CrossFit is een sport die is ontworpen om functionele kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat deze kenmerken zich gelijkmatig ontwikkelen. Inclusief anaëroob uithoudingsvermogen. Traditioneel wordt aangenomen dat dit het voorrecht is van bodybuilders, maar het is nuttig voor CrossFit-atleten om deze kwaliteit te ontwikkelen. Bedenk wat anaëroob uithoudingsvermogen is en hoe u dit specifieke kenmerk goed kunt ontwikkelen.
Algemene informatie
Om te begrijpen wat anaëroob uithoudingsvermogen is, moet je je verdiepen in de fysiologie en begrippen als anaërobe glycolyse en energieverdaling onder omstandigheden van zuurstofgebrek overwegen. De belasting zelf in crossfit gyms is overwegend anaëroob vanwege de eigenaardigheden van de oefening.
Waarom is het zo?
- Om de oefening uit te voeren worden serieuze gewichten gebruikt, waardoor de diepe spierlagen gespannen raken. Als gevolg hiervan beginnen alle spieren tegelijkertijd zuurstof te vragen.
- Bij intense inspanning raken de spieren verstopt met bloed, waardoor wordt voorkomen dat extra zuurstof de weefsels binnendringt.
Als gevolg hiervan begint het lichaam alle energiebronnen te zoeken die het kan verkrijgen zonder het gebruik van klassieke zuurstofoxidatie.
Er zijn twee manieren om aan energie te komen:
- Afbraak van spierweefsel in mitochondriën en ATP, die later zullen worden geconsumeerd.
- Afbraak van glycogeen, dat niet in de lever, maar in de spieren zit.
Door het gebrek aan zuurstof kan het lichaam glycogeen niet volledig uit de ketens afbreken tot de eenvoudigste suiker. Als gevolg hiervan beginnen gifstoffen vrij te komen, waardoor u in kortere tijd het vereiste energieniveau kunt krijgen.
Vervolgens gaan de gifstoffen uit het bloed weg en komen ze in de lever, waar ze worden verwerkt en gefilterd. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom het belangrijk is om veel water te drinken tijdens uw trainingen, vooral als het gaat om krachttraining.
Anaëroob uithoudingsvermogen is een multi-complex kenmerk. Het is verantwoordelijk voor het vermogen van het lichaam om glycogeen af te breken bij gebrek aan zuurstof zonder dat er gifstoffen vrijkomen. Dienovereenkomstig is de ontwikkeling ervan alleen mogelijk als het lichaam voldoende glycogeenvoorraden heeft in het spierdepot, en niet in de lever. Een ander belangrijk kenmerk dat het niveau van anaëroob uithoudingsvermogen bepaalt, is de aanwezigheid van glycogeenvoorraden in spierweefsels. Hoe groter het glycogeendepot, hoe hoger de kracht / anaëroob uithoudingsvermogen.
Soorten
Anaëroob uithoudingsvermogen is, ondanks zijn kenmerken, onderverdeeld in dezelfde categorieën als alle andere krachtindicatoren.
| Type anaëroob uithoudingsvermogen | Ontwikkeling en betekenis |
| Het uithoudingsvermogen profileren | Dit type anaëroob uithoudingsvermogen ontwikkelt zich door oefeningen van hetzelfde type te herhalen, waardoor het lichaam alle systemen uitsluitend optimaliseert voor het uitvoeren van een smalle specifieke belasting. Dit type anaëroob uithoudingsvermogen is belangrijk wanneer een atleet zich voorbereidt op een wedstrijd. |
| Kracht uithoudingsvermogen | Deze eigenschap reguleert de hoeveelheid tillen bij zuurstofgebrek in de spieren. Opgeleid als onderdeel van pompende trainingen. |
| Uithoudingsvermogen van snelheid en kracht | Deze eigenschap is verantwoordelijk voor het handhaven van een constante intensiteit van de belasting in termen van snelheid. Treinen met hoge intensiteitsmethoden over lange afstanden. |
| Coördinatie uithoudingsvermogen | Het kenmerk is verantwoordelijk voor het vermogen om activiteiten nauwkeurig te coördineren onder omstandigheden van constante fysieke inspanning. Het eenvoudigste voorbeeld is het gooien van de bal naar een doelwit. Als het bij de eerste herhalingen van de oefening niet moeilijk is om de bal nauwkeurig te werpen, dan wordt bij de laatste herhalingen de verandering in nauwkeurigheid bepaald door het niveau van spiervermoeidheid. |
Anaëroob uithoudingsvermogen is van toepassing op alle soorten krachtbelasting die in de tabel worden weergegeven. Zonder de opname van suiker en de oxidatie ervan in het bloed, verliezen de spieren van de atleet hun samentrekkende vermogen sterk. En zonder dit zijn beide werken met uithoudingsvermogen en coördinatie onmogelijk. Omdat energie ongelijkmatig aan spiercellen wordt toegevoerd, neemt de coördinatiecontractiekracht evenredig af met de verandering in het niveau van anaërobe glycolyse.
