Crossfit-oefeningen
5K 0 15/03/2017 (laatste herziening: 20/03/2019)
Drievoudig touwtjespringen is een oefening die een goede ontwikkeling van de snelheid-krachtkwaliteiten van de atleet vereist. Het wordt gebruikt om de snelheid van de handspieren te verhogen, de explosieve kracht van de kernspieren te ontwikkelen, de training in het kader van crossfit-complexen te intensiveren, het anaëroob uithoudingsvermogen te vergroten en vetverbrandingsprocessen te versnellen, aangezien het een aanzienlijk energieverbruik vereist.
Voordat u begint met het leren van drievoudig touwtjespringen, moet u de juiste techniek beheersen voor het uitvoeren van dubbel touwtjespringen, de beweging naar automatisme brengen. Het is ook aan te raden om regelmatig andere oefeningen te gaan doen die de snelheid van de handen verhogen, zoals push-ups en pull-ups met klappen, sprongen vanuit de stand, dubbele of driedubbele klapburpees en horizontale touwoefeningen.
De belangrijkste werkende spiergroepen zijn de quadriceps, hamstrings en bilspieren.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ook een beetje inbegrepen: de spier rectus abdominis, biceps, brachialis, pronatoren en wreefsteunen van de hand.
Oefeningstechniek
- Pak een touw op en rek je uit met een paar sets enkele en dubbele sprongen. U zult dus goed opwarmen, uw cardiovasculaire en gewrichtsbandenstelsel voorbereiden op hard werken. Stem tegelijkertijd je psyche af om de intensiteit van touwtjespringen te vergroten.
- De beweging moet explosief zijn. De sprong moet hoog genoeg zijn, zodat je de tijd hebt om het touw drie keer te rollen. Buig een beetje, inclusief de quadriceps en billen, en spring omhoog, waarbij je je enkels iets onder je stopt.
- De rotatie moet beginnen met de biceps, ongeveer de helft van de eerste cirkelvormige beweging moet worden uitgevoerd door de biceps samen te trekken. Dan worden de penselen in het werk opgenomen, je moet de tijd hebben om ze twee en een half keer op maximale snelheid te scrollen, daarna heb je de tijd om de rotatie te beëindigen tegen de tijd dat je landt en kun je onmiddellijk doorgaan naar de volgende herhaling.
Crossfit-trainingscomplexen
Voordat u verder gaat met de functionele complexen in de vorm waarin ze worden gepresenteerd, moet u proberen hetzelfde uit te voeren, maar met minder intensiteit, door een enkel en vervolgens een dubbel springtouw uit te voeren. Hierdoor kunt u zich gemakkelijker aanpassen aan een dergelijke ernstige anaerobe belasting en zullen drievoudige sprongen veel gemakkelijker worden gemaakt.
