Een van de meest nuttige en effectieve oefeningen voor veel sporten is de hoge heuplift. Overweeg de kenmerken van deze oefening, de voor- en nadelen ervan.
Techniek voor het uitvoeren van hoog optillen van de dij
Uitgangshouding: sta rechtop, hef uw rechterbeen op, buig het naar de knie, terwijl de rechterhand in gestrekte toestand naar achteren wordt getrokken. De linkerarm is gebogen bij de elleboog en bevindt zich ter hoogte van de borst.
Vervolgens veranderen we de benen, terwijl we tegelijkertijd de positie van de handen veranderen om te spiegelen. Dat wil zeggen, nu wordt het rechterbeen opgetild en wordt de rechterhand teruggetrokken. De linkerarm is nu gebogen bij de elleboog. Het blijkt dat de handen werken zoals bij het hardlopen, alleen actiever en expressiever. Om het lichaam in evenwicht te brengen.
Breng de dij zo hoog mogelijk omhoog. We doen de oefening zo vaak mogelijk. Als je het niet vaak en hoog kunt doen, is het beter om de frequentie te verlagen en niet de heuphoogte. Deze optie zal effectiever zijn.
Het lichaam moet rechtop staan of licht naar voren gekanteld. De grootste fout bij de oefening "hoge dijbeenlift" is dat beginnende atleten het lichaam naar achteren kantelen. In dit geval is er een overbelasting van de rugpers en neemt de belasting van de benen daarentegen af. Houd daarom de behuizing tijdens de uitvoering in de gaten.
De voet wordt uitsluitend op de teen geplaatst. Daar zijn twee goede redenen voor. Ten eerste is op deze manier de kans op letsel praktisch uitgesloten, want als je een sok over de hele voet doet, kun je de gewrichten beschadigen en zelfs een hersenschudding krijgen. Ten tweede worden met deze oefening naast de heupen en billen, die voornamelijk tijdens de oefening werken, ook de kuitspieren getraind.
Voors en tegens van lichaamsbeweging
Hoge stijging van de dij is inbegrepen in de warming-up oefeningen atleten en strijders. En ook als een van de belangrijkste trainingsoefeningen in veel teamsporten.
Het belangrijkste voordeel van de oefening is dat hardlopen met een hoge heup praktisch optilt alle beenspieren, beginnend bij de billen, en eindigend met het onderbeen.
Als je bedenkt dat hardlopen met een hoge heuplift een gecompliceerde analoog is van gemakkelijk hardlopen, dan allemaal voordelen die inherent zijn aan regelmatig hardlopen kan veilig worden toegeschreven aan de hoge stijging van de dij. Als de oefening op zijn plaats wordt uitgevoerd, wordt het hoog opheffen van de heupen een analoog van op zijn plaats hardlopen met alle voordelen die daaruit voortvloeien.
De nadelen zijn onder meer dat de oefening gecontra-indiceerd is voor mensen met problemen in de kniegewrichten. Oefening heeft voornamelijk betrekking op dit specifieke gewricht. Daarom kan elk letsel erger worden.
Ook als er ernstige problemen zijn met de wervelkolom, kan de oefening niet worden uitgevoerd. Andere contra-indicaties zijn strikt individueel.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik u aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar u zich nu bevindt. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in voor de les: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
