Deel 1.
Vraag nummer 1. Hoe lang duurt de voorbereiding om de 3 km-norm te halen?
Het hangt allemaal af van uw eerste resultaten. Maar over het algemeen kun je je voorbereiden op een maand en bijna elke norm halen om perfect te rennen.
Vraag 2 Vertel eens, welke voedingssupplementen zijn zinvol om de hardloopprestaties te verbeteren?
Het meest dat ik kan aanbevelen is L-carnitine, BCAA's en andere aminozuren voor de training. Dit geeft een extra stroom energie.
Vraag nummer 3. Hoe te ademen tijdens het lopen van korte afstanden? En dan stik ik en kan ik niet normaal ademen.
Ademhaling tijdens het hardlopen over korte afstanden moet scherp en krachtig zijn. In dit geval moet uitademen worden gedaan op de beweging van een been en inademen op de beweging van het andere been.
Vraag nummer 4. Hoe opwarmen voordat je gaat hardlopen?
Voordat je gaat hardlopen, moet je een volledige warming-up doen, zoals beschreven in het artikel: warming-up voor de training
Opwarmen is echter essentieel voor krachttraining, snelheidstraining en tempo-runs. Het is niet nodig om op te warmen voor langzame kruisingen. Je kunt gewoon een paar beenrekoefeningen doen.
Vraag nummer 5. Wat kan er gedaan worden om het resultaat bij het rennen van 1000 meter te verbeteren als er een week over is voor de test?
Voorbereiding in zo'n korte tijd zal niets doen. Maar u kunt gedurende deze tijd de basisprincipes van training leren.
Speciaal voor de bloglezers heb ik een reeks gratis lopende video-tutorials gemaakt die je zullen helpen je prestaties te verbeteren, zelfs zonder training. Schrijf je in om ze hier te ontvangen: Geheimen uitvoeren
Vraag nummer 6. Hoe train je om je voor te bereiden op je 3K-run?
In het algemeen moet u het lopende volume vergroten door lange, langzame runs te draaien. Verbeter de zuurstofopname door stukken in het stadion te rennen. En verhoog uw algehele kruissnelheid door tempo-runs uit te voeren.
Vraag nummer 7. Hoeveel keer per week kunt u sporten?
Het is het beste om 5 volledige trainingsdagen per week te doen, 1 dag met lichte activiteit en een dag volledige rust.
Vraag nummer 8. Is het mogelijk om af te vallen als je alleen hardloopt?
Alles hangt af van hoe correct je de opbouw van het trainingsprogramma aanpakt, want als je elke dag dezelfde afstand in hetzelfde tempo loopt, zal er weinig effect zijn. En bovendien is het raadzaam om het juiste voedingsprogramma te volgen. Over het algemeen, als u deze vraag ondubbelzinnig beantwoordt, ja - u kunt afvallen door te joggen. Maar je moet de nuances kennen.
Vraag nummer 9. Welke oefeningen moet je doen om je benen te trainen om je voor te bereiden op je 3K-run?
Details over het trainen van benen worden beschreven in het artikel: Beenoefeningen uitvoeren
