Hoeveel kilometer per dag moet je lopen?

Artsen en atleten zeggen: beweging is leven, en gebrek aan fysieke activiteit leidt tot verstoring van het werk van veel vitale systemen. Daarom rijst de vraag natuurlijk: hoeveel moet je per dag passeren?

De gezondheidsvoordelen van wandelen

De voordelen van lopen liggen voor de hand: een eenvoudige, betaalbare vorm van fysieke activiteit zonder contra-indicaties, die het lichaam van een baby en een oudere persoon kan versterken.

Wat zijn de voordelen van dit soort activiteiten:

1. Versterkt het hele bewegingsapparaat, zoals ze zeggen van de top tot de hielen.
2. Het heeft een positief effect op de normalisatie en het verloop van stofwisselingsprocessen.
3. Verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed en verbetert de circulatie in het lichaam.
4. Versterkt de hartspier en normaliseert de bloeddruk.
5. Verhoogt de tonus van alle organen en systemen van het lichaam, verlaagt de hoeveelheid schadelijk cholesterol in het bloed.
6. Stimuleert het werk van organen zoals lever en vetzuren, longen.

Bovendien helpt het om met stress om te gaan en de hersenfunctie te verbeteren, het centrale zenuwstelsel te normaliseren en helpt het bij de productie van het gelukshormoon - endorfine.

Het grootste voordeel is eenvoud. En het is genoeg om een ​​paar stops van / naar het werk te gaan, naar de winkel te lopen.

Hoeveel kilometer heb je nodig om per dag te lopen?

Lopen is een universeel middel om het hele lichaam te versterken en te verbeteren, en zoals veel artsen opmerken, is het voldoende om met een gemiddeld tempo van ongeveer 5-6 km per dag te lopen.

Voor gezondheid

Hoeveel moet u doorgeven voor uw eigen gezondheid? Als we het hebben over versterking, een aanzienlijke verbetering van de gezondheid, is het de moeite waard om ongeveer 10 tot 12 duizend stappen per dag te doorlopen. Maar artsen wijzen hun eigen tempo van stappen toe, rekening houdend met leeftijd en geslacht.

Voor vrouwen zien de gegevens er als volgt uit:

1. 18-40 jaar oud - de indicator is vastgesteld op ongeveer 12.000 stappen.
2. 40-50 jaar - 11.000 stappen
3. Voor de leeftijdsgroep van 50 - 60 jaar - gemiddeld kost het ongeveer 10.000
4. En meer dan 60 jaar oud - 8000 is genoeg.

Voor een man van 18 - 40 jaar oud is de norm 12.000, en na 40 jaar 11.000. Zoals wetenschappers opmerken, zijn dit gemiddelde cijfers en als je denkt dat het beste in termen van de toestand van het lichaam is, doe het dan.

Er zijn beperkingen: onlangs een operatie ondergaan en verergering van chronische pathologieën, infectieziekten en aandoeningen van het bewegingsapparaat. In andere gevallen is lopen alleen maar gunstig.

Afslanken

Als uw belangrijkste taak is om af te vallen en uw figuur strakker te maken, dan zal lopen hierbij helpen, en het belangrijkste is dat het de aard moet zijn van intensieve training en niet van een gemakkelijke wandeling. In dit geval is hardlopen geschikt voor jou - een intensief tempo van minimaal anderhalf - 2 uur / dag.

Maar neem niet meteen een intens tempo aan en overwin er een lange afstand in, begin met korte afstanden en kies een tempo dat in het begin voor jezelf comfortabel is:

1. Om het gewicht volledig te bestrijden, is het de moeite waard om 10.000 stappen per dag te lopen - begin met een kleine hoeveelheid belasting en verhoog geleidelijk het aantal stappen en de trainingstijd.
2. Kies het trainingsritme van 1 kilometer in 10 minuten - in de gepresenteerde modus voor gewichtsverlies moet u minstens 12 kilometer per dag lopen.
3. Meer extra kilo's - meer kilometers, maar om de prestaties te verbeteren, kunt u trainen met gewichten. Dit zijn zware schoenen of gewichten voor benen en armen, een speciale riem.
4. Om succesvol af te vallen, zal het helpen trappen op en af ​​te lopen en bewoners van hoge gebouwen, gebruik de lift niet. Je hebt een ladder en een stimulans om af te vallen.
5. Het belangrijkste in het proces van intensief wandelen is het instellen van de ademhaling - voor uw 3 stappen moet u één keer diep en volledig ademen en drie stappen verder, diep ademhalen.

