Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven. Veel mensen geven de voorkeur aan joggen boven sportscholen en aerobics, omdat er praktisch geen geld voor nodig is.
Voor veel mensen die in de zomer hardlopen, kan het begin van de winter echter leiden tot stopzetting van de training. Hardlopen in de winter heeft zijn eigen kenmerken die een persoon die het hele jaar door fit wil willen blijven, moet weten.
De voordelen van hardlopen in de winter
Weinig mensen weten dat de lucht in de winter dertig procent meer zuurstof bevat dan in de zomer. Dit maakt het ademen veel gemakkelijker tijdens het hardlopen, de longen nemen zuurstof beter op. Daarom is het beoefenen van dit soort sport van groot belang voor de menselijke luchtwegen.
De spieren van de billen, boven- en onderbenen en enkelgewrichten worden in de winter veel effectiever versterkt dan in de zomer. Er moet meer moeite worden gedaan om gladde en besneeuwde oppervlakken te overwinnen.
Het beoefenen van deze sport in de winter heeft veel voordelen, zoals het verbeteren van het immuunsysteem, het verbeteren van de gemoedstoestand, verharding, het versterken van de gezondheid, het vergroten van het gevoel van eigenwaarde en het ontwikkelen van wilskracht.
De mening van doktoren
De meeste artsen zijn positief over deze procedures, ze raden ook sterk aan om een warm bad te nemen en jezelf na het joggen grondig te wrijven met een handdoek. Het is echter mogelijk dat mensen met een zwak immuunsysteem verkouden worden of zelfs griep krijgen.
De kans op ziek worden kan aanzienlijk worden verminderd als u in de zomer begint met het verharden van het lichaam en regelmatig gaat joggen. Dit maakt het voor het lichaam veel gemakkelijker om aan sport te wennen in koude winterse omstandigheden.
Ook letten artsen op de frequente gevallen van onderkoeling in de winter. Ze stellen dat je onderkoeling kunt voorkomen door de juiste kleding en schoenen te kiezen voor je winterse runs.
Het kwaad van joggen in de winter
Het is belangrijk om te onthouden dat u niet kunt blijven trainen bij temperaturen onder de vijftien graden, dit kan leiden tot ernstige aandoeningen van de luchtwegen als longontsteking, bronchitis, tuberculose, tracheitis. Ook moeten de spieren worden voorverwarmd door een reeks fysieke oefeningen te doen voordat u gaat joggen.
Vermijd gladde oppervlakken die gemakkelijk kunnen wegglijden, vallen of letsel kunnen oplopen.
Omdat de lage wintertemperaturen joggen vaak verhinderen, wordt de regelmaat van de oefeningen verstoord, evenals hun effectiviteit.
Tips en regels voor hardlopen in de kou
Om ervoor te zorgen dat joggen in de winter gunstig is in plaats van schadelijk, is het noodzakelijk om enkele regels en tips te volgen.
Veel psychologen zeggen dat het beter is om 's ochtends of' s middags te rennen, maar in geen geval mag je in het donker rennen. Dit kan niet alleen leiden tot trauma, maar ook tot een verslechtering van de emotionele toestand.
En om uw hardloopsessies leuker en aangenamer te maken, kunt u mensen vinden die voor u campagne willen voeren. Dit maakt training psychologisch gemakkelijker.
Hoe ren je om niet ziek te worden?
Om niet ziek te worden tijdens het joggen in de winter, heb je nodig:
- Draaien bij temperaturen niet lager dan -15 graden.
- In staat zijn om de juiste kleding te kiezen voor het weer.
- Let op de juiste ademhaling.
- Drink geen koud water als u in de winter buiten jogt
- Houd uw eigen welzijn in de gaten, als het verslechtert, moet u stoppen met trainen.
- Maak uw jas nooit los en trek uw kleding nooit uit, zelfs niet als u intense hitte voelt.
- Onthoud de juiste lengte van uw hardloopsessie, die afhankelijk moet zijn van het weer en de conditie.