Hoe correct te ontwikkelen?
Dus kwamen we erachter dat het niveau van anaëroob uithoudingsvermogen wordt bepaald door kenmerken die verband houden met de efficiëntie van glycogeenoxidatie en de grootte van het glycogeendepot zelf in spierweefsels. Hoe onder normale omstandigheden anaëroob uithoudingsvermogen te ontwikkelen? Het is simpel: je hebt intense anaerobe belastingen nodig, die constant zullen toenemen. Hiervoor heb je nodig:
- Behoud de juiste intensiteit in de gebruikte gewichten, die alle spierstructuren in het lichaam zullen aangrijpen.
- Verhoog constant het trainingsvolume.
Helaas is de ontwikkeling van anaëroob uithoudingsvermogen op geen enkele manier gerelateerd aan de ontwikkeling van kracht of de ontwikkeling van spiervolume. Het is een puur energetische training die zowel de efficiëntie als de omvang van het glycogeendepot vergroot.
Is er een klassieke benadering waarmee u de energiesystemen in het lichaam het meest effectief kunt afstemmen? Ja, dit is door velen geen pompende favoriet. Waarom wordt kolven gebruikt om anaëroob uithoudingsvermogen te ontwikkelen?
- Oppompen verstopt spierweefsel met bloed, waardoor de zuurstoftoevoer vermindert door onvoldoende doorbloeding.
- Pompen vergroot fysiek het glycogeendepot door de overeenkomstige intermusculaire weefsels uit te rekken.
- Pompen met een constante progressie van de gewichtsbelasting is de enige trainingsmethode waarbij alle lagen spierweefsel voldoende lang worden belast.
Pomptraining is een lange training met hoge intensiteit. Het kan zowel afzonderlijke krachtcomplexen bevatten, uitgevoerd in verschillende rondes, als een eenvoudige lading om bloed in de spier te pompen.
De optimale belasting voor het ontwikkelen van krachtuithoudingsvermogen ligt in het rep-bereik van 30 tot 50. Met meer herhalingen herschikt het lichaam zijn systemen zodanig dat het volledig zuurstof levert, en dit traint op zijn beurt niet het anaërobe, maar het aerobe uithoudingsvermogen van de CrossFit-atleet.
Gevolgtrekking
Een veelgemaakte fout die veel atleten maken, is dat ze denken dat anaëroob uithoudingsvermogen het uithoudingsvermogen is. Dit is niet helemaal waar. Krachtuithoudingsvermogen helpt ons om meer herhalingen te doen met meer gewicht. Anaëroob uithoudingsvermogen is een breder concept waarbij het energiesysteem van het lichaam wordt geoptimaliseerd.
Traditioneel is anaëroob uithoudingsvermogen goed ontwikkeld bij CrossFit-atleten vanwege de eigenaardigheden van hun belasting. Al hun training is tenslotte uiteindelijk gericht op het ontwikkelen van dit specifieke uithoudingsvermogen. Het blijkt dat CrossFit-atleten niet alleen sterker zijn dan hun tegenhangers uit andere sporten, maar ook veel duurzamer en sneller. En zelfs coördinatie, die traditioneel niet met kracht wordt geassocieerd, is er veel beter in ontwikkeld.