Bovendien moet u zeker uw eigen dieet herzien.

Voor de ouderen

En hoeveel het voor ouderen kost om te slagen - hun nummers. Bedenk dat voor vrouwen van 50-60 jaar dit cijfer 10.000 stappen is, boven 60 - 8.000, voor mannen ouder dan 40 is dit cijfer vastgesteld op ongeveer 11.000 stappen.

Maar in de aanwezigheid van bepaalde ziekten kan dit cijfer lager zijn of zelfs volledig worden uitgesloten voor de periode van revalidatie en herstel.

Het is ook belangrijk om een ​​aantal regels in overweging te nemen:

1. Vergeet de juiste houding niet.
2. Probeer de lading gelijkmatig te verdelen.
3. Houd het tempo van de beweging vast aan het begin.
4. Adem niet door je mond, maar door je neus - beginners slagen er vaak niet meteen in, maar het is het proberen waard.
5. U moet geen wandelingen te voet maken met een volle maag, maar het is beter om ze 's ochtends te nemen.
6. Bereken altijd uw route zodat u voldoende kracht heeft voor de terugreis.

Helemaal aan het begin van de start is het de moeite waard om een ​​langzaam tempo in te stellen, en na zo'n warming-up kun je doorgaan met een intenser loopritme.

Beoordelingen

Mijn eerste ervaring met wandeltraining begon in 1998 - pas na mijn afstuderen kreeg ik mijn eerste baan in Kiev en wandelen werd niet alleen een strijd met overgewicht, maar ook een stimulans om de stad te leren kennen. In principe is dit hoe wandelen een gewoonte werd, en ik zal je vertellen - iets leuks.

Irina

Ik wist al heel lang wat de voordelen van lopen waren, maar ik kon niet in het juiste ritme komen, maar toen bij mij problemen met hart en gewrichten werden vastgesteld, maakte ik er een regel van om van mijn werk naar huis te lopen. Al na een half jaar waren er aanzienlijke verbeteringen merkbaar.

Tamara

Sinds mijn jeugd heb ik de gewoonte aangenomen om te lopen en nu, op mijn 63e, zijn pijnlijke benen en gewrichten niet mijn onderwerp. Loop en heb geen last van overgewicht en hart, gewrichten.

Igor

Voor 9 maanden lopen naar mijn werk en naar huis ben ik 20 kilo afgevallen. Na de bevalling herstelde ze enorm, dus de vraag rees om het figuur weer normaal te maken. Velen zullen natuurlijk zeggen dat het kind al zijn kracht wegneemt, maar nee - de baby zat bij zijn grootmoeder, en door omstandigheden had ik 5 maanden moeten werken. Ik raad iedereen aan.

Olga

Toen ik in de winter zonder werk zat, herstelde ik enorm, maar in het voorjaar kreeg ik weer een seizoensbaan, hoewel ik niet in mijn broek paste. Hoewel ik op mijn werk als wachter liep. En je kunt niet zitten - met een interval van drie uur was het nodig om een ​​aanzienlijk deel van de plant te omzeilen. In snelheid keerde hij terug naar vorm.

Oleg

Wandelen is een zeer lonende activiteit die beschikbaar is, ongeacht leeftijd, status en conditie. En als u zich aan eenvoudige regels houdt, verbetert u uw gezondheid en conditie.

Bekijk de video: Virtuele tour: Onder de grond. in de gangen van -1 en -2 (November 2024).