Twijn en zijn typen: longitudinaal en transversaal, verschillen en overeenkomsten * Crossfit

Splitsen is een oefening gericht op het strekken van spieren en ligamenten, het bestaat uit het spreiden van de benen in tegengestelde richtingen, terwijl ze een enkele lijn vormen. Goed strekken geeft het lichaam vrijheid en verlicht de stijfheid.

Gymnastiek onderscheidt slechts twee soorten van deze figuur - longitudinaal en transversaal. De rest van de bekende ondersoorten zijn hun variaties.

Twijn en half touw

Het touwfiguur heeft de volgende kenmerken:

Uit elkaar gespreide benen vormen een enkele lijn.
Correct uitgevoerd, de hoek tussen de benen is 180 graden.
Het bekkengedeelte is iets naar voren gedraaid.

Er bestaat zoiets als een halve stap. Het gebogen been neemt de ondersteuning over, het andere been wordt opzij of naar achteren getrokken en volledig gestrekt.

Half touw wordt aangebracht tijdens het opwarmen voordat het direct wordt uitgerekt.

Transversaal en longitudinaal

In totaal zijn er twee soorten touw - longitudinaal en transversaal. In het eerste geval bevindt het ene been zich voor het lichaam en het andere achter, de benen staan loodrecht of onder een scherpe hoek ten opzichte van het lichaam. Het kan links- en rechtszijdig zijn, afhankelijk van de poot vooraan.

In de dwarsrichting worden de benen uit elkaar gespreid tot een hoek van 180 graden of meer. In dit geval bevinden ze zich aan de zijkanten, in tegenstelling tot de longitudinale.

Wetenschappers beweren dat de zijsplitten gemakkelijker zijn voor mannen dan voor vrouwen. Dit komt door de structuur van het vrouwelijk lichaam, snel en pijnloos strekken voorkomt de tonus van de adductoren. Integendeel, het is voor mannen moeilijker om een longitudinale splitsing uit te voeren. De structurele kenmerken van de spieren van de achterkant van de dij en hun kracht belemmeren ernstig het gemakkelijk strekken.

Bovendien, vanwege de eigenaardigheden van de structuur van spieren en gewrichten, zal 13% van de mensen nooit kunnen bogen op een dergelijk vermogen.

Mogelijke variaties

Er zijn veel variaties op de twee soorten touw. Er zijn zeven ondersoorten van dit gymnastische element.

Klassiek

Het is de extensie van de benen tot een positie waarin de hoek tussen de binnenoppervlakken van de dijen 180 graden is, in overeenstemming met de bovenstaande kenmerken.

Uitgevoerd op een vlakke ondergrond of vloer:

Negatief (verzakt)

Een van de moeilijkste soorten touw. Om het te voltooien, moet u extra apparatuur aanschaffen, bijvoorbeeld stoelen of een Zweedse muur.

Het belangrijkste kenmerk van deze soort is de hoek tussen de heupen van meer dan 180 graden.

Deze oefening vereist een hoge concentratie en een goede spierspanning, evenals constante zelfverbetering. Het is niet voor iedereen beschikbaar.

Horizontaal

Het bestaat uit het heffen van de benen langs de horizon. Het is een klassiek touw, meestal uitgevoerd op de vloer. De handen worden meestal strikt voor u gehouden of uit elkaar gespreid.

Verticaal

Het verschilt van de vorige positie van de benen in de ruimte - in dit geval bevinden ze zich loodrecht op de horizon. Bij het staan leunt een persoon op een van de benen en tilt de andere op. Een pyloon of een Zweedse muur wordt vaak als ondersteuning gebruikt.

Verticaal longitudinaal touw:

Transversale modificatie gebeurt zonder mankeren met handsteun:

Op handen

Voor deze optie moet de atleet beschikken over unieke vaardigheden in balans en controle over zijn eigen lichaam. Staand in een handstand spreidt de persoon langzaam zijn benen naar de zijkanten:

Optie met een lengtetouw op de armen:

Een andere variatie is de onderarmstandaard:

Lucht

Het wordt in de lucht gedaan, vaker in een sprong, maar sommigen weten hoe ze dit element moeten uitvoeren terwijl ze stilstaan. Door op te springen en met zijn benen te zwaaien, bereikt een persoon de gewenste draaihoek in de lucht.

Het is opmerkelijk dat niet alle ambachtslieden in luchttouw de klassieke kunnen uitvoeren.

