Wat is bodybuilding: essentie, geschiedenis, variëteiten, federaties, voordelen en nadelen * Crossfit

Bodybuilding is een sport waarin atleten niet concurreren op kracht, behendigheid en snelheid, maar op lichaamsesthetiek. De atleet bouwt spieren op, verbrandt zoveel mogelijk vet, dehydrateert desgewenst door de categorie, brengt make-up aan en demonstreert zijn lichaam op het podium. Sommige mensen denken dat dit een schoonheidswedstrijd is, geen sport. Bodybuilders krijgen echter sportieve titels en rangen.

In de USSR had bodybuilding een andere naam: bodybuilding. Hij werd "atletisch" genoemd, maar het nam geen wortel. Aanvankelijk diende het om een gezonde levensstijl populair te maken, maar tegenwoordig is het een enorme industrie, waarvan een deel is geïntegreerd in fitness en het andere deel er niets mee te maken heeft.

Algemene informatie en essentie van bodybuilding

Iedereen die naar de sportschool gaat, houdt zich bezig met het opbouwen van het lichaam, wat de essentie is van bodybuilding. Zelfs als hij niet op het podium optreedt, niet leert poseren en niet probeert te concurreren in lichaamsesthetiek, is hij een liefhebber van bodybuilding als hij de klassieke methoden van deze sport gebruikt:

Weider's principes voor spieropbouw.
Combineer krachttraining, dieet en cardio om een specifieke look te creëren.
Doelen stellen in de geest van lichaamsvorming, geen doelen stellen voor jezelf in termen van kracht, snelheid of behendigheid.

Tegelijkertijd proberen methodologen uit fitness op alle mogelijke manieren afstand te nemen van bodybuilding vanwege de "ongezonde" reputatie. Ja, om superhoeveelheden op te bouwen, gebruiken bodybuilders farmacologische medicijnen, die in de sport als doping worden beschouwd. Bijna geen enkele bodybuildingfederatie heeft een dopingtestsysteem van voldoende hoge kwaliteit. En op de een of andere manier dit in de gaten houden en geen ‘onnatuurlijke’ atleten toelaten is irrationeel, aangezien dit zal leiden tot een afname van het entertainment van de competitie en de inkomsten van hun organisatie. En zelfs degenen die praten over "natuurlijke" training, gebruiken vaak steroïden en liegen gewoon.

Bodybuilding geschiedenis

Bodybuilding is bekend sinds 1880. De eerste schoonheidswedstrijd voor atletische lichaamsbouw werd in 1901 in Engeland gehouden door Eugene Sandov.

In ons land is het ontstaan in atletiekverenigingen - de zogenaamde clubs voor mannen van belang, waar veel aandacht werd besteed aan gezondheidsverbetering en krachttraining. De eerste trainingen leken meer op gewichtheffen, kettlebell-heffen en powerlifting. Er waren geen simulatoren en de atleten stelden zichzelf ten doel om sterker dan mooi te worden.

In het midden van de jaren 50 van de vorige eeuw ging bodybuilding 'naar de massa'. Er werden wedstrijden georganiseerd, clubs voor lessen waren al in bijna elke grote stad in Europa en de Verenigde Staten. Sport gescheiden van gewichtheffen, en onafhankelijke bodybuilding-shows verschenen.

De sport werd populair in de Verenigde Staten zodra bodybuilder Steve Reeves begon met acteren in films. Er zijn talloze bodybuilding-tijdschriften verschenen, Mr. Olympia en Mr. Universe-wedstrijden. In de jaren 70 van de vorige eeuw hadden toernooien een volledig modern uiterlijk gekregen - atleten poseren op het podium en voeren geen gymnastiek- of krachtoefeningen uit.

Soorten bodybuilding

Tegenwoordig is bodybuilding wereldwijd onderverdeeld in:

amateur;
professioneel.

Amateurs nemen deel aan toernooien, variërend van clubkampioenschap tot wereldkampioenschap, en investeren hun eigen geld ter voorbereiding. In de regel ontvangen ze geen noemenswaardige bonussen voor hun winsten, hoewel de laatste tijd het prijzengeld op toernooien op nationaal kampioenschapsniveau is toegenomen.

Je kunt een professionele bodybuilder worden door een kwalificatietoernooi te winnen en de zogenaamde Pro Card te ontvangen. Professionals krijgen het recht om deel te nemen aan grote commerciële toernooien met geldprijzen (inclusief "Arnold Classic" en "Mr. Olympia"), maar hun belangrijkste bron van inkomsten zijn contracten met sportvoedingsbedrijven, kledingmerken en betaling voor het schieten in tijdschriften.

