Crossfit-oefeningen
5K 0 08.03.2017 (laatst herzien: 31.03.2019)
Naast de bekende en zeer populaire oefeningen voor CrossFit, zijn er veel goede, maar onterecht gedegradeerde oefeningen op de achtergrond. Een daarvan is de Dumbbell Hang split snatch. Deze oefening is geschikt voor zowel beginnende sporters als professionals. Het zal helpen om het uithoudingsvermogen te versterken, biceps, triceps, dijen en kuitspieren te pompen. Om de oefening uit te voeren, heb je dumbbells nodig die comfortabel in gewicht zijn.
Oefeningstechniek
De halter die in een schaar rukt, vereist dat de atleet de juiste uitvoeringstechniek strikt volgt om het gewenste effect te krijgen en niet gewond te raken. Als een atleet alle elementen correct doet, kan hij een groot aantal spiergroepen trainen zonder het risico op blessures. Om de schaar-halterstoot goed uit te voeren, moet u:
- Ga bij een halter staan die op de grond ligt. Ga zitten voor een sportuitrusting, neem het in uw hand, buig lichtjes met een rechte rug, buig uw knieën.
- Til de halter met een ruk boven uw hoofd. Tijdens de beweging van de armen moet de atleet springen, het ene been naar voren en het andere naar achteren.
- Fixeer de positie van de arm in de bovenste fase van de oefening, sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat de sportuitrusting zakken tot ter hoogte van uw heup.
- Herhaal de beweging meerdere keren.
Het is erg belangrijk dat u geen ongemak voelt tijdens het rukken van de halter in de schaar. Train alleen met een sportuitrusting die u gemakkelijk boven uw hoofd kunt tillen. Zorg voor uw veiligheid, controleer de dumbbells op kracht voordat u met de training begint.
Crossfit-trainingscomplexen
Als u een halter in een schaar trekt, kunt u verschillende halters met verschillende gewichten gebruiken - gebruik aan het begin van de training een zwaar apparaat, tegen het einde kunt u het vervangen door een lichtere.
We bieden je twee sets oefeningen voor gebruik in het trainingsproces, met een dumbbell-ruk in een schaar.
| M4 28-05-2012 (m4 28-05-2012) | 50 keer dumbbell ruk in schaar rechts, 27/16 kg 50 keer dumbbell ruk in schaar over, 27/16 kg 50 push-ups op de ringen 50 keer knie tot elleboog op de stang Speel een tijdje. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 dubbel springtouw 10 dumbbell jerks in schaar met de linkerhand, 30 kg 10 clusters (cluster), giek 50 kg 30 dubbel springtouw 10 dumbbell jerks in schaar met de rechterhand, 30 kg 10 clusters (cluster), giek 50 kg 30 dubbel springtouw Speel een tijdje. |