Keuze uit kleding
Door de juiste kleding te kiezen, kunt u veel blessures en ziektes voorkomen, uw comfort verbeteren en uw training in het algemeen gemakkelijker maken.
De basis voor een juiste keuze van winterkleding is het principe van meerdere lagen. Het bestaat erin eerst het juiste thermisch ondergoed aan te trekken. De volgende fase is kleding die betrouwbaar beschermt tegen wintervorst, en de laatste laag is een jas gemaakt van dicht materiaal dat beschermt tegen de stroming van koude wind. Vergeet een speciale hoed, handschoenen, schoenen en andere accessoires niet.
Enkele tips voor het kiezen van kleding in de winter:
- Handschoenen moeten van gebreide of gehaakte stof zijn.
- De middelste laag moet van natuurlijk materiaal zijn gemaakt.
- De laatste laag mag in geen geval kou en wind doorlaten.
Thermisch ondergoed
Goed thermisch ondergoed moet:
- Niet gemaakt van natuurlijke stof, maar polyester stof.
- Wees zonder uitgesproken naden, labels, tags, die ongemak voor de huid kunnen veroorzaken.
- Niet samen met gewoon ondergoed gebruiken (u kunt geen gewoon ondergoed van natuurlijke materialen dragen)
- Zorg voor een geschikte maat (mag niet los of te strak zitten).
Winter sneakers
Hardloopschoenen voor de winter moeten:
- Zorg voor een elastische, zachte zool.
- Beschermen tegen vocht, kou.
- Heb een gegroefde zool.
- Veroorzaak geen ongemak tijdens het hardlopen (er moet ook wat vrije ruimte in de schoen zijn).
- Wordt geïsoleerd vanaf de binnenkant van de schoen.
Hoed en andere accessoires
Een aantal tips:
- In plaats van sporthandschoenen is het beter om warme wanten te gebruiken.
- De buff kan worden gebruikt als sjaal, sjaal, masker om het gezicht te verwarmen.
- Een ski-bivakmuts beschermt je gezicht het beste tegen bevriezing
- Met fleece gevoerde beanie, perfect voor koud weer
Hardloopblessures in de winter
Om letsel te voorkomen, moeten de volgende regels worden gevolgd:
- Vermijd gladde wegen, met ijs bedekte gebieden.
- Het is goed om elke keer je spieren op te warmen door fysieke oefeningen te doen voordat je gaat hardlopen.
- Oefeningen moeten regelmatig zijn, maar u moet ze overslaan als de temperatuur buiten laag is (kan leiden tot onderkoeling, gevolgd door veel van dergelijke negatieve gevolgen zoals desoriëntatie, krampen, immobiliteit, plotselinge slaperigheid, tremoren).
- Het is ongewenst om bij het vallen van de avond te rennen.
Een plek kiezen om te rennen
U kunt het beste gaan joggen in parken en bossen die bekend zijn. Het is noodzakelijk om van tevoren goed na te denken over de hele route, evenals de tijd die zal worden besteed aan het overwinnen ervan. Het hangt allemaal af van het individuele niveau van fysieke fitheid van het lichaam.
Letsel vermijden - Atletische tips
Veel atleten zijn van mening dat de belangrijkste oorzaken van blessures tijdens hardlopen in de winter zijn:
- Onjuiste ademhaling (u moet via uw neus inademen, wat in de winter veel moeilijker is)
- Onjuiste schoenzolen (puntige schoenen kunnen veel valpartijen en gladde zolen helpen voorkomen)
- Verzuimen om de spieren op te warmen voordat het hardlopen begint.
- Trainen bij zeer lage temperaturen.
Het proces van hardlopen in de winter heeft meer voordelen dan nadelen, evenals enkele voordelen ten opzichte van zomeractiviteiten, wat je motiveert om activiteiten te beginnen die gunstig zijn voor het lichaam. Het belangrijkste is verlangen, doorzettingsvermogen en kennis van alle belangrijke regels en nuances.