Federatie

De volgende bodybuildingfederaties zijn momenteel het populairst:

IFBB - een internationale federatie die toernooien organiseert, waaronder de Olympia in Las Vegas, VS. In Rusland worden haar belangen vertegenwoordigd door de Russische Bodybuilding Federatie (FBBR).
WBFF - ook een organisatie met internationale status, maar een kleinere. Maar het showelement is daar meer ontwikkeld. In de damescategorieën zijn bijvoorbeeld verschillende fantasiekostuums toegestaan, er is een verplichte exit in jurken.
NABBA (NABBA) - meer als IFBB in nominaties en categorieën, maar heeft niet zo'n groot en bekend toernooi als "Mr. Olympia".
NBC - de nieuwe Russische Federatie van moderne bodybuilding en fitness. NBC onderscheidt zich door de aanwezigheid van een aparte nominatie voor poseren, open jurering, groot prijzengeld en compensatie voor reizen naar internationale toernooien, competities onder beginners en Paralympiërs.

Vervolgens zullen we de disciplines bekijken op basis waarvan bodybuildingwedstrijden worden gehouden. Elke federatie kan zijn eigen aanvullende categorieën hebben, dus we zullen ons alleen richten op de meest populaire.

Mannelijke disciplines

Dit bevat:

bodybuilding mannen;
Mannenlichaamsbouw of bodybuilding op het strand;
klassieke bodybuilding.

Bodybuilding mannen

Mannen concurreren in leeftijdscategorieën:

Jongens onder de 23 jaar kunnen deelnemen aan junioren.
Voor atleten ouder dan 40 jaar zijn er categorieën voor veteranen: 40-49 jaar oud, 50-59 jaar oud, ouder dan 60 jaar (alleen voor internationale wedstrijden, op nationaal niveau en lager voor veteranen, categorie één is ouder dan 40).
Atleten van alle leeftijden kunnen meedoen in de algemene categorie.

Voor een verdere uitsplitsing van alle deelnemers worden gewichtscategorieën toegepast:

Voor junioren is dit maximaal 80 kg (bij internationale wedstrijden - 75 kg).
Voor veteranen op internationale wedstrijden in de categorie 40-49 - tot 70, 80, 90 en meer dan 90 kg. Voor 50-59 jaar oud - tot en meer dan 80 kg. Meer dan 60 in internationale en meer dan 40 in kleinere competities - een absolute categorie.
In de algemene categorie: tot 70, 75 en in stappen van 5 kg tot 100, evenals meer dan 100 kg.

De juryleden beoordelen het volume van de spiermassa, de harmonie van het lichaam, symmetrie, de mate van droogheid, de algemene esthetiek en lichaamsverhoudingen, het gratis programma.

Klassieke bodybuilding

Bodybuilding voor mannen van meer dan 100 kg is een "massamonster" dat vaak niets te maken heeft met gewone bezoekers van de hallen en toeschouwers van toernooien. Het zijn echter hun competities die het meest spectaculair zijn (u kunt zich dezelfde "Olympia" herinneren). De discipline van de mensfysici is de laatste tijd populairder geworden onder de deelnemers. Maar deze categorie heeft een hekel aan fans van deze sport vanwege het gebrek aan training van de spieren van de benen en het algemene beeld. Veel mensen houden niet van jongens die hun haar stylen en hun ogen kleuren voor het podium.

Klassieke mannelijke bodybuilding is een compromis tussen massamonsters en strandgangers. Hier strijden proportionele atleten, die dichter bij de normen van de "Gouden Era" van bodybuilding liggen. Vaak zijn de "klassiekers" voormalige strandbodybuilders die meer massa hebben aangetrokken en hun benen hebben getraind.

De IFBB-klassiekers gebruiken hoogtecategorieën en op basis van de lengte wordt het maximale gewicht van de deelnemers berekend:

in de categorie tot 170 cm (inclusief) maximaal gewicht = hoogte - 100 (+ 2 kg eigen gewicht is toegestaan);
tot 175 cm, gewicht = hoogte - 100 (+4 kg);
tot 180 cm, gewicht = hoogte - 100 (+6 kg);
tot 190 cm, gewicht = hoogte - 100 (+8 kg);
tot 198 cm, gewicht = hoogte - 100 (+9 kg);
boven 198 cm, gewicht = hoogte - 100 (+10 kg).

Er zijn ook categorieën voor junioren en veteranen.

