Elke crossfitter gaat in een bepaald stadium van zijn ontwikkeling over tot serieuze trainingsbewegingen, of het nu gaat om pull-ups met gewichten of om met geweld uit te trekken. Al deze complexen belasten de handen enorm en wrijven vooral over de handpalmen, wat eelt kan veroorzaken vanaf de horizontale balk. Hoe erg is het en wat beïnvloedt het? Moeten ze worden behandeld of gelaten zoals ze zijn? In het artikel krijg je antwoord op deze vragen.
Algemene informatie
Eelt op de handen vanaf de horizontale balk is een normaal verschijnsel, dat niet volledig kan worden geëlimineerd. Ze ontstaan als gevolg van wrijving van de huid op het metalen oppervlak van het projectiel.
Gewreven leer doorloopt drie fasen:
- Pijnlijke onthechting. Komt onmiddellijk voor na het einde van de nadering. In feite wrijft u over de huid en pelt deze weg van de bloedvaten, waardoor deze beschadigd raakt.
- Primaire korstvorming. Tijdens het regeneratieproces probeert het lichaam de integriteit van de huid te herstellen, en beschouwt het afschilfering van de bovenste laag terecht als een trauma. Het leidt lymfocyten naar het beschadigde en ontstoken gebied. In dit stadium veroorzaakt het beschadigde gebied vaak ernstige pijn, waardoor volledige training niet mogelijk is.
- Secundaire korstvorming. In feite is dit al een voltooide maïs. Tijdens het regeneratieproces onder het beschadigde gebied bouwt het lichaam een normale huid op. De bovenste laag ondergaat keratinisatie.
Tijdens de training wordt het stratum corneum dikker en verliest de normale huid eronder gedeeltelijk zijn gevoeligheid. Eelt is echter een onooglijk cosmetisch defect en met overmatige kracht kunnen ze scheuren, wat kan leiden tot ernstig handletsel.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Stadia van vorming en genezing van likdoorns
Hoe te vermijden?
Is er een universele manier om likdoorns van een horizontale balk te vermijden? Helaas, zoiets bestaat niet! Vroeg of laat zal er eelt verschijnen, hoe hard je ook je best doet. Als u echter de aanbevelingen van experts opvolgt, kunt u hun vorming vertragen en de kans op ernstige schade verkleinen.
Deze tips zijn:
- Gebruik een techniek waarbij het effect van wrijving tot nul wordt teruggebracht.
- Gebruik handschoenen of pads.
- Tapes.
Veranderende techniek
Een verandering in techniek kan de vorming van blaren helpen verminderen. In het geval van pull-ups heb je nodig:
- Verander de positie van de borstel. De grip moet met alle 4 de vingers worden uitgevoerd. Probeer geen omgekeerde handgreep te gebruiken.
- Stevige handfixatie. Draai het niet, spring niet op het projectiel. Hoe minder u de borstel draait, hoe minder eelt u krijgt.
- Versterking van de druk op de horizontale balk. Probeer het in te drukken alsof u met een stijve expander werkt. Dit vermindert het wrijvingseffect, maar maakt de pull-up moeilijker.
Deze tips helpen je natuurlijk niet bij kippen of vlindertrekkingen.
Gebruik van handschoenen
De beste manier om eelt van de horizontale balk te verwijderen, is met handschoenen. Als er eelt is, zullen handschoenen natuurlijk niet helpen om ze voor altijd kwijt te raken. Bovendien wordt het niet aanbevolen om te oefenen met handschoenen met reeds geplukt eelt. De juiste motor- of sporthandschoenen zullen uw handpalm echter goed vastgrijpen - dit vermindert wrijving en voorkomt zo eelt op uw handen.
Handschoenen kunnen het beste worden gebruikt, niet alleen voor de horizontale balk, maar ook voor losse gewichten, waarbij de wrijving tegen de balk niet minder is dan bij het optrekken.
