Sportuitrusting
6K 0 25.02.2018 (laatste herziening: 22.07.2019)
Als we CrossFit beschouwen als een systeem voor de ontwikkeling van functionele kenmerken van het lichaam, is het de moeite waard om ongebruikelijke trainingsmethoden te noemen die fundamenteel verschillen van wat atleten gewend zijn. Professionele atleten gebruiken vaak elastiekjes om te trainen. Waarom zijn ze nodig en wat is het? Zijn rubberen lussen nodig voor een beginner en hoe kies je het juiste model?
Wat zijn rubberen lussen en waar zijn ze voor?
Rubberen lussen zijn platte banden in de vorm van een ring (ze hebben geen begin of einde). Ze worden gebruikt voor weerstands- en lichaamsgewichttraining. Kenmerken van het formulier zijn het belangrijkste voordeel:
- In tegenstelling tot een tourniquet, zorgt de ronde vorm ervoor dat het scharnier zonder extra knopen kan worden gebruikt, waardoor het risico op uitglijden wordt verminderd.
- De lus is handig aan de schalen bevestigd, wat de interactie verbetert en de natuurlijke bewegingsvrijheid niet verstoort.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
De rubberen lus wordt gebruikt om dynamische kracht te ontwikkelen. Hiermee kunt u de belasting in de piekfase van de beweging verhogen, waardoor de nadelen van het werken met ijzer kunnen worden gecompenseerd. Het helpt:
- Oefen in veldomstandigheden als er geen toegang is tot ijzer.
- Verhoog de effectiviteit van oefeningen met gewichten en lichaamsgewicht.
- Train explosieve kracht en slagtechniek.
- Ontwikkel de kracht van de onderarm zonder risico op letsel.
- Verminder de belasting bij basisoefeningen vanwege de ondersteunende belasting.
- Verhoog de krachtindicatoren en train het lichaam zonder het te verstoppen met melkzuur.
- Verhoog snelheidsindicatoren.
- Verhoog het uithoudingsvermogen van de coördinatie.
Leuk weetje: voor veel CrossFit-atleten is een rubberen lus de enige manier om push-ups op de ringen te oefenen als die er niet zijn in de sportschool.
Het is echter vermeldenswaard dat als het uw doel is om spieren op te bouwen, uw lichaam in goede vorm te brengen, rubberen lussen geen halter, halters en fitnessapparatuur zullen vervangen. Tegenwoordig zijn video's met thuistrainingen met loops erg populair geworden, die zogenaamd de rest van de apparatuur met succes kunnen vervangen. Dit is niet het geval, rubberen lussen zijn slechts een extra uitrusting die u kan helpen bij het oefenen van bepaalde vaardigheden, een paar trainingen op vakantie kunt doen of de oefeningen in de sportschool nog ingewikkelder kunt maken. Denk niet dat je het perfecte figuur kunt bouwen door ze te kopen en thuis af en toe oefeningen te doen.
Voor beginners is het logisch om rubberen lussen te gebruiken om de belasting te verlichten bij het optrekken. Een andere werkoptie is om lichaamsgewichtoefeningen enigszins te compliceren als voorbereiding op verdere oefeningen in de ijzeren sportschool.
Kenmerken
Om te begrijpen hoe u een rubberen lus voor pull-ups of andere oefeningen kiest, moet u hun belangrijkste kenmerken kennen:
| Kenmerkend | Wat betekent het? |
| Kleur | Scharnieren hebben meestal een kleurcode door stijfheid. De verhouding tussen kleur en hardheid wordt uitsluitend door de fabrikant bepaald. Er zijn geen specifieke normen. |
| Vervormingssterkte | Bepaalt hoeveel de stijfheid van de lus verandert wanneer deze wordt uitgerekt. Belangrijk bij het gebruik van loops als aanvulling op basisoefeningen. |
| Bestand tegen temperatuurveranderingen | De scharnieren zijn gemaakt van latex of rubber, daarom is het belangrijk om bij de fabrikant te informeren naar de koudebestendigheid van de scharnieren. Hierdoor kun je in de winter buiten met lussen trainen, wat belangrijk is voor sporters. |
| Slijtvastheid | Bepaalt hoe lang de lus zal duren en hoe de stijfheidscoëfficiënt in de loop van de tijd zal veranderen. |
| Flexibiliteit van de tape | Flexibiliteit verschilt afhankelijk van het materiaal. Flexibiliteit beïnvloedt de mogelijkheid om knopen te gebruiken om lussen aan elkaar te bevestigen of aan projectielen te bevestigen. |
| Trekkracht limiet | Een belangrijk kenmerk voor lichte knoopsgaten. Bepaalt hoeveel de lus kan uitrekken voordat deze breekt. |
Bij het werken aan een horizontale balk zijn de bepalende kenmerken:
- Uitreklimiet. In tegenstelling tot het gebruik van lussen in basisbewegingen, moet bij het werken met een horizontale balk de lus zeer sterk worden uitgerekt. Daarom wordt voor beginners aanbevolen om scharnieren met een lichte stijfheid te gebruiken.
- Bestand tegen temperatuurveranderingen. Ben je niet in de sportschool, dan is dit erg belangrijk. Onder invloed van warmte verliezen de scharnieren vaak een deel van hun stevigheid en kunnen ze in de kou gewoon breken.
Aanbevelingen voor gebruik
Om het risico op letsel te verminderen en de effectiviteit van rubberen lussen te vergroten, wordt aanbevolen om eenvoudige regels te volgen:
- Bevestig de lus niet om het gewricht. Ondanks het bereiken van piekbelasting, verhoogt u de wrijving, wat een negatieve invloed heeft op hun conditie.
- Probeer geen knopen te gebruiken, het is beter om speciale karabijnhaken aan te schaffen die de vereiste belasting kunnen weerstaan. Dit verhoogt de duurzaamheid van het projectiel.
- Als het nodig is om de belasting te vergroten, volstaat het om de lus dubbel te vouwen.
Anders zijn de regels voor het hanteren en kiezen van een rubberen lus volledig identiek aan het werken met een rubberen band.
Trainingselastiekjes zijn de veiligste uitrusting, ze zijn niet schadelijk voor mannen of vrouwen.
Leven hack
Als je niet zeker weet welke trainingselastiekjes je moet kiezen voor een beginner, probeer dan eenvoudige elastiekjes te gebruiken. Hoewel ze qua kenmerken inferieur zijn aan lussen, zijn ze vaak goedkoper. Bovendien is het harnas gemakkelijker aan te passen door de lengte van de hendel te veranderen om de stijfheid te veranderen.
Nadat je hebt geprobeerd te oefenen met elastiekjes of weerstandsbanden, bepaal je hun stijfheid met een galop of veergewichten. Nadat u de uiteindelijke stijfheid heeft bepaald, gebruikt u deze figuur om lussen te selecteren die geschikt zijn voor de belasting.
© snaptitude - stock.adobe.com
Samenvatten
Als u weet hoe u een rubberen lus moet kiezen voor training, kunt u uw prestaties in elke sportdiscipline verbeteren. Heel vaak zijn het de rubberen lussen die helpen het krachtplateau te overwinnen en de effectiviteit van een bepaalde oefening te vergroten. Dit wordt bereikt door het feit dat het niet nodig is om hulpbewegingen te gebruiken, die qua techniek en amplitude verschillen van de hoofdbewegingen.