Mannenlichaamsbouw

Mensfysicus, of strandbodybuilding, zoals het in Rusland wordt genoemd, werd oorspronkelijk uitgevonden om bodybuilding populair te maken. Naarmate de tijd verstreek, vertrokken jonge mensen om CrossFit te doen, niemand wilde zijn als de monsters van de massa. De gemiddelde sportschoolbezoeker wilde er wat gespierder uitzien dan het mannelijke "ondergoed" -model. Daarom nam de IFBB drastische maatregelen - in 2012 gaven ze toegang tot het podium aan degenen die er wat gespierder uitzien dan de high fashion-modellen.

Mensfysici komen het podium op in strandshorts, ze hoeven hun benen niet te trainen. De nominatie beoordeelt de verhoudingen "schouders-taille", het vermogen om op het podium te staan en te poseren. Overmatige massaliteit is niet welkom. Dat is de reden waarom dit type bodybuilding als het meest geschikt kan worden beschouwd voor beginners, en alleen dan kun je de massa opbouwen, naar de klassiekers gaan of naar de zware categorieën.

Veel bodybuilders waren tegen deze discipline vanwege de korte broek. Toch is het bouwen van begrijpelijke benen een hele kunst, en nu kan iedereen die net een paar jaar in een "schommelstoel" heeft gezeten en over goede genetica beschikt, presteren.

Het principe van indeling in categorieën is vergelijkbaar met de klassiekers - hoogtecategorieën en de berekening van het maximale gewicht.

Dames disciplines

Bodybuilding vrouwen (Women Physique)

Wat is bodybuilding bij vrouwen? Dit zijn ook monsters van de massa, alleen meisjes. In de "Gouden Era" verschenen meisjes op het toneel, die eerder leken op moderne fitnessbikini's of atleten van lichaamsfitness en wellness. Maar later verschenen mannelijke dames, die optraden met een mis waar een ervaren bezoeker van de schommelstoel jaloers op zou zijn, harde "droogheid" en scheiding.

Het is duidelijk dat het onmogelijk is om dit allemaal uit een gewoon vrouwelijk lichaam te persen, en de meisjes gebruiken steroïden. Accepteren of niet accepteren is de keuze van iedereen, maar de publieke opinie is in strijd met de meisjes, niet tegen de jongens. Het hoogtepunt van de populariteit van vrouwelijke bodybuilding in de klassieke vorm kwam in de jaren 80. Toen begon de IFBB geleidelijk nieuwe disciplines te introduceren om de gelegenheid te geven om te spreken voor diegenen die niet te veel met farmacologie willen meeslepen.

De categorie van bodybuildingvrouwen in 2013 werd omgedoopt tot Women Physique en begon zich te concentreren op minder spiermassa, maar voor mij is deze discipline nog steeds de meest "gespierde" van alle vrouwen. Er is een indeling naar hoogte - tot en meer dan 163 cm.

Lichaamsfitness

Bodyfitness is de eerste reactie op overdreven gespierde en mannelijke meisjes op het podium. Opgericht in 2002. Aanvankelijk vereiste deze discipline een brede rug, een smalle taille, goed ontwikkelde schouders, droge buikspieren en redelijk expressieve benen.

Maar van jaar tot jaar veranderen de eisen, en de meisjes worden soms "groot", op het punt om natuurkundige te worden, dan mager, zonder volumes en "opgedroogd". In deze categorie liggen de normen het dichtst bij fitness, maar het acrobatische gratis programma is niet vereist. Vóór de komst van bikini was het de meest toegankelijke vrouwelijke discipline.

De regels hier voorzien ook in hoogtecategorieën - tot 158, 163, 168 en meer dan 168 cm.

Fitness

Fitness is precies dezelfde atletische richting waarvoor sporten geïnteresseerd zijn in degenen die poseren op het podium niet als sport beschouwen. Hier is het noodzakelijk om een gymnastiekprogramma of dans te presenteren. De acrobatische elementen van vrouwelijke fitnessspelers zijn complex, ze vereisen gymnastiektraining en de vereisten voor de vorm zijn vrij hoog. Deze sport is het meest geschikt voor degenen die als kind ritmische gymnastiek hebben gedaan. Maar velen bereiken er hoogten in en zijn zonder een dergelijke voorbereiding gekomen.

De juryleden beoordelen zowel de vorm van de atleten afzonderlijk, in het kader van poseren, als de complexiteit en schoonheid van het gratis programma. Onze beroemdste atleet in de categorie fitness is Oksana Grishina, een Russische vrouw die in de VS woont.

Fitness bikini

Fitnessbikini's en Wellness en Fit-model, daarvan ‘afgesplitst’, werden ‘de redding van de leek van bodybuilders’. Het was de bikini die gewone vrouwen naar de gangen lokte en aanleiding gaf tot de mode voor het pompen van de billen en minimale studie van de rest van het lichaam.