© Impact fotografie - stock.adobe.com
Horizontale balk en magnesia
Er is een populaire mythe dat het gebruik van magnesium de kans op eelt verkleint. Dit is fundamenteel verkeerd. Magnesia is alleen nodig om de wrijvingscoëfficiënt tussen oppervlakken te verhogen.
Dit maakt het mogelijk:
- Laat de halter tijdens de nadering niet vallen.
- Val niet van de horizontale balk.
- Verlaag de rotatie van de borstel.
© Victority - stock.adobe.com
Echter, als gevolg van een toename van de wrijvingscoëfficiënt, zal elke handbeweging op het projectiel gepaard gaan met de vorming van likdoorns en een verslechtering van hun toestand. Daarom wordt magnesiumoxide niet gebruikt tijdens oefeningen zoals:
- met geweld verlaten;
- push-ups op de ringen;
- rotatie van de "zon".
Eelt verzorging
Als u zich grote zorgen maakt over eelt op uw handen, kunt u proberen met folkremedies eelt van de horizontale balk te verwijderen. Zoals de praktijk laat zien, zijn ze effectiever dan pancreatine en andere genezende medicijnen uit de apotheek.
| Methode | Hoe koken | Hoe werkt |
| Aloë-sap | Pers het sap uit de aloë. Wikkel de rest van de pap in een gaasje. Breng het resulterende product aan op het beschadigde gebied en maak het vast met een verband of een pleister. | Heeft een uitgesproken ontstekingsremmend effect, wat helpt om de intensiteit van keratinisatie van de bovenste laag van de huid te verminderen. |
| Afkooksel van eikenbast | Kook eikenschors op hoog vuur gedurende minstens 60 minuten. Laat de resulterende bouillon vervolgens afkoelen. Bevochtig in de resulterende vloeistof het gaas en wikkel de hand terug met gaas. | Het heeft een regeneratieve en ontstekingsremmende werking. |
| Aardappelen | Hak de rauwe aardappelen fijn tot pap (een knoflookpers is perfect), breng het resulterende mengsel op uw hand aan en fixeer met een verband of pleister. | Een effectief genezend middel. |
| Uienpap | Net als bij aardappelen. | Hiermee kunt u de reeds verhoornde huid behandelen en pijnloos eelt verwijderen. |
| Knoflook | Net als bij aardappelen. | Net als bij een boog. |
| Propolis | Breng een dunne laag apotheekpropolis aan op het beschadigde gebied en bevestig het vervolgens met een gaasverband. Schraap 's ochtends de geëxfolieerde huid voorzichtig weg. | Verzacht het stratum corneum, heeft een ontstekingsremmend effect. Helpt de gevoeligheid van beschadigde plekken te verminderen. |
Wat als de maïs al is afgepeld?
Als u wordt geconfronteerd met een situatie waarin al een grote maïs is afgepeld, moet u:
- Stop onmiddellijk met trainen.
- Behandel het beschadigde gebied met een antisepticum.
- Breng zelfklevende pleister aan op het beschadigde gebied
- Behandel thuis met peroxide.
Daarnaast zul je een tijdje moeten stoppen met trainen, zelfs met handschoenen. Omdat zelfs ter verdediging de hand nog steeds zal zweten, en als zweet op het beschadigde gebied komt, zal het corroderen en verdere genezing verstoren. Als je blijft sporten, kan er op de plek van de eelt een echt litteken ontstaan.
Resultaat
Als u niet weet hoe u het correct moet doen, om geen eelt op de horizontale balk te wrijven, gebruik dan gewoon handschoenen. Het is belangrijk om de juiste CrossFit-handschoenen te kunnen kiezen, met speciale verdikkingskussens. Ze verminderen niet alleen de kans op eelt op uw handen, maar versterken ook uw grip.
Onthoud dat eelt een noodzakelijk kwaad is voor elke sporter. Het is jouw taak om ze zo min mogelijk opvallend te maken en niet af te zetten tijdens training en wedstrijd.
