Als je de norm voor hardlopen moet halen, en je besluit om doelbewust hardlopen te gaan trainen. Dan heb je zeker de vraag hoe je training in de ene sport kunt combineren met training in een andere sport als je iets anders parallel doet.
Wisselbelasting
Eerst moet je beslissen wat voor soort sport je doet en op wat voor soort hardloopdiscipline je je moet voorbereiden.
Namelijk als je bijvoorbeeld aan het zwemmen bent en je voorbereidt om verder te rennen 3 kmDit betekent dat zwemmen en het grootste deel van de voorbereiding op een hardloopsessie van 3 km aërobe activiteiten zijn. Daarom kun je bij het voorbereiden om te rennen, parallel zwemmen, minder lange runs rennen dan wanneer je je voorbereidt om te rennen zonder te zwemmen.
Als je met judo bezig bent, dat wil zeggen een krachtsport waarbij explosieve kracht ontstaat, maar waar je je op moet voorbereiden 100 meter lopen... Dan mag je de speciale GPP niet doen om je voor te bereiden op de sprint, want judotraining bevat bijna de helft van de oefeningen die sprinters doen.
Omgekeerd, als u bijvoorbeeld aan gewichtheffen doet en u zich daarop moet voorbereiden 1000 meter lopen... Dan zul je het algemene fysieke complex moeten aanpassen door oefeningen met een groot aantal herhalingen toe te voegen. Maar zonder extra gewichten. En probeer meer langere runs te lopen, aangezien gewichtheffen een puur anaëroob type belasting is. Ontwikkelt geen algemeen uithoudingsvermogen. Daarom zal de nadruk moeten worden gelegd op uithoudingsvermogen.
Combineer beide trainingen
Een trainingsweek moet bestaan uit 5 volledige trainingen, een vastendag en een dag goede rust. Daarom, als je bijvoorbeeld voetbal speelt, zou je nog drie cross-country trainingen moeten hebben, waarvan er één zal bestaan uit een algemeen fysiek complex, en de andere twee zullen ofwel een langlaufloipe zijn of in het stadion werken.
Doe geen 2 trainingen per dag
Het is erg belangrijk om, als u niet klaar bent voor een zware belasting, niet 2 trainingen op één dag te doen. Zo'n programma zal alleen een beginnende atleet schade toebrengen, omdat het lichaam geen tijd heeft om te herstellen en met elke volgende training zal de kans op letsel aanzienlijk toenemen.
Gevolgtrekking.
Het looptrainingsprogramma bestaat uit lange kruisen, werken in het stadion en algemene fysieke training. Als u aan een sport doet, bestudeer dan zorgvuldig dat soort ladingen. Dat kan samenvallen met hardlooptrainingen. Dit kan krachttraining of snelheidstraining zijn, zoals. In Voetbal. En bouw vervolgens uw looptrainingsprogramma op rond de training van uw sport.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