In een bikini hoef je niet te veel te drogen, een grote spiermassa is niet nodig, en over het algemeen is een minimale hint van hun aanwezigheid en een algeheel strak uiterlijk voldoende. Maar hier wordt zo'n ongrijpbaar criterium als "schoonheid" beoordeeld. Conditie van huid, haar, nagels, algemeen beeld, stijl - dit alles is van belang voor de meest populaire nominatie van vandaag. Categorieën zijn vergelijkbaar - hoogte (tot 163, 168 en meer dan 168 cm).

De bikini heeft ook behoorlijk wat schandalen veroorzaakt. Zelfverzekerde meisjes begonnen bijna na groepsfitnesslessen het podium op te klimmen. Toen werden grote competities gedwongen om voorselectie in te voeren.

Wellness zijn die atleten die te "gespierd" zijn voor een bikini, maar een hangende bovenbenen en dominante benen en billen hebben. De categorie is populair in Brazilië, maar we beginnen ons pas te ontwikkelen. Fit-model (fitmodel) - meisjes die het dichtst bij de gewone bezoekers van de gangen staan, maar ze laten niet alleen hun vorm zien, maar ook de vaardigheden van een modeshow in avondjurken.

Natuurlijke bodybuilding

Dit zijn aparte competities en federaties. Competities worden georganiseerd door de Australian International Natural Bodybuilding Association, de British Natural Bodybuilding Federation, de Athletes Anti-Steroid Coalition en verschillende anderen.

Het is niet zo spectaculair, maar enorm populair in de VS. In natuurlijke federaties acteren zowel bikini's als lichaamsfitness, klassieke categorieën voor mannen, waardoor cynische mensen denken dat alleen de naam van het natuurlijke komt.

Desalniettemin kan een bezoeker van de sportschool met ervaring en goede genetica een competitieve vorm creëren zonder steroïden, het is alleen dat dit pad veel langer zal zijn dan het gebruikelijke. En zelfs dan is het de moeite waard om alleen te hopen op categorieën met een laag gewicht of natuurkundigen voor mensen, maar niet op zware.

Daarom is natuurlijke bodybuilding meer geschikt voor al die atleten die niet streven naar prestaties, maar zich bezighouden met zichzelf of hun gezondheid.

Voordeel en nadeel

Geen enkele sport gaf zoveel aan de ontwikkeling van een gezonde levensstijl. Je kunt iemand honderd keer vertellen dat kracht nuttig is, en cardio zal hem slank maken, maar totdat hij de rolmodellen ziet, is dit allemaal nutteloos. Het waren bodybuilders die veel mensen naar fitnesslessen hebben geleid en gewone mensen blijven motiveren.

Bodybuilding is daarbij nuttig:

motiveert om regelmatig in de sportschool te sporten;
helpt bij het wegwerken van stress en lichamelijke inactiviteit;
verbetert het werk van het hart en de bloedvaten (afhankelijk van de aanwezigheid van cardio-belasting);
verhoogt gewrichtsmobiliteit;
stelt u in staat om spieren op volwassen leeftijd te behouden;
bestrijdt osteoporose bij vrouwen;
dient als de preventie van ziekten van de bekkenorganen bij beide geslachten;
vermijdt huiselijk letsel;
beschermt tegen rugpijn die gepaard gaat met kantoorwerk met een zwak spierkorset (mits de juiste techniek en de afwezigheid van enorme gewichten bij deadlifts en squats).

De schade zit hem in de popularisering van niet het meest gezonde eetgedrag (drogen) en anabole steroïden. De jaren 70 worden het “steroïde-tijdperk” genoemd, maar nooit onder de gewone mensen was er zoveel informatie over anabole steroïden als in onze tijd. Er zijn hele mediabronnen die het gebruik van steroïden leren om het lichaam te pompen.

Vergeet ook geen blessures - dit komt vrij vaak voor. Bijna elke atleet die al een aantal jaren in de sportschool is, heeft op zijn minst een of andere blessure gehad.

Contra-indicaties

Competitieve sporten zijn gecontra-indiceerd:

mensen met chronische aandoeningen van de nieren, lever, hart;
met ernstig letsel van de ODA;
stofwisselingsstoornissen veroorzaakt door ziekten van de hypofyse, hypothalamus, schildklier, pancreas.

De praktijk leert echter dat diabetici en degenen die de dialyse hebben overleefd beide zijn. In elk geval moet u contra-indicaties met uw arts bespreken.

Amateurbodybuilding zonder steroïden en hard drogen kan worden beschouwd als een vorm van fitness en is redelijk gezond. Je kunt niet trainen tijdens een verergering van chronische ziekten en tijdens gewone verkoudheden, je moet ook de revalidatie na blessures serieus nemen.