Een ongetraind persoon kan in de regel 1-2 minuten in de bar blijven. Getrainde atleten kunnen bogen op tien minuten barretentie. Er zijn echter mensen met verbazingwekkende fysieke mogelijkheden. Zowat hen zullen worden besproken. We hebben voor u een selectie gemaakt van wereldrecords voor elleboogplanken bij mannen, vrouwen en kinderen.
Wereldrecords
Recordindicatoren voor de uitvoering van deze oefening zijn van atleten van beide geslachten.
Bij mannen
Welk plankrecord is nog steeds geldig en ongeslagen?
Het officiële Guinness World Record voor de elleboogstang is 8 uur en 1 minuut. Dit is hoeveel Mao Weidung, een medewerker van de Chinese antiterreurpolitie, op 14 mei 2016 in Peking in deze positie kon staan.
Opmerkelijk feit: Mao Weidung is geen professionele atleet en besteedt alleen tijd aan training als onderdeel van de fysieke training die nodig is om politietaken uit te voeren.
Nadat het record was vastgelegd, kon Weidung verschillende keren push-ups doen, wat zijn uitstekende fysieke conditie en uithoudingsvermogen bevestigde. Zo lang verdroeg hij de bar in de bar met een opgewekte glimlach, zonder te laten zien hoe gespannen zijn lichaam was.
Op dezelfde show nam de vorige recordhouder, George Hood, het op tegen Mao, die in mei 2015 5 uur en 15 minuten volhield. Hij kon echter slechts 7 uur, 40 minuten en 5 seconden staan, waardoor hij zijn eigen record verbeterde, maar de algemene eerste plaats verloor.
George stopte daar niet. Zes maanden later hield hij het 9 uur, 11 minuten en 1 seconde vol. En in juni 2018, op 60 (!) Jaar, vestigde hij zich nieuw record - 10 uur, 10 minuten en 10 seconden... Toegegeven, deze prestaties zijn nog niet officieel bevestigd door het Guinness Book of Records.
Chronologie van records bij de bar
Van 2015 tot 2019 werden de maximale prestaties in deze oefening geregistreerd. De tabel met niet-officiële (niet alle opgenomen door het Guinness Book of Records) elleboogplankrecords onder mannen:
| datum | Plank duur | Recordhouder |
| 28 juni 2018 | 10 uur, 10 minuten, 10 seconden | George Hood, 60 (op het moment van record). Voormalig Amerikaanse marine- en fitnesstrainer. Daarvoor was zijn record 13 uur touwtjespringen. |
| 11 november 2016 | 9 uur, 11 minuten, 1 seconde | George Hood. |
| 14 mei 2016 | 8 uur, 1 minuut, 1 seconde | Mao Weidung, politieagent uit China. |
| 14 mei 2016 | 7 uur, 40 minuten, 5 seconden | George Hood. |
| 30 mei 2015 | 5 uur, 15 minuten | George Hood. |
| 22 mei 2015 | 4 uur, 28 minuten | Tom Hall, 51, fitnesstrainer uit Denemarken. |
Zoals de tabel laat zien, werd het bereiken van nieuwe hoogten bij de uitvoering van deze oefening voornamelijk door dezelfde persoon uitgevoerd. In de loop van drie jaar heeft hij, door de trainingstijd gestaag te verlengen, ongelooflijke resultaten behaald.
Bij vrouwen
In een poging om een wereldrecord op de lat te vestigen, lopen vrouwen niet achter op mannen. In 2015 kon de Cypriotische Maria Kalimera 3 uur en 31 minuten in de plankpositie op de ellebogen staan. Ze heeft ook het record om in de verzwaarde plank te staan. Ze hield het 23 minuten en 20 seconden vol in de bar met een gewicht op haar rug van 27,5 kilogram.
Maria is de auteur van een ander vrouwenrecord. Ze slaagde erin om 35 push-ups te doen in 31 seconden, wat een absoluut record is voor vrouwen.
Haar prestatie werd echter verslagen. Begin mei 2019 stond Tatiana Verega, geboren in Moldavië en woonachtig in de VS, 3 uur, 45 minuten en 23 seconden. Dit nieuwe record werd in minder dan een maand gebroken - op 18 mei 2019 hield de Canadese Dana Glovaka het 4 uur en 20 minuten vol. Het is opmerkelijk dat George Hood haar hiervoor heeft opgeleid. Beide records van dit jaar zijn nog niet erkend door de Book of Records.
Volgens het Russian Book of Records vestigde Lilia Lobanova op 17 juli 2018 een nieuw record voor elleboogplanken onder Russische vrouwen in de categorie "Langste plank in Rusland". Ze hield het 51 minuten en 1 seconde vol en liet andere kanshebbers voor het kampioenschap ver achter zich.
Plankrecords onder kinderen
In april 2016 diende een negenjarige Amir Makhmet uit Kazachstan een aanvraag in voor zijn eigen opname in het Guinness Book of Records. Zijn record voor de elleboogplank is 1 uur en 2 minuten. Dit is een absoluut kinderrecord, dat niet elke volwassene kan herhalen.
Nadat hij het record had hersteld, zei de jongen dat het niet moeilijk voor hem was om zo lang in één positie te blijven staan.
Dit is niet het enige record in de beginnende sportbiografie van de jongen. Daarvoor slaagde hij erin om 750 push-ups te doen. Hoge sportprestaties staan het academische succes van Amir niet in de weg. Hij laat niet alleen recordresultaten zien, maar bestudeert ook uitstekend.
Gevolgtrekking
Zelfs als je jezelf niet het doel stelt om een nieuw wereldrecord voor een elleboogplank te vestigen, zal het je er niet van weerhouden om je persoonlijke prestaties elke dag te verbeteren.
Recordhouders raden aan om met een paar korte sets per dag te beginnen. Bouw geleidelijk de duur van uw houding op. Zorg ervoor dat de houding correct is, en dan is je persoonlijke plankrecord een reliëfpers, een gezonde onderrug en een mooie houding.
