Om 100 meter te leren rennen, moet je over goede kracht en springvaardigheden beschikken. In tegenstelling tot het lopen van middellange en lange afstanden, vereist het lopen van 100 meter weinig of geen uithoudingsvermogen. Om echter zelfs 100 meter te kunnen rennen zonder te vertragen, zal ook het uithoudingsvermogen moeten worden getraind.
Krachttraining voor het lopen van 100 meter
Deze training omvat alle krachtoefeningen. Het is erg belangrijk voor sprinters die 100 meter lopen om er heel veel te hebben sterke beenspieren... Daarom worden alle oefeningen die in het krachtblok worden uitgevoerd, met grote gewichten gedaan.
Basisoefeningen om de beenkracht in een sprinter te vergroten:
- Diepe squats met een lange halter of dumbbells met toegang tot sokken
- Leg press
- Het lichaam tot aan de teen optillen met gewichten
- "Pistool" of squats op één been met gewichten.
Deze 4 oefeningen kunnen basic genoemd worden. Er zijn vele andere, evenals varianten van deze krachtoefeningen. Maar voor algemene algemene fysieke training is zo'n arsenaal voldoende.
Het is beter om oefeningen te doen voor 3 sets van elk 8-10 herhalingen.
Springwerk voor een run van 100 meter
Springwerk genereert explosieve kracht bij een atleet, wat essentieel is voor het hardlopen van 100 meter. Er zijn veel springoefeningen. Laten we eens kijken naar de belangrijkste:
– Touwtje springen kunnen voor alle hardlopers basisoefeningen worden genoemd. Ze trainen zowel algemeen als krachtuithoudingsvermogen en versterken ook de kuitspieren.
- Springende "kikker". Ze vertegenwoordigen zoveel mogelijk omhoog springen vanuit de stop-hurkhouding. Een basisoefening voor een sprinter, want het werkt op de voorkant van de dij- en kuitspieren, waardoor het acceleratievermogen van de atleet vanaf het begin toeneemt.
- Hoge sprongen op hun plaats of over barrières. De kuitspieren werken goed.
- Springen van voet tot voet, waardoor de explosieve kracht van de benen wordt verbeterd.
- Springen op één been traint ook perfect de kuitspieren en ontwikkelt het uithoudingsvermogen van de snelheid.
Springwerk wordt meestal uitgevoerd in combinatie met hardlopen. Meestal verloopt de training als volgt: er worden 1-2 sprongreeksen gedaan, bestaande uit 5-7 oefeningen, en dan beginnen de atleten met hardlooptraining.
Meer artikelen om u voor te bereiden op uw 100m-run:
1. Hoe startacceleratie te trainen
2. Wat is interval running
3. Hoe u correct start vanaf een hoge start
4. Hoe te trainen Voltooi versnelling
Hardlooptraining over een afstand van 100 meter
100 meter lopers moeten hun snelheid ontwikkelen. Om dit te doen, moet u korte stukken met weinig rust op maximale snelheid rennen.
Een versnelling van 50 meter werkt het beste. Voor de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen raden veel trainers ook aan om 150 meter te lopen. Het wordt uitgevoerd voor 10-15 runs.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