Op de vloer liggen

De belangrijkste voorwaarde is om uw rug op een plat oppervlak te laten rusten. Vanaf de aanvankelijke liggende positie op de vloer spreidt de persoon zijn benen naar de zijkanten en ontvangt hij een dwarssplitsing:

Om de longitudinale uit te voeren, wordt een been op de grond gelegd en wordt het andere naar het hoofd getrokken, ondersteunend met de handen:

Koninklijk touw

Het koninklijke touw wordt beschouwd als het toppunt van vaardigheid in gymnastiek. Beroemde acteur Jean-Claude Van Damme demonstreerde dit element in een commercial voor het autobedrijf Volvo.

Het belangrijkste verschil met dit type is het gebruik van steunen voor twee voeten. In dit geval blijft het lichaam opgehangen. De prestatie van het element vereist niet alleen absolute flexibiliteit, kracht en elasticiteit van ligamenten en spieren, maar ook statistische spierkracht.

Dagelijkse training, het vermogen om je eigen lichaam te beheersen en de ademhaling van yogi's zullen je helpen de koninklijke splitsing uit te voeren. De ademtruc, bij het in- en uitademen door het strottenhoofd, warmt het lichaam effectief op.

Hoe gaan de splitsingen?

Een groot pluspunt voor het lichaam zijn dagelijkse of regelmatige rekoefeningen, vooral voor vrouwen.

De voordelen van dergelijke oefeningen zijn al lang bewezen:

ondersteuning van de spiertonus;
verbetering van gewrichtsmobiliteit;
versnelling van de bloedstroom in de bekkenorganen;
verhoogde spierelasticiteit.

Oefening helpt het lichaam te versterken en het risico op verstuikingen en verwondingen te verminderen.

Deskundigen zeggen dat met de leeftijd de spierelasticiteit afneemt en dat het veel moeilijker is om na 30 of 40 jaar een split te doen dan in de kindertijd of adolescentie. Dit axioma is voor een groot deel waar, maar dit betekent helemaal niet dat het onmogelijk is om na 40 op de splitsing te blijven zitten. Doorzettingsvermogen en regelmatige lichaamsbeweging zullen u helpen uw gewenste doel te bereiken.

De timing van het strekken en uitvoeren van het gymnastische element in kwestie is nogal moeilijk te bepalen. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het organisme en een aantal redenen:

het vermogen om uit te rekken;
leeftijdscategorie;
gewrichtsflexibiliteit;
trainingsfrequentie en voorwaarden.

Met regelmatige en ijverige lichaamsbeweging kan een persoon vrij snel rekken, maar het is onwaarschijnlijk dat dit binnen een week of zelfs een maand zal gebeuren. Mits hij zich natuurlijk nog nooit had gestrekt. Een paar maanden voor mensen onder de 45 lijkt een realistisch tijdsbestek met de juiste en goed gekozen oefeningen.

Gewoon elke dag proberen de splitsing te doen, is niet het meest geletterde, het is beter om het geleidelijk te benaderen, te beginnen met warming-up en voorbereidende oefeningen. Als de rekbaarheid verbetert, kun je proberen de figuur af te maken.

Een onjuist touwvoorbereidingsprogramma kan onherstelbare schade aan het lichaam toebrengen en de elasticiteit aantasten.

Juiste rekregels:

doe het regelmatig (oefeningen duren niet langer dan 15 minuten, dus u moet ze dagelijks of om de dag doen);
ga in een warme kamer (de luchttemperatuur in de kamer moet minimaal 20 ° C zijn, in een koude kamer worden de spieren minder elastisch, wat tot blessures kan leiden);
wees voorzichtig (haast je niet, tijdens snelle oefeningen is er een hoog risico op letsel, bijvoorbeeld verstuikingen);
haast je niet en werk hard om snelle resultaten te bereiken, dit is beladen met ernstige verwondingen.

Het is het beste als iemand ook metgezellen vindt die naar een soortgelijk doel gaan.

Bekijk enkele handige video's over het aanleren van touw:

Contra-indicaties

Rekoefeningen belasten het lichaam zwaar.

Voordat u met de training begint, moet u de mogelijkheden en risico's zorgvuldig beoordelen en de lijst met contra-indicaties vergelijken met de kenmerken van uw eigen lichaam:

gewonde wervelkolom;
hypertensie;
ontstekingsprocessen in de heupgewrichten;
stoornissen in het werk van het bewegingsapparaat;
breuken, scheuren en andere defecten in gewrichtsweefsels en botten.

Zelfs als er geen contra-indicaties zijn, is het noodzakelijk om lessen serieus te nemen, alle acties moeten op een afgemeten manier worden uitgevoerd om het risico op letsel te elimineren. Hiervoor is het erg belangrijk om een goede warming-up te doen, om gewrichten en spieren voor te bereiden op de aankomende stress.

Het is belangrijk om uw eigen gevoelens te bewaken en oefeningen te doen in overeenstemming met de aanbevelingen van bekwame trainers.